「自力整体」とは、整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。現在1万5000人が実践中。「久しぶりにぐっすり眠れた！」「10年間苦しんできた慢性痛から解放された！」「健康的にダイエットできた！」と絶賛の声が続々。「3分以内でできる悩み解決ワーク」を集めた著書『すぐできる自力整体』も好評。著者の矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語ります。今回は骨盤調整・血流改善に役立つ自力整体を紹介します。
監修：矢上 裕 矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
（写真／榊智朗 構成／依田則子）
猫背で歩幅が狭くなったら要注意
歩き方を見ていると、その方が抱える体の悩みがわかるものです。
たとえば、
・猫背
・歩幅が狭い
この特徴のある方は、「大腰筋」が硬く縮んでいる状態が見てとれます。
猫背で呼吸が浅く酸欠状態、骨盤まわりの筋肉や関節は硬く、慢性的な血行不良です。
わかりやすい不調としては、足腰の痛み（腰痛・坐骨神経痛・股関節痛・ひざ痛）、冷え、むくみ、生理痛、PMS、便秘。ほかにも原因のよくわからない頭痛、倦怠感、頻尿、不眠といった「かくれ不調」も抱えているはずです。
「大腰筋」をほぐすと体は驚くほどラクに
「大腰筋」とはお腹の奥にある背骨と大腿骨をつなぐ唯一の筋肉。歩くときに太ももを引き上げたり、直立姿勢を保ったりする重要な筋肉です。ここが硬くなると、関節や筋肉は緊張を強いられ血流は悪化。コリや痛み、不定愁訴に悩まされます。
大腰筋をほぐしていけば血流は改善、東洋医学で言うところの「気・血・水」の流れも良くなり体は驚くほどラクになります（※ワークは後半）。
矢上 真理恵（やがみ・まりえ）写真左矢上予防医学研究所ディレクター
1984年、兵庫県生まれ。高校卒業後単身渡米、芸術大学プラット・インスティテュートで衣装デザインを学び、ニューヨークにて独立。成功を夢見みて、徹夜は当たり前、寝るのはソファの上といった多忙な生活を続けた結果、心身のバランスをくずし動けなくなる。そのとき、父・矢上裕が考案し約1万5000名が実践している「自力整体」を本格的に学び、心身の健康を取り戻し、その魅力を再発見。その後、自力整体ナビゲーターとして、カナダ、ヨーロッパ各地、イスラエルにて、クラスとワークショップを開催。さらに英国の名門セントラル・セント・マーチンズ大学院で「身体」をより体系的に学び、2019年に帰国。現在、国内外の人たちに自力整体を伝えながら、女性のための予防医学をライフワークにしている。著書に、『すごい自力整体』（ダイヤモンド社）がある。
監修者：矢上 裕（やがみ・ゆう）写真右
矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
1953年、鹿児島県生まれ。関西学院大学在学中の2年生のとき、予防医学の重要性に目覚め、東洋医学を学ぶため大学を中退。鍼灸師・整体治療家として活躍するかたわら、効果の高い施術を自分でできるように研究・改良を重ね「自力整体」を完成。兵庫県西宮市で教室を開講、書籍の出版やメディア出演などで注目され、全国から不調を抱える人々が続々と訪れるようになる。現在約500名の指導者のもと、約1万5000名が学んでいる。著書に『自力整体の真髄』『はじめての自力整体』（ともに新星出版社）など多数。遠隔地の人のために、オンライン授業と通信教育もおこなう。 写真／榊智朗
