魔法のような言葉には、同じようなシーンでよく使われる「すみません」と比べて、感謝の気持ちが伝わりやすい効果もある（写真はイメージです） Photo:PIXTA
上司が仕事を押しつける、部下が言うことをきかない、得意先が理不尽な要求をする、仕事が忙し過ぎる…。現代に生きる人は様々なストレスにさらされながら生きています。そんな時、ストレスをうまくかわせる方法があればかなり楽になりますよね。そこで今回は内科医・工藤孝文氏監修の新刊『「ストレスに負けない人」の習慣、ぜんぶ集めました。』（青春出版社刊）から、ストレスに強くなる日常習慣について、抜粋して紹介します。
不安や怒りを感じたら、
紙に書き出してからポイッと捨てる
腹が立つ、イライラする、不安でたまらない……。こうした感情が湧き起こった場合、ストレスをためない人がこっそり行っている秘密の対策を紹介しよう。イヤなことが起こった日は、その気分を紙に書き出してみるのだ。
紙に書き出す行為にどのような効果があるのか、米国南メソジスト大学が行った研究を見てみよう。
あるグループには毎日、いままで体験したトラウマや悩みを、別のグループにはその日の出来事などを書いてもらった。こうした違う習慣づけを4日間続け、実験前後に血圧や心拍数、血液などを調べ、6週間後に再び採血した。
その結果、ネガティブな内容を書いたグループのほうが、長期的には精神的な苦痛や免疫、自律神経などが改善したことがわかった。
イヤな気分を書くだけではなく、毒を吐き出した紙を捨てると、一層、メンタルに好影響を与えることも明らかになっている。
このストレス対策の有効性を証明したのは、名古屋大学の研究だ。学生に参加してもらい、提出された意見に対して、「大学生の文章とは思えない」といったように、わざと怒らせるようなひどい評価を下して返答した。
