スマホ・テレビ・ゴシップ……日常生活の99％はムダだらけ。しかし、ムダを捨てるためにいくら効率を良くし、生産性を上げても、他人の期待に応えているだけで、自分のためになっているわけではない。「依存のプロ」GoogleとYouTube出身の著者が生み出した、自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」とは？ 27言語で刊行され、世界で累計30万部を突破している『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』をもとに解説する。（構成／ダイヤモンド社・秋岡敬子）
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文字にして初めてわかる、異常さ
「スマホ依存」という言葉を、最近特に耳にする人が多いのではないだろうか。
私は、自分がスマホ依存だと思っている。
・休日のスクリーンタイムは12時間以上
・友人と話していても、気づいたらスマホの画面を開いている
・上司が真面目な話をしていても、ラインの通知の方が気になる
・タイムラインを更新しきっていても、まだ新しい投稿があるはずだとスワイプし続ける
・テレビでYouTubeを流しながら、手元のスマホでもYouTubeを流す
文字にして初めてわかる、この異常さ。普通にやばすぎる。
間違いなく、立派なスマホ依存だ。
でも、スマホ依存にならない方法って、この世にあるのだろうか？
というか、SNSを生み出してきた人たちって、どうしているのだろう。
「医者の不養生」みたいな感じで、グーグル社員がスマホ依存だったりするのだろうか。
もしくは、デスゲームの主催者みたいに、スマホ依存に悩む人たちを見て娯楽にしているとか……？
元グーグル社員が編み出した、「スマホ依存」にならない方法
グーグル出身のジェイク・ナップとユーチューブ出身のジョン・ゼラツキーが、多忙な毎日を乗りこなすための戦略をまとめた『とっぱらう』には、こう書いてある。
――『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』より
全然そんなことなかった。むしろ、スマホ依存に悩んでいた。
「お前もかい」という感じだが、エリートと共通の悩みをもっているということが、私はまず嬉しい。
そして、この本には「スマホ依存」にならない方法も書かれてある。
「気が散らないアイフォン」にすることだそうだ。それって、牛丼の牛肉抜きみたいなこと……？
本書によると、以下の手順で「気が散らないアイフォン」は完成するそうだ。
②「その他の無限の泉アプリ」をとっぱらう
③「メールアカウント」をとっぱらう
④「ウェブブラウザ」を無効にする
⑤「それ以外のすべて（天気アプリや、マップなど）」を残す
――『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』より
字面を見ただけでもわかる。私の「牛丼の牛肉抜きみたいなもの」という推察は、恐らく当たっている。
SNSだけでなく、無限の泉（広告でしか見ないようなゲームに、意外とハマってしまうことがある。そんなアプリを指すそうだ）や、メールのアカウント、ブラウザをとっぱらうことで、「気が散らないアイフォン」は完成するらしい。
さすがにメールのアカウントまで消してしまうのは、最初からギアを上げすぎだと思うので、一度シミュレーションをすることにした。
私の場合だと、これがこうなる。
す、すごい……。
これだったらまだ、私の祖母が持っている高齢者向けのスマホの方が面白そうに見えてしまう。
最初は1つや2つとっぱらうだけでもいい
「気が散らないアイフォン」を知っても、アプリを消すのは不安だと感じる人も多いのではないだろうか。
脅すような警告が表示されるかもしれない（「本当にメールアカウントを削除していいですか？」）が、ひるんではいけない。気が変わったときのために、必要なアカウント情報を記録しておけば大丈夫。
――『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』より
そうですか……（アカウント情報を保存できるとわかっていても、いざアプリごと消すとなるとビビってしまうのが人間の性なのでは…）。
だから、すでにスマホをコントロールできているという人も、短い実験のつもりで、気が散らないiPhoneを試してほしい。使い続けなくても、デフォルトを見直す機会にはなる。
――『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』より
でも、「スマホの機能を減らす」のは、たしかに理にかなっている気がする。
SNSの種類が増え、新製品が発表されるたびに機能が追加されていて、スマホのアップデートが改悪だとキレるタイムラインを想起すれば、その通りかもしれない。
何も、全部をとっぱらう必要はない。
最初はアプリを1つ2つ消してみるだけでも、生活がかなり変わる気がしている。
（本記事は、ジェイク・ナップ ジョン・ゼラツキー著『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』をもとに作成しました。）
27言語で刊行、世界累計30万部のベストセラー！
『とっぱらう』（ジェイク・ナップ、ジョン・ゼラツキー＝著、櫻井祐子＝訳
グーグル×ユーチューブ出身の「時間オタク」による
新しい「時間の教科書」、誕生！
僕らはジェイクとJZだ。
イーロン・マスクのようなロケット開発をしている大富豪でもないし、ティム・フェリスのようなハンサムな教養人でも、ジェフ・ベゾスのような天才的経営者でもない。
時間管理法の本といえば超人が書くものか、超人について書かれたものと決まっているが、この本には超人はいっさい登場しない。僕らは読者のみなさんと同じ、ストレスにやられたり気が散ったりする、あやまちを犯しがちな普通の人間だ。
僕らがちょっと変わった視点をもっているのは、長年テクノロジー業界でGメールやユーチューブ、グーグル・ハングアウトなどの構築に関わってきたプロダクトデザイナーだからだ。
僕らはデザイナーとして、抽象的なアイデア（「メールが自動的に振り分けられたらよくないか？」など）を現実世界の解決策（Gメールの優先トレイなど）に変える仕事をしてきた。そのために、テクノロジーが生活のなかでどういう位置づけにあり、生活をどう変えているのかを理解する必要があった。
そうして数年前、僕らは時間という目に見えないものを「デザイン」できることに気がついた。でもその気づきをテクノロジーや事業機会として開拓するより先に、まず僕ら自身の人生にとっていちばん意味のあるプロジェクトや、いちばん大事な人たちとの時間にあてはめることにした。
本書では、僕らが編み出した原則と戦術を紹介しつつ、僕らの犯したヒューマンエラーや、オタクっぽい解決策についても語ろうと思う。
本書の内容
第1章 毎日「最重要事項」を選ぶだけでいい
第2章 とにかく「気を散らすもの」をとっぱらう
第3章 疲れた脳を休めるには、まず体を動かす
第4章 一度ダメでも続ける力をもつ
第5章 「いつか」を今日にする
