【考えすぎな人へ】悩みの9割が消える「まあ、いっか」と思える魔法の質問

クヨクヨ悩む人がハマる“思考のワナ”
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悩みの大きさと事態の重大さは比例しない

今日は、「悩みの大きさと事態の重大さは比例しない」というお話をします。

言い換えるならば、「自分がものすごく悩んでいるからといって、それが本当に重大なことだとは限らない」ということです。

なぜ悩みは大きくなってしまうのでしょうか？

人は一度気になってしまうと、特に自分の苦手な分野のことに関しては、クヨクヨと思い悩んでしまう性質があります。そして、悩みも大きくなりがちです。

しかし、「もし、この問題が解決しなかったら一大事になるのか」「とんでもないことが起こるのか」という視点でトータルに考えてみると、悩みの大きさと事態の重大さは、実はまったく比例していないことに気づきます。

では、何が悩みの大きさを決めるのでしょうか。

それは、「最近起きたこと」や「自分が苦手な分野のトラブル」です。こういったことに対して、私たちの心は大きくざわついてしまう傾向があるのです。

些細なことで大きく悩んでしまう心の仕組み

例えば、人間関係にとても過敏な人の場合、「もしかしたら、人間関係がうまくいっていないかもしれない」と感じる些細なきっかけで、悩んでしまうことがあります。

相手からの返事が少し素っ気なかった、という本当に些細なことだったりします。それが何か特別な意味を持つのかどうかすら分からないようなことで、大きく悩んでしまうのです。

しかし、実際には少し返事が素っ気なかったというだけで、ほとんどの場合は気にする必要のないことです。

悩んでいたことすら忘れてしまうような出来事

仮に相手の気分が優れなかったり、忙しかったりしただけかもしれません。1、2か月も経てば、悩んでいたことすら忘れてしまうような出来事である場合がほとんどです。

それでも、悩んでいる最中の本人にとっては、それがとても大きな問題に見えてしまうのです。

重大な問題を、意外と悩まないのはなぜ？

その一方で、社会で起きている法律の問題など、本当に事態が重大なことであっても、私たちは意外と悩みません。

それは、個人で考えてもすぐには解決できず、「考えても仕方がない」と無意識に判断するからです。

たとえ本当に大きな問題が起きていたとしても、自分ごととして認識しにくく、心もあまりざわつかないのです。

悩みに振り回されないための対処法

このように、人間にとって物事の重大さと悩みの大きさは、必ずしも比例するものではありません。

ですから、もし今、あなたの心が何かの悩みで大きくざわついているのなら、一度立ち止まってみてください。そして、「この悩みは、本当に一大事なのだろうか？」と、第三者の視点であらためて考えてみることをおすすめします。

例えば、「あの人からの連絡が素っ気なかった」とひどく悩んで、「何かフォローしたほうがいいだろうか」「怒っていますか？と聞いたほうがいいだろうか」と考えてしまうかもしれません。

事態がどれだけ重大か

しかし、冷静な第三者の視点で見れば、「これは偶然かもしれない」「ただ忘れているだけかもしれない」と思えるのではないでしょうか。「これは大したことではないから、何もしなくても大丈夫だ」と判断できるはずです。

私たちは、つい悩みの大きさに応じて行動してしまいがちです。

しかし本当に大切なのは、「その事態は、どれだけ重大か？」という客観的な事実、自問自答に基づいて、どう対応すべきかを判断することです。

※本稿は『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）の著者による特別原稿です。