あなたは朝、どんな気分で目覚めていますか？ なんとなくスマホを開き、ニュースやSNSを眺めているうちに慌ただしく支度が始まる――そんな流れが当たり前になっている方も多いかもしれません。でも実は、たった“1分”で脳をスイッチオンにし、その日1日を前向きに過ごすための方法があります。
話題の書籍『奇跡が起きる 毎朝1分日記』の著者・三宅裕之氏は、「朝の音読」が脳を瞬時に覚醒させる極意だ」と、言います。本記事では、効果的な朝の音読のやり方をご紹介します。
Photo: Adobe Stock
成功者が実践する「朝の音読」
一流のビジネスパーソンやリーダーたちが、こっそり実践している朝の習慣があります。
それは「自分の理想の未来やミッションを、毎朝声に出して読む」というシンプルな方法。
たとえば――
「私は、自分の仕事を通じて、人と社会に貢献しながら経済的自由を手に入れている」
「私は、家族と笑顔で過ごし、健康で心豊かな毎日を送っている」
こうした言葉を、毎朝手帳を見ながら1分だけ声に出して読むのです。
一見地味に思えるこの習慣が、実は大きな違いを生みます。
なぜ「声に出す」だけで変わるのか？
その理由は、脳が「言葉」に非常に敏感だからです。
目標や理想の状態を“声に出して読む”ことで、脳はそれを「自分にとっての現実」だと認識し始めます。
潜在意識がその方向へ舵を切り、自然と行動がそのビジョンに沿ったものになっていくのです。
この仕組みは、心理学や脳科学でも広く知られています。
これまで指導してきた多くのビジネスパーソンも、この「音読」の習慣で人生が変わっていきました。
音読は「脳と体のスイッチ」になる
さらに音読の魅力は、“意識”だけではなく“身体”にも作用する点です。
声に出すことで、呼吸が整い、姿勢が自然に伸び、表情筋が動き、血流が促進されます。これにより、セロトニンやドーパミンといったポジティブホルモンも活性化し、集中力ややる気が自然と高まっていきます。
要するに、音読は脳と体、両方を同時にスイッチオンにしてくれるのです。
手帳に書いて、毎朝1分読むだけ
やり方はとても簡単です。
1.自分の理想の状態や大切にしたい価値観を「私は～している」という形で手帳に書く
2.毎朝、目覚めてすぐに手帳を開き、声に出して読む
3.感情を込めて、「なりきる」ように読むことがポイント
ほんの1分でも、これを毎日続けることで、脳はそのビジョンを「当然の未来」として受け入れ、日常の判断や行動が自然とその方向に沿って変わっていきます。
未来は、毎朝の1分でつくられる
「たった1分で人生が変わるなんて、信じられない」と思うかもしれません。
でも、実際に変化している人たちは、シンプルな習慣を「毎日、続けている」人たちなのです。
朝の静かな時間に、自分の未来に語りかける。それは、今日という日を「自分の望む方向」に動かす最初の一歩になります。
明日の朝、ぜひ1分だけ、やってみてください。
あなたの言葉が、未来のあなたをつくります。
「毎朝１分日記」１分朝活グループ主宰
シナジープラス（株）代表取締役、コーチングスクール「ホリシニクスアカデミー」学長、「フルーエント中国語学院」学長
日記を始めたきっかけは、中学2年生の時の初恋。それ以来、38年間日記を続けている。コーチ・カウンセラーとして5000人以上の受講生と関わる中で、誰でも三日坊主にならず続けられ、人生を変えるオリジナル日記術「毎朝1分日記」を完成。 現在主宰する「毎朝1分日記」1分朝活グループでは、日々多くの参加者が、人間関係・キャリア・健康・収入面などで大きな成果を上げている。本書では、1分朝活グループ・コーチングスクール参加者の生の言葉・体験談を数多く掲載している。 早稲田大学商学部を卒業後、ベネッセコーポレーションを経て、（株）ジャパンビジネスラボ代表取締役としてキャリアデザインスクール「我究館」と英語コーチングスクール「PRESENCE」を運営。その後、コロンビア大学教育大学院で「Bilingual／Bicultural Education（バイリンガル／多文化教育）」を、シンガポールのINSEADビジネススクールで「Executive Master in Change（組織変革）」の修士号を取得。現在は、日本・中国・シンガポールで教育会社を経営し、個人や法人向けにコーチングや語学サービスを提供している。 著書に、『毎朝1分で人生は変わる』『毎朝1分でリッチになる』（共にサンマーク出版）、『絶対内定シリーズ』（共著。2003年版から2004年版まで。ダイヤモンド社）などがある。
「毎朝1分日記」1分朝活グループ
「『やってみたいけれど１人では続かないかも』と思う方のために、毎朝５時55分から1分間朝活メソッド を、オンライン無料で提供しています。瞑想で心を整え、日記で思考をクリアにし、未来への第一歩を踏み出す。忙しい毎日でも無理なく参加できる仕組みです。最高の１日がスタートできると思います。ご一緒いたしましょう」
（『奇跡が起きる 毎朝1分日記』著者 三宅裕之）。
https://sub.holi-aca.com/p/morning-gp?ftid=DXTwfr3UM6ej
【本書のご紹介】
書くことはたった二つだけ。
それだけで奇跡のように人生が激変する
「三日坊主の代表格」ともいわれる日記をなかなか続けるのは難しい…そんな人たちに救いの手を差し伸べてくれるメソッドが詰まっているのが、本書『奇跡が起きる 毎朝1分日記』です。
まず、日記を書くのに使う時間は、書名にもある通り、わずか1分。あわせて、日記に書くのは
・前日にあった「グッド」（よかったこと、感謝したこと、気づいたこと）
・今日やりたい「チャレンジ」（挑戦したいこと、変えたいこと）
のたった2つだけ。
このプロセスだけで、視点が変わり、悩みが自然と解消されていくのだと、著者の三宅裕之氏は話します。「毎朝1分日記」のやり方は簡単。毎朝1分間日記を書くだけで、奇跡のように人生が激変します。
信じられないかもしれませんが、これは多くの方々が体験し、著者が目の当たりにしてきた紛れもない事実です。
さらに6つの「プラス1分日記」（【1】目標を達成するプラス1分日記【2】現状を変えるプラス1分日記【3】自分を変えるプラス1分日記【4】未来を変えるプラス1分日記【5】過去を変えるプラス1分日記【6】人間関係を変えるプラス1分日記）を実践すると、描いた目標を達成し、毎日をポジティブに変え、あなた自身を変え、未来も過去も人間関係も変えることができます。
