腹筋トレーニング【2】：ハンギングレッグレイズ
◇このトレーニングがいい理由
このトレーニングは、バーにぶら下がることができる場所ならどこでもできるため取り入れやすいだろう。また、地上での動きとは少し異なるアプローチができ、体幹を曲げて脚を上げるため腹筋下部をターゲットにできる。
◇やり方
1. 頭上からバーに手を伸ばし、手のひらをバーにしっかりとつけてグリップする。
2. 足を床から持ち上げてぶら下がり、肩甲骨、腹筋、大臀筋に力を入れ、全身にテンションをかけよう。
3. 膝は少し曲げたままでもOK。 腹筋に力を入れて（胴体と脚が90度になるよう）脚を前方に上げる。ここで背中を多少丸め、お尻を突き出すようにしてもいいだろう。（ただし、このときはお尻ではなく腹筋に力を入れる）。※背中を丸めることで腰に負担がかかる可能性があるため、注意が必
4. コントロールしながらスタートポジションまで下ろす。
◇セットとレップ数
6～10レップ × 3セット
