「愚痴が止まらない人」の頭の中では何が起きているのか？

「愚痴が止まらない人」の頭の中では何が起きているのか。
次々と新たなビジネスを仕掛ける稀代の起業家、佐藤航陽氏。「これからどう生きるか？」を徹底的に考察した超・期待作『ゆるストイック』を上梓した。これからの生き方として重要なキーワードは、「ストイック」と「ゆるさ」。令和のヒーローたち（大谷翔平、井上尚弥、藤井聡太…）は、なぜストイックに自分に向き合い続けるのか。『ゆるストイック』では、「どのように日常を過ごしていくべきか」を言語化し、誰でもできるプロセスとしてみなさんに共有する。（構成／ダイヤモンド社・種岡 健）

Photo: Adobe Stock

感情を「外在化」することで楽になる

　不安や怒りなどの感情を抱え込むと、心が重くなり、冷静な判断や行動が難しくなります。

　その解決法のひとつが「外在化」です。

　感情を自分の内側にとどめず、外に出すことで心が軽くなり、客観性を取り戻せます。

　本記事では、その具体的な方法と効果を整理します。

「外在化」とは何か

　外在化とは、感情を頭の中に閉じ込めるのではなく、外に表現して対象化することです。

　紙に書き出す、声に出す、誰かに話す。これらが代表的な方法です。

　感情を外に出すことで、自分と感情の間に距離が生まれ、冷静に見つめ直せるようになります。

「書き出すこと」で整理される

　最も手軽な外在化の方法は、紙に書くことです。

「自分はいま不安を感じている」「理由は◯◯だ」と書き出すだけで、感情が具体的に整理されます。

　頭の中で漠然と広がっていた不安が、紙に移された瞬間、小さく、マネジメントできるものに変わります。

「話すこと」で共感を得る

　感情を信頼できる相手に話すことも外在化の一つです。
　言葉にする過程で気持ちが整理され、相手の共感を得ることで孤独感も和らぎます。

　必ずしも解決策をもらう必要はなく、「聞いてもらう」だけでも十分に効果があります。
　これが、「愚痴が止まらなくなる人」の頭の中で起こっていることです。
　つまり、信頼できる人に「外在化」をおこなっているのです。

　感情を抱え込むと心が疲弊しますが、外在化すれば冷静さと余裕を取り戻せます。
　書き出す、話すといったシンプルな行為が、心を軽くする強力な技術です。

　感情に飲み込まれず、外に出して淡々と積み重ねる姿勢。これが「ゆるストイック」の実践です。
　私たちもまた、感情を外在化し、ゆるストイックに生きましょう。

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圧倒的な支持で 8.5万部 突破！
佐藤航陽氏 最新刊！

『ゆるストイック』(佐藤航陽・著)

著者からのメッセージ

　正直に言うと、この本に書いた内容は、自分自身で十分に試行錯誤し、すでに消化してしまっているため、あえて文章として残すモチベーションはそこまで高くありませんでした。

　それでも書こうと思った理由は、長年考え続けてきたテーマであるため、「かつての自分のような人」の助けになれば、という気持ちが残っていたからです。
「努力は報われる」「夢は叶う」と教えられてきましたが、「マイナス地点からスタートした人もハンデを覆すことができるのか？」という疑問をずっと抱いていました。

「がんばらなくてもいいんだよ」と寄り添う言葉はとても魅力的です。
　しかし、彼らは甘い言葉の責任は一切取ってくれません。

　逃げ帰る場所がない人もたくさんいます。
　むしろそっちのほうがずっと多いです。
　私もずっとそうでした。
　この本はそんな人のために書きました。

　会社を経営していると、社会からずっと教わってきたことと、実際の世の中の仕組みが違っている場面に何度も遭遇しました。その度に、自分なりに世界の仕組みを自力で理解して攻略する必要がありました。

　そして、その度に誰かが書いた本に助けられてきました。
　今度は私が誰かにそれを返そうと思ってこの本を書いています。

『ゆるストイック』に書いたことは、「もっと早く知っていれば、無駄な遠回りをせずに済んだのに」と思うことばかりです。ここに書いたことはあくまで「手段」にすぎません。
　それを使って何を実現したいのかという「目的」のほうが重要です。

　この本が、自分の人生にまだ納得がいっていない「諦めの悪い人」へのヒントになることを願っています。

CONTENTS

第1章　時代が「ゆるストイック」を求めている
第2章　ゆるストイックの心の準備
第3章　「世の中の仕組み」をゆるく理解する
第4章　ゆるストイックに過ごす方法
第5章　ゆるストイックを持続するコツ
第6章　不確実な未来に備える