不安や悩みをノートに書き出して、鬱々とした気持ちや頭の混乱をスッキリ整理する――。こうした手法はこれまでジャーナリング、モーニングページ、バレットジャーナル、ブレインダンプ……などとして数多く紹介されてきました。
でも、正しいやり方がわからない、書く時間が取れない、続かないといった声もよく耳にします。そこで、『書く瞑想――1日15分、紙に書き出すと頭と心が整理される』の著者で、5万人以上を変えた習慣化のプロ・古川武士氏が、読者から寄せられた悩みや疑問にお答えしながら、「書く瞑想」のコツについてご紹介していきます。
Photo: Adobe Stock
なぜ、手書きに効果があるのでしょうか？
［質問］
書く瞑想をする際に手書きを推奨されていますが、私は字が汚く、文字に自信がありません。そんな私でも手書きが良いのでしょうか。
また、手書きで書くことによる効果はどんなところにあるのでしょうか。
最大の効果は「心の言語化」
［回答］
まず、書く瞑想の最大の効果は、「言語化」にあります。よって、手書きでなく、タイピングをしても十分に効果を感じられます。現に、多くの方もデジタルツールを使って書いています。
「手書きの魔法」が宿る瞬間
一方で、手書きの魔法も間違いなくあります。
拙著『書く瞑想』にも書きましたが、脳の大脳基底核という部分には、私たちの経験や智慧の蔵のようなものがあります。
この大脳基底核は運動神経によって刺激されやすく、よって手書きだと、アイデアが湧きやすかったり、直感や感情なども芋づる式に出てきやすい側面があります。
まず書き出す。すると感情が湧き出す
感情も同じで、書く時点では何もなくても、書き始めると次から次に、潜在化していた出来事や感情が表面意識に浮かび上がってきます。直感も閃きやすくなります。
特に、心に浮かんだ気持ちを検閲せずにそのまま書き出すスタイルで（私はこの手法を「セルフトーク」と呼んでいます）その威力を発揮します。
自分の感情を認識する「感受性のレッスン」
心理とは複雑な構造をしており、楽しい、悲しいという単純なものではなく、深い部分ある深層感情（寂しさ、切なさ、喪失感、使命感など）を感じることが自己認識に重要な役割を果たします。
「書く瞑想」は、気持ちの感受性（フェルトセンス）を復活させていくことで、より感情を受け取りやすくなっていきます。そのフェルトセンスを深めるには、手書きがより効果的なアプローチと言えます。
ただし、繰り返しになりますが、それ以上に言語化されることで、すでに心の浄化作用や客観視の効果があるので、アナログで続かないようならば、デジタルにしていただいても問題ありません。
やることばかりのカオスの毎日から脱出する
毎日やるべきことが山積みで、頭も心もいつもごちゃごちゃ。
それをスッキリさせ、シンプルに生きたいと思いませんか？
「いつも、不安と焦りで心に余裕がない」
「やるべきことばかりで、やりたいことに時間が取れない」
「生活リズムが最悪。朝は遅いし、夜ふかしの毎日を変えたい」
「マイナスの考えがぐるぐる巡って疲弊する」
「自分のやりたいことって何だろう？ それを考える時間すらない」
心も、生活も、人生もごちゃごちゃしている。バタバタと忙しいのに心に充実感がない。そう感じる人は少なくないでしょう。
『書く瞑想』は「書く」ことで頭と心を整え、自分らしい人生をシンプルに送るための方法をご紹介します。
書籍の内容を動画で紹介
習慣化コンサルティング株式会社 代表取締役。
関西大学卒業後、日立製作所などを経て2006年に独立。
5万人のビジネスパーソンの育成と1000人以上の個人コンサルティングの現場から「習慣化」が最も重要なテーマと考え、日本で唯一の習慣化をテーマにしたコンサルティング会社を設立。オリジナルの習慣化理論・技術をもとに、個人向けの習慣化講座、企業向けの行動変容・習慣化研修を行っている。真の自己実現の鍵は書くことであると考え、著者自身と豊富なコーチング経験から、「感情ジャーナルメソッド」を開発。活用した体験者から「人生が変わった！」「やりたいことが見つかった！」という声が寄せられている。
主な著書に、『30日で人生を変える「続ける」習慣』『新しい自分に生まれ変わる「やめる」習慣』（以上、日本実業出版社）、『マイナス思考からすぐに抜け出す9つの習慣』『力の抜きどころ』（ディスカヴァー・トゥエンティワン）などがあり、21冊95万部を超え、中国・韓国・台湾・ベトナム・タイでも広く翻訳されている。NHK「ごごナマ」を始め、TV・ラジオ・新聞など150のメディアに出演している。
本書の主な内容
はじめに──やることばかりのカオスの毎日から脱出する
第1章 書いて、整える──「感情ジャーナル」の自己整理効果
第2章 考えない。呼吸するように書く──「書く瞑想」の書き方
第3章 出す、分ける、変える──「書く片づけ」の3ステップ
第4章 書いて、結晶化させる──月1回の振り返りジャーナリング
第5章 書き出すと、変わっていく──「感情ジャーナル」書き方の実践例
第6章 習慣にすると、進化する──思考・行動・感情を統合させる
おわりに
巻末付録 感情ジャーナル完全ガイド
