「どうして自分は続かないんだろう？」 勉強、筋トレ、ダイエット……やる気はあるのに、気づけば三日坊主。そんな経験、一度や二度ではないという人も多いのではないでしょうか。こんな私たちの悩みに心理学の視点から解決策を導き出すのが、新刊『すぐやる人の頭の中──心理学で先延ばしをなくす』です。著者は、モチベーションの研究を専門とする筑波大学人間系教授・外山美樹氏。本稿では、本書の内容をベースに「自然と努力が続いていく心理テクニック」を紹介します。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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「自制心」は有限。だからこそ、効率よく使う
努力を継続できる人は、自制心が強く、意志力が並外れている。そう思っていませんか？
しかし、心理学の研究では、自制心は無限に使える力ではなく、消耗する資源であることが分かっています。
『すぐやる人の頭の中──心理学で先延ばしをなくす』 p63より
繰り返し使えば使うほど、こころのエネルギーは減り、いざという場面で踏み出せなくなる。だからこそ、自制心を「賢く節約する」ことが重要です。
がんばる前に、「何に力を注ぐか」を決める
本書の著者であり、モチベーションの研究を専門とする外山美樹教授が提唱するのは、「がむしゃらに努力する」よりも、「努力の優先順位を決める」ことです。
限られたエネルギーと時間を、すべてのことに全力投球するのは現実的ではありません。
むしろ、「何に力を注ぎ、何をあきらめるか」を明確にすることで、本当に大切な目標に集中できるようになります。
例えば、勉強と運動の両立に悩むなら、「今は勉強に集中する」と決めて、運動は負担の少ないものに切り替える。そうした取捨選択が、自制心のムダ遣いを防ぎ、継続力につながるのです。
自制心を温存するテクニック
さらに本書では、「できるだけ自制心を使わずに行動を起こす」ためのテクニックも紹介されています。
・やる気に頼らず行動を起こす仕組み
・注意の向け方を変えて、行動を継続しやすくする方法
・自分のタイプを知り、自分に合った目標を選択する方法
「よし、やるぞ！」と毎回気合を入れるのではなく、自分の行動パターンを理解し、環境を工夫する。そうすることで、自制心を消耗せずに、努力を続けられる自分に近づけるのです。
大切なのは、自分の限界を知り、自制心を使いすぎない仕組みをつくること。本書は、あなたの「やらなきゃ」を「気づいたらやってた」に変える、心理学に基づいた実践書です。
心理学に基づく「実行力」を高める技術
・やらなきゃいけない仕事
・試験のための勉強
・身につけたいと思い続けている英語
・三日坊主で終わりがちな筋トレやダイエット
・禁酒や禁煙……
「今日こそやろう」と思っていたのに、気づけばまた何もしないまま一に日が終わっていた。
やろうと思っている行動を先延ばしして、私たちはよくつまずきます。
・やることあるけど、なぜか取り掛かれない…
・目標を立てても、いつも三日坊主…
・決めたことを、やり切るのが苦手…
心に決めたことを達成できない時、「自分って、なんて意志が弱いんだ」と落ち込んでしまう。そんな経験、ありませんか？
でも、行動できないのはあなたの性格や根性のせいではありません。
本書で紹介するのは、心理学の知見にもとづいた「すぐやるメソッド」。
意志の力に頼らずに、自然と行動できるようになる。続けられるようになる。
誰でも実践できる、シンプルで再現性のあるメソッドです。
「変わりたいけど、行動を先延ばししてしまう」そんな毎日に終止符を打つ一冊です。
『すぐやる人の頭の中──心理学で先延ばしをなくす』 外山美樹 著
