朝が変われば、人生は本当に変わるのか――。毎朝5時55分から無料で行われている「1分朝活」に、ある日299人もの参加者が集まった。その理由は、早起きのノウハウではなく、「できない朝」を責めないという発想にあった。朝活の第一人者・池田千恵さんを迎えたこの日の対話は、朝を“気合”で乗り切ろうとしてきた多くの人の常識を、静かにひっくり返していく。
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毎朝5時55分から始まる「1分朝活」
私は毎朝5時55分から、『奇跡が起きる毎朝1分日記』の内容を活用した、瞑想と朝日記を組み合わせた「1分朝活」を完全無料で行っています。参加者は会社員、経営者、主婦、医療関係者などさまざまですが、「朝の時間を整えたい」という思いは共通しています。
朝活の第一人者・池田千恵さんを迎えて
この朝活では、毎週月曜日にゲスト講師をお迎えしています。知識を増やすためではなく、「朝の過ごし方」という人生の前提を見直すため。
2026年1月5日のゲストは、『朝4時起きで、すべてがうまく回り出す！』『朝活手帳』などの著者であり、朝活の第一人者である池田千恵さん。この日は、これまでで最多となる299名が朝活に参加し、朝の時間への関心の高まりを改めて感じました。
朝は「気合」ではなく、夜の逆算で決まる
池田さんが最初に教えてくださったのは、朝早く起きるための「昭和のお父さん作戦」。
メシ・フロ・ネル、つまり食事・入浴・就寝の時間を先に決め、起きる時間から逆算して夜を設計する。朝を変えたければ、意志の力に頼るのではなく、環境と流れを整えることが大切だという話でした。
これは、多くの参加者にとって「朝が苦手なのは自分の弱さではない」と気づくきっかけになりました。
起きられなくてもいい。「松竹梅」で朝に丸をつける
もうひとつ印象的だったのが、「松竹梅ですべての朝に丸をつける」という考え方。
池田さんは、朝4時起きをテーマに本を書きながらも、出産後に思うように早起きできなくなった時期があったそうです。そのとき、起きられない自分を責めてしまい、自己嫌悪に陥った経験があると語ってくれました。
そこで取り入れたのが、予定通り起きられたら「松」、少し寝坊したら「竹」、起きられなくても「梅」をつけるという方法。
どんな朝にも必ず丸をつける。完璧を目指すより、自己肯定感を下げないことを優先し、気持ちよく一日をスタートする。この発想は、朝活に限らず、人生全体に通じるものです。
朝の読書が、その日の行動を変える
池田さんは、特にビジネスパーソンに向けて「ビジネス書は朝に読む」ことを勧めています。朝に読めば、その日のうちに実践できる。読書が知識で終わらず、行動に直結しやすいのが朝の時間の特徴です。
朝は、人生を立て直すための最小単位です。完璧な朝でなくていい。まずは今日の自分に丸をつけることから始めてみてください。無料の1分朝活でもお待ちしています。
「毎朝１分日記」１分朝活グループ主宰
シナジープラス（株）代表取締役、コーチングスクール「ホリシニクスアカデミー」学長、「フルーエント中国語学院」学長
日記を始めたきっかけは、中学2年生の時の初恋。それ以来、38年間日記を続けている。コーチ・カウンセラーとして5000人以上の受講生と関わる中で、誰でも三日坊主にならず続けられ、人生を変えるオリジナル日記術「毎朝1分日記」を完成。 現在主宰する「毎朝1分日記」1分朝活グループでは、日々多くの参加者が、人間関係・キャリア・健康・収入面などで大きな成果を上げている。本書では、1分朝活グループ・コーチングスクール参加者の生の言葉・体験談を数多く掲載している。 早稲田大学商学部を卒業後、ベネッセコーポレーションを経て、（株）ジャパンビジネスラボ代表取締役としてキャリアデザインスクール「我究館」と英語コーチングスクール「PRESENCE」を運営。その後、コロンビア大学教育大学院で「Bilingual／Bicultural Education（バイリンガル／多文化教育）」を、シンガポールのINSEADビジネススクールで「Executive Master in Change（組織変革）」の修士号を取得。現在は、日本・中国・シンガポールで教育会社を経営し、個人や法人向けにコーチングや語学サービスを提供している。 著書に、『毎朝1分で人生は変わる』『毎朝1分でリッチになる』（共にサンマーク出版）、『絶対内定シリーズ』（共著。2003年版から2004年版まで。ダイヤモンド社）などがある。
「毎朝1分日記」1分朝活グループ
「『やってみたいけれど１人では続かないかも』と思う方のために、毎朝５時55分から1分間朝活メソッド を、オンライン無料で提供しています。瞑想で心を整え、日記で思考をクリアにし、未来への第一歩を踏み出す。忙しい毎日でも無理なく参加できる仕組みです。最高の１日がスタートできると思います。ご一緒いたしましょう」
（『奇跡が起きる 毎朝1分日記』著者 三宅裕之）。
https://sub.holi-aca.com/p/morning-gp?ftid=DXTwfr3UM6ej
【本書のご紹介】
書くことはたった二つだけ。
それだけで奇跡のように人生が激変する
「三日坊主の代表格」ともいわれる日記をなかなか続けるのは難しい…そんな人たちに救いの手を差し伸べてくれるメソッドが詰まっているのが、本書『奇跡が起きる 毎朝1分日記』です。
まず、日記を書くのに使う時間は、書名にもある通り、わずか1分。あわせて、日記に書くのは
・前日にあった「グッド」（よかったこと、感謝したこと、気づいたこと）
・今日やりたい「チャレンジ」（挑戦したいこと、変えたいこと）
のたった2つだけ。
このプロセスだけで、視点が変わり、悩みが自然と解消されていくのだと、著者の三宅裕之氏は話します。「毎朝1分日記」のやり方は簡単。毎朝1分間日記を書くだけで、奇跡のように人生が激変します。
信じられないかもしれませんが、これは多くの方々が体験し、著者が目の当たりにしてきた紛れもない事実です。
さらに6つの「プラス1分日記」（【1】目標を達成するプラス1分日記【2】現状を変えるプラス1分日記【3】自分を変えるプラス1分日記【4】未来を変えるプラス1分日記【5】過去を変えるプラス1分日記【6】人間関係を変えるプラス1分日記）を実践すると、描いた目標を達成し、毎日をポジティブに変え、あなた自身を変え、未来も過去も人間関係も変えることができます。
