【月曜日が辛いとき】メンタルが劇的に復活するすごい方法・ナンバー1

2025年7月6日 6:25

スマホ・テレビ・ゴシップ……日常生活の99％はムダだらけ。しかし、ムダを捨てるためにいくら効率を良くし、生産性を上げても、他人の期待に応えているだけで、自分のためになっているわけではない。「依存のプロ」GoogleとYouTube出身の著者が生み出した、自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」とは？ 27言語で刊行され、世界で累計30万部を突破している『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』をもとに解説する。（構成／ダイヤモンド社・秋岡敬子）

Photo： Adobe Stock

SNSを見ると、つい他人と自分を比べてしまう

「あの人、また昇進か…」
「自分より若いのにこんなことできるんだ…」
「平日忙しいはずなのに、土日も勉強しててすごいな」
「こんなに仕事できて、家族ともいい感じなのか」

　月曜の朝、憂うつな気分で仕事に向かう準備をし、ついスマホを開いてSNSをスクロールしてしまう。

　すると、誰かの成果報告やキラキラした投稿が目に飛び込んでくる。
　そして気づけば、他人と自分を比べて、さらに気分が落ちてしまう。

　そんな経験はないだろうか？

　では、この“負のスパイラル”から抜け出すには、どうすればいいのだろうか。

「通知」をオフにする

　自分のやるべきことに集中しようとは思うのに、ついスマホが気になってしまう。
　そして誘惑に負けて画面を開いたら、つい他人と自分を比べて落ち込んでしまう……。

　そんなときに役に立つのが、「通知」をオフにするという戦術だ。

戦術：「通知」をオフにする
　通知は味方なんかじゃない。あいつらはノンストップの注意泥棒だ。
――『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』より

　スマホの通知がもたらす影響は、一見すると小さなものに思える。
　だが実際には、自分の感情にダイレクトに影響する“他人からの突発的な刺激”だ。

　自分のペースを取り戻すには、まずこの通知との“縁”を切る必要がある。

スマホのしつけ方

　通知をオフにするといっても、通知を完全に切る必要はない。
　必要なのは、「何に反応するか」を選ぶ力だ。

1．スマホの設定を開き、通知機能を利用できるアプリの一覧を探し、一つひとつ「オフ」にする。
2．カレンダーのリマインド機能やショートメッセージの着信など、本当に重要で役に立つと思えるものだけを残す。
3．メールとチャットアプリ〔LINEなど〕の着信通知は必ずオフにする。
　実際には、ほとんどの場合、通知がなくても困らない。
4．新しく入れたアプリが「通知を許可しますか？」と聞いてきたら、必ず「いいえ」を選ぶ。そして、48時間か1週間試して様子を見る。
――『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』より

　このように、通知をオフにするだけで、不思議と「自分に戻る」感覚がよみがえる。