がんばりすぎのポジティブは逆に脳を疲弊させる。無理なく前向きになる「自己洗脳」の方法とは？「前向きに考えよう」と努力しているのに、なぜか疲れてしまう――そんな経験はありませんか？ がんばっているつもりなのに、気持ちがついてこない。それは、あなたの意志が弱いからではありません。実は、ポジティブ思考には“落とし穴”があるのです。
話題の書籍『奇跡が起きる 毎朝1分日記』の著者・三宅裕之氏は、「夢はがんばらなくても“勝手に”叶ってしまう驚きの考え方ある」と、言います。カギになるのは「潜在意識」と「脳の使い方」。本記事では、ポジティブが裏目に出る理由と、自然と前向きになれる“自己洗脳”の具体的なステップをご紹介します。目標を立てても、いつの間にかやめてしまう。そんな自分を「意志が弱いせいだ」と責めていませんか？
Photo: Adobe Stock
「前向きに考えなきゃ」は、実は逆効果
脳には、「快を求め、不快を避ける」という本能的な性質があります。
そのため、「前向きにならなきゃ」「がんばらなきゃ」と自分に強制した瞬間、脳はそれを“ストレス”と認識し、かえってやる気を失ってしまうのです。
しかも、「ポジティブに考える＝無理やり気分を上げること」と勘違いしている人ほど、ギャップに苦しみます。
「本当はしんどいのに、笑顔を作る」「失敗して落ち込んでいるのに、“大丈夫”と言い聞かせる」といった行為は、潜在意識とのズレを生み、自己否定のループに陥ってしまうのです
自分を変える「脳内前提」をインストールせよ
そこで有効なのが、“脳が信じたことは現実になろうとする”という仕組みを利用した「自己洗脳」です。
『夢を勝手にかなえる自己洗脳』（三宅裕之著 マガジンハウス刊）では、3ステップに分けて脳を整える方法を紹介しています。今回はその中から、「現在の状態」を整える具体的なテクニックを3つご紹介しましょう。
① 朝の気分を整える「脳内スイッチ」をつくる
朝のスタートは、その日一日の“脳の流れ”を決めます。
おすすめは次の3つの習慣：
・起きたらすぐに窓を開けて深呼吸する
・鏡を磨きながら「今日もいい日になる」と声に出す
・「私はついている。なぜなら――」の理由を3つ考える
たとえ小さなことでも、“いい理由”を探すクセをつけると、脳は「自分は運がいい」「今日もうまくいく」という前提で動き出します。
② ネガティブな感情を書き換える「魔法の質問」
気分が沈んだときは、以下の質問を自分にしてみてください。
「この出来事は、自分に何を知らせようとしているのか？」
「どちらの選択をすると気分が良くなるか？」
「今の自分が一番必要としている感情は何か？」
こうした問いかけによって、脳は自動的にポジティブな解釈を探し始めます。
感情は放置するものではなく、“編集できるもの”。その感覚が身につくと、気分の落ち込みにも振り回されにくくなります。
③ 言葉の力で「脳内セルフイメージ」を上書きする
ネガティブな言葉は、脳に“自分はダメだ”というプログラムを刻みます。
逆に、ポジティブな言葉には、脳のイメージを修正する力があります。
たとえば：
「どうせ無理」→「まだ慣れてないだけ」
「私には才能がない」→「今は伸びしろの途中」
「何もできていない」→「一歩ずつ進んでいる」
大切なのは、感情に反する前向きな言葉ではなく、“納得できる前向きさ”を選ぶこと。
「納得感」があれば、脳はその言葉を自然に受け入れ、行動も変わっていきます。
無理なく前向きになる人は「仕組み」で動いている
がんばらずに前向きになれる人は、決して特別な人ではありません。
ただ、自分の気分や脳の状態を“整える仕組み”を持っているだけです。
目標が続かないのも、気分が落ち込むのも、あなたの意志が弱いからではありません。
脳の性質を理解し、日常の中に小さな“自己洗脳”の習慣を取り入れること。
それだけで、ポジティブは「無理してなるもの」から、「勝手に起きるもの」に変わっていくのです。
「毎朝１分日記」１分朝活グループ主宰
シナジープラス（株）代表取締役、コーチングスクール「ホリシニクスアカデミー」学長、「フルーエント中国語学院」学長
日記を始めたきっかけは、中学2年生の時の初恋。それ以来、38年間日記を続けている。コーチ・カウンセラーとして5000人以上の受講生と関わる中で、誰でも三日坊主にならず続けられ、人生を変えるオリジナル日記術「毎朝1分日記」を完成。 現在主宰する「毎朝1分日記」1分朝活グループでは、日々多くの参加者が、人間関係・キャリア・健康・収入面などで大きな成果を上げている。本書では、1分朝活グループ・コーチングスクール参加者の生の言葉・体験談を数多く掲載している。 早稲田大学商学部を卒業後、ベネッセコーポレーションを経て、（株）ジャパンビジネスラボ代表取締役としてキャリアデザインスクール「我究館」と英語コーチングスクール「PRESENCE」を運営。その後、コロンビア大学教育大学院で「Bilingual／Bicultural Education（バイリンガル／多文化教育）」を、シンガポールのINSEADビジネススクールで「Executive Master in Change（組織変革）」の修士号を取得。現在は、日本・中国・シンガポールで教育会社を経営し、個人や法人向けにコーチングや語学サービスを提供している。 著書に、『毎朝1分で人生は変わる』『毎朝1分でリッチになる』（共にサンマーク出版）、『絶対内定シリーズ』（共著。2003年版から2004年版まで。ダイヤモンド社）などがある。
「毎朝1分日記」1分朝活グループ
「『やってみたいけれど１人では続かないかも』と思う方のために、毎朝５時55分から1分間朝活メソッド を、オンライン無料で提供しています。瞑想で心を整え、日記で思考をクリアにし、未来への第一歩を踏み出す。忙しい毎日でも無理なく参加できる仕組みです。最高の１日がスタートできると思います。ご一緒いたしましょう」
（『奇跡が起きる 毎朝1分日記』著者 三宅裕之）。
https://sub.holi-aca.com/p/morning-gp?ftid=DXTwfr3UM6ej
【本書のご紹介】
書くことはたった二つだけ。
それだけで奇跡のように人生が激変する
「三日坊主の代表格」ともいわれる日記をなかなか続けるのは難しい…そんな人たちに救いの手を差し伸べてくれるメソッドが詰まっているのが、本書『奇跡が起きる 毎朝1分日記』です。
まず、日記を書くのに使う時間は、書名にもある通り、わずか1分。あわせて、日記に書くのは
・前日にあった「グッド」（よかったこと、感謝したこと、気づいたこと）
・今日やりたい「チャレンジ」（挑戦したいこと、変えたいこと）
のたった2つだけ。
このプロセスだけで、視点が変わり、悩みが自然と解消されていくのだと、著者の三宅裕之氏は話します。「毎朝1分日記」のやり方は簡単。毎朝1分間日記を書くだけで、奇跡のように人生が激変します。
信じられないかもしれませんが、これは多くの方々が体験し、著者が目の当たりにしてきた紛れもない事実です。
さらに6つの「プラス1分日記」（【1】目標を達成するプラス1分日記【2】現状を変えるプラス1分日記【3】自分を変えるプラス1分日記【4】未来を変えるプラス1分日記【5】過去を変えるプラス1分日記【6】人間関係を変えるプラス1分日記）を実践すると、描いた目標を達成し、毎日をポジティブに変え、あなた自身を変え、未来も過去も人間関係も変えることができます。
