「HIIT」を行うと骨に対して以下のような効果をもたらします。
1 骨密度の向上：高強度の運動は骨に負担をかけるため、骨密度が向上します。これにより、骨が強くなり、骨折のリスクが減少します。
2 筋力の向上：「HITT」は筋力を向上させるため、骨を支える筋肉が強くなります。これにより、骨の健康が維持されます。
3 ホルモンの分泌促進：「HITT」は成長ホルモンやテストステロンの分泌を促進し、これが骨の形成を助けます。
私が推奨している骨にいい「HIIT」は以下のような運動です。
1 ストップウオッチを用意する
2 10秒ゆっくり歩き、その後20秒思いっきり速く歩く。その後、10秒ゆっくり歩いてから20秒思いっきり速く歩く。
この運動は合計60秒でできます。
「HITT」を実践する際のポイント
1 骨に適切な負荷をかけるために、自分にとってできるだけ高強度の運動を選ぶ。
2 運動と休息を交互の繰り返すことで、骨に適度な刺激を与える。
3 骨の健康を維持するために、カルシウムやビタミンDを含む食事を摂取する。
理想のフォームをイメージしながらジョギングすると、疲労が少なく継続してトレーニングできるので、ぜひ試してみましょう。
歩きやすいシューズ選びも
筋肉強化の重要ポイント
みなさんは、ふだん履いているシューズを意識したことがありますか？
最近のシューズの技術の進化はすさまじいものがあります。フルマラソンに向けてトレーニングを再開した私は、最近のトレーニングシューズの進化にとても驚きました。
ソールがとても進化していて、それを履いて走るだけで理想のランニングフォームに近づけているので、タイムが1分から3分短縮されたのです。
さまざまなシューズが開発されているようですが、シューズを意識しないのとするのとでは骨と筋肉の強化に雲泥の差が出るのではないでしょうか？
では、どのようなシューズを選べばよいでしょう。
私は、ソールが厚く反跳力が強いシューズを選ぶべきだと考えています。
