【整体プロが指南】視力が落ちたかな？ と思ったらやってみて。「たった1つの習慣」

「自力整体」とは、整体や鍼灸の技法を自分自身におこなうセルフケア。全国で約1万5000人が実践し、「慢性的な痛みがラクになった」「ぐっすり眠れるようになった」といった声が数多く寄せられています。
新刊『すっきり自力整体』では、東洋医学の考え方をベースに、痛みや不調を根本から整える方法を紹介しています。
今回はその中から、「眼」に注目。視力低下や眼精疲労の回復はもちろん、全身のコリまでほぐせるワークをお伝えします。
監修：矢上裕（矢上予防医学研究所所長／自力整体考案者／鍼灸師・整体治療家）
写真：榊智朗

「眼球運動」は全身のこわばりをゆるめる重要なスイッチ!?

　スマホやパソコンで目がすぐ疲れる。
　以前より見えにくく、視野が狭くなった気がする――。

　そんな人にこそ、ぜひ習慣にしてほしいのが眼球運動です（ワークは後半で紹介します）。

　やり方はとてもシンプル。
　眼球を上下・左右・斜めへ、ゆっくり限界まで動かすだけ。

　この眼球運動を続けることで、眼球まわりの血流が促され、視力低下の予防や眼精疲労の回復、視野の広がりを感じやすくなります。

　そして実はこの動き、目だけでなく、全身のこわばりをゆるめる重要なスイッチにもなるのです。

目と全身はつながっている

　注目したいのは、目と全身はひとつにつながっているという点です。

　眼球には、経絡（けいらく＝気血の通り道）の一つである膀胱経（ぼうこうけい・図は後半）が通っています。

　膀胱経は、後頭部から首、背中、腰、坐骨神経、ふくらはぎ、足裏まで、体の背面を縦に走る経絡です。

　この膀胱経の流れが滞ると、後頭部の頭痛、腰痛、坐骨神経痛、足首の痛み、こむら返り、冷えなどが起こりやすくなります。

　眼球運動で眼筋をゆるめると、膀胱経の通りも整い、体を直接動かさなくても、背中や腰を含む背面全体のこわばりが自然とほどけていきます。

　実際に、眼球運動をおこなっただけで、前屈しやすくなったり、背中や腰の緊張が抜けたりする人は少なくありません。

「なんとなく体が重い」「腰が張る」といった不調の改善にも、ぜひ役立ててください。

　眼球運動の実践方法は、次の画像を参考にしてください（※画像は『すっきり自力整体』より）。

　◎「眼球運動」のワーク

【手順1】
　◆目を開いたまま、眼球を①～⑧の順に、無理のない範囲で限界まで動かす

　① 真上
　② 左上
　③ 右上
　④ 左
　⑤ 右
　⑥ 左下
　⑦ 右下
　⑧ 真下

【手順2】
　◆右まわりも同様におこなう

　時間に余裕のある日は、書籍『すっきり自力整体』で紹介している動画でわかる「20分ショートレッスン」で、全身をしっかり整えるのもおすすめです。

※『すっきり自力整体』では、このほかにも整体プロの技法を応用したデトックスメソッドを多数掲載。老廃物の排出、コリや痛みの緩和、不定愁訴やゆがみの解消まで、自分でできる整体の実践法を紹介しています（★54分の動画付き）。

矢上真理恵（やがみ・まりえ）
矢上予防医学研究所代表取締役
1984年、兵庫県生まれ。高校卒業後単身渡米、芸術大学プラット・インスティテュートで衣装デザインを学び、ニューヨークにて独立。成功を夢見て、徹夜は当たり前、寝るのはソファの上といった多忙な生活を続けた結果、心身のバランスをくずし動けなくなる。そのとき、父・矢上裕が考案し約1万5000名が実践している「自力整体」を本格的に学び、心身の健康を取り戻し、その魅力を再発見。その後、自力整体ナビゲーターとして、カナダ、ヨーロッパ各地、イスラエルにて、クラスとワークショップを開催。さらに英国の名門セントラル・セント・マーチンズ大学院で「身体」をより体系的に学び、2019年に帰国。現在、国内外の人たちに自力整体を伝えながら、女性のための予防医学をライフワークにしている。著書に、『すごい自力整体』『すぐできる自力整体』（ダイヤモンド社）がある。

自力整体オフィシャルウェブサイト
https://www.jirikiseitai.jp/

監修者：矢上裕（やがみ・ゆう）
矢上予防医学研究所設立者、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
1953年、鹿児島県生まれ。関西学院大学在学中の2年生のとき、予防医学の重要性に目覚め、東洋医学を学ぶため大学を中退。鍼灸師・整体治療家として活躍するかたわら、効果の高い施術を自分でできるように研究・改良を重ね「自力整体」を完成。兵庫県西宮市で教室を開講、書籍の出版やメディア出演などで注目され、全国から不調を抱える人々が続々と訪れるようになる。現在約400名の指導者のもと、約1万5000名が学んでいる。著書に『自力整体の真髄』『はじめての自力整体』『100歳でも痛くない痛みが消える自力整体』（ともに新星出版社）など多数。自力整体の書籍は累計32冊、総発行部数は77万部を超える。遠隔地の人のために、オンライン授業と通信教育もおこなう。
※自力整体は矢上裕の登録商標です。