「“考えすぎ”から解放された」「心が軽くなった」「今を大切にしたくなった」
そんな感想が国内外から届いているのが、世界150万部突破・39か国刊行のベストセラーとなっている『STOP OVERTHINKING ── 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。Amazon.comでも1万3000超のレビューで世界が絶賛する話題書がついに日本上陸。本書によって日本人が考えている以上に「考えすぎ」が恐ろしい事態を招くことがわかった。本連載では「考えすぎ」から解放される5つの習慣を紹介。本書から一部を抜粋し特別配信する。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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「反すう」とは？
今回は、ストレスに悩む人たちに向け、今こそ効果的な「ストレスマネジメント」を紹介したい。
本書の最後では「反すう」について紹介した。
反すうとは何か。
これまでも何度か出てきたが、本書ではきちんと定義してこなかった。
反すうには興味深い歴史がある。
語源はラテン語の「rominare」で、「噛む」という意味。これは人間がときどき行うある種の思考を説明するのに適した言葉だ。
「反すう動物」と呼ばれる牛などは、いったん胃の中に入れた消化途中の食べ物を再び口の中に戻し、咀嚼することを繰り返す（これを「反すう」と呼ぶ）。
同じように、人間が記憶やアイデア、過去の出来事を繰り返し考えることを「反すう」という。ただし、牛にとっての反すうは健全だが、人間にとっての反すうは必ずしも健全ではない。
あなたは、大切な人とちょっとした行き違いがあり、気になった会話を頭の中で繰り返しているとしよう。
「あのときもっと違う言い方をしていたら」と後悔や自責の念にかられている。
いくら考えても気持ちが晴れないので、脳は同じシーンに戻り続け、くよくよ考え続ける。
相手と口論した苦々しいシーンにスポットライトを当て、違う解釈をしたり、仮定の結末を試したりする。つまり、反すうとは「考えすぎ」のことだ。
反すうは、同じことを何度も頭に思い浮かべることで、極めて非生産的。古い記憶を思い起こすと、それが別の記憶（だいたいネガティブなもの）を呼び起こす。その結果、思考があちこちに飛び、さらに考えすぎのループにハマっていく。
同じことをグルグルと考え続けていても問題は解決せず、不安が高まるばかり。恐いおとぎ話を、何度も自分に語りかけるのをやめられなくなっているかのようだ。
過去の嫌な記憶を掘り起こさない
「反すう」のテクニック
過去の嫌な記憶を掘り起こさない1つ目のステップは、そのトリガーになっているものを突き止めることだ。
それは、実家に戻って昔の自室を見ること、特定の曲や食べ物、人から評価を下された経験かもしれない。何であれ、その影響力を知ることで、対策は立てられる。
2つ目は、自分の反すうタイプを理解することだ。
後悔にとらわれているのか？
恨みや絶望を感じているのか？
他人を責め続けたり、罪悪感で自分を責めたりしていないか？
3つ目は、自分の反すうを自覚すること。
そして何度も考えてきた、そもそも事実に基づいていない「古い物語」から距離を置くと決めることだ。
本書で紹介した数々のテクニックを実践しようというあなたは、もうこれに慣れているはずだ。
いったん始まってしまうと勝手に展開していくこの物語から、心理的に一歩距離を置いてみる。これまでに説明した心を落ち着かせるためのエクササイズと同じように、共感や執着、抵抗をせずに、展開していく物語をただ観察しよう。
（本稿は『STOP OVERTHINKING ――思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』の一部を抜粋・編集したものです）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
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