「自力整体」とは、整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。現在1万5000人が実践中。「久しぶりにぐっすり眠れた！」「10年間苦しんできた慢性痛から解放された！」「健康的にダイエットできた！」と絶賛の声が続々。「3分以内でできる悩み解決ワーク」を集めた著書『すぐできる自力整体』も好評。著者の矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語ります。今回は『すぐできる自力整体』から足腰の痛み・便秘解消に役立つ自力整体を紹介します。
監修：矢上 裕 矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
（写真／榊智朗 構成／依田則子）
痛みは「内臓の虚弱」を表す
私の父（自力整体考案者の矢上裕）が治療院を開いていたころ、なぜかお正月をすぎると予約が殺到していました。腰痛やひざ痛、とくにギックリ腰の患者さんが多かったのです。
お話をうかがうと、年末年始の食べすぎ・お酒の飲みすぎによる内臓の疲れや便秘などが関係しているケースがほとんどでした。
現代医学の場合「痛みは痛みが出た部位だけの問題」として処置をするのがほとんどです。しかし東洋医学では「痛みは内臓の虚弱を表す」と考え、胃腸の疲れを取り除くことも痛みの解決につながるとしています。
五臓六腑のどこかが疲弊すれば、同じ経絡上にある部位に痛みやコリが出るということです。
次のイラストをご覧いただくと、経絡と内臓のつながりがよくわかります。
◎胃経（胃を通る経絡）
食べすぎて胃腸が疲れると、股関節痛、ひざ痛が出やすくなります。これは胃と痛みが出る部位が同じ経絡上「胃経」にあるから。大腸の動きも滞り、便が溜まるとギックリ腰など腰痛も現れます。
◎肝経（肝臓を通る経絡）
酒量が多く肝臓が疲弊している人は、股関節痛が出やすい傾向です。これは、肝臓と股関節が、同じ経絡上「肝経」にあるから。
経絡はとくに「関節」で滞りやすいため、自力整体では関節をゆらゆら動かしたり、広げたり、のばしたりして、流れを促し痛みをとりのぞきます（※ワークは後半）。
矢上 真理恵（やがみ・まりえ）写真左矢上予防医学研究所ディレクター
1984年、兵庫県生まれ。高校卒業後単身渡米、芸術大学プラット・インスティテュートで衣装デザインを学び、ニューヨークにて独立。成功を夢見みて、徹夜は当たり前、寝るのはソファの上といった多忙な生活を続けた結果、心身のバランスをくずし動けなくなる。そのとき、父・矢上裕が考案し約1万5000名が実践している「自力整体」を本格的に学び、心身の健康を取り戻し、その魅力を再発見。その後、自力整体ナビゲーターとして、カナダ、ヨーロッパ各地、イスラエルにて、クラスとワークショップを開催。さらに英国の名門セントラル・セント・マーチンズ大学院で「身体」をより体系的に学び、2019年に帰国。現在、国内外の人たちに自力整体を伝えながら、女性のための予防医学をライフワークにしている。著書に、『すごい自力整体』（ダイヤモンド社）がある。
監修者：矢上 裕（やがみ・ゆう）写真右
矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
1953年、鹿児島県生まれ。関西学院大学在学中の2年生のとき、予防医学の重要性に目覚め、東洋医学を学ぶため大学を中退。鍼灸師・整体治療家として活躍するかたわら、効果の高い施術を自分でできるように研究・改良を重ね「自力整体」を完成。兵庫県西宮市で教室を開講、書籍の出版やメディア出演などで注目され、全国から不調を抱える人々が続々と訪れるようになる。現在約500名の指導者のもと、約1万5000名が学んでいる。著書に『自力整体の真髄』『はじめての自力整体』（ともに新星出版社）など多数。遠隔地の人のために、オンライン授業と通信教育もおこなう。 写真／榊智朗
