スマホ時代を生き抜くために、元グーグル社員が選んだ「魔法の道具」

スマホ・テレビ・ゴシップ……日常生活の99％はムダだらけ。しかし、ムダを捨てるためにいくら効率を良くし、生産性を上げても、他人の期待に応えているだけで、自分のためになっているわけではない。「依存のプロ」GoogleとYouTube出身の著者が生み出した、自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」とは？ 27言語で刊行され、世界で累計30万部を突破している『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』をもとに解説する。（構成／ダイヤモンド社・秋岡敬子）

Photo: Adobe Stock

一度スマホに手が伸びると、何も手につかないまま1日が終わってしまう

　通知を確認しようとしただけなのに、気づいたらSNSを見ていて2時間が経っていた……。

　家に帰ったらドラマを見ようとか、洗濯をしようとか、資格を取るために勉強をしようと思っていたはずなのに、一度スマホに手が伸びると、何も手につかないまま1日が終わってしまう。

　そんな悩みを持つ人は多いのではないでしょうか。

　スマホ時代を生きる私たちにとって、「つい気が散ってしまう」のは意志が弱いからではありません。

　このことは、グーグル出身のジェイク・ナップとユーチューブ出身のジョン・ゼラツキーが、多忙な毎日を乗りこなすための戦略をまとめた『とっぱらう』にも書かれてあります。
　では、スマホ依存にならないために、彼らが実践していた行動とは一体何なのでしょうか。

「目立つタイマー」をセットする

　貴重な1日の時間をスマホに奪われないために、元グーグル社員が実践していたのが、「目立つタイマー」をセットするという戦術です。

「タイムタイマー」を導入する。

　たったこれだけで、時間を見える化することができ、スマホの誘惑から身をかわすことが楽になると彼らはいいます。

　つまり「時間を目に見える形にする」ことで、スマホに気を取られる余地を減らすのです。

自分の時間をスマホに奪われているなと感じたら

　本書では、「人をいかに依存させるか」に注力してきたはずの彼らが、スマホから距離を置き、自分の人生を取り戻すワザが紹介されています。

　自分の時間をスマホに奪われているなと少しでも感じたら、「タイムタイマー」を生活に取り入れてみてもいいかもしれません。

　意志の力ではなく、仕組みの力を借りる。

　これが、スマホ時代を生き抜くために必要な“賢い方法”のひとつです。

（本記事は、ジェイク・ナップ　ジョン・ゼラツキー著『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』をもとに作成しました。）

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世界累計30万部のベストセラー！

『とっぱらう』（ジェイク・ナップ、ジョン・ゼラツキー＝著、櫻井祐子＝訳

グーグル×ユーチューブ出身の「時間オタク」による
新しい「時間の教科書」、誕生！

　僕らはジェイクとJZだ。

　イーロン・マスクのようなロケット開発をしている大富豪でもないし、ティム・フェリスのようなハンサムな教養人でも、ジェフ・ベゾスのような天才的経営者でもない。

　時間管理法の本といえば超人が書くものか、超人について書かれたものと決まっているが、この本には超人はいっさい登場しない。僕らは読者のみなさんと同じ、ストレスにやられたり気が散ったりする、あやまちを犯しがちな普通の人間だ。

　僕らがちょっと変わった視点をもっているのは、長年テクノロジー業界でGメールやユーチューブ、グーグル・ハングアウトなどの構築に関わってきたプロダクトデザイナーだからだ。

　僕らはデザイナーとして、抽象的なアイデア（「メールが自動的に振り分けられたらよくないか？」など）を現実世界の解決策（Gメールの優先トレイなど）に変える仕事をしてきた。そのために、テクノロジーが生活のなかでどういう位置づけにあり、生活をどう変えているのかを理解する必要があった。

　そうして数年前、僕らは時間という目に見えないものを「デザイン」できることに気がついた。でもその気づきをテクノロジーや事業機会として開拓するより先に、まず僕ら自身の人生にとっていちばん意味のあるプロジェクトや、いちばん大事な人たちとの時間にあてはめることにした。

　本書では、僕らが編み出した原則と戦術を紹介しつつ、僕らの犯したヒューマンエラーや、オタクっぽい解決策についても語ろうと思う。

本書の内容

第1章　毎日「最重要事項」を選ぶだけでいい
第2章　とにかく「気を散らすもの」をとっぱらう
第3章　疲れた脳を休めるには、まず体を動かす
第4章　一度ダメでも続ける力をもつ
第5章　「いつか」を今日にする