「どうしてもやる気が出ない…」そんな日、誰にでもありますよね。
話題の書籍『奇跡が起きる 毎朝1分日記』の著者・三宅裕之氏は、「感情は外側の状況に左右されるものではなく、自分で意図的に操作できるものだ」と言います。つまり、やる気ゼロの日に気持ちを切り替えることは十分可能なのです。本記事では、やる気ゼロの日でも前向きになれる3ステップをご紹介します。
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ステップ1：質問で脳を動かす
『奇跡が起きる毎朝1分日記』著者の三宅裕之です。私自身、どうしても重たい気分の朝があります。そんなときに必ず行うのが「自分への質問」です。脳は質問を投げかけられると、必ず答えを探そうとする性質があります。たとえば「今日できる小さな挑戦と成功は何だろう？」と聞くだけで、意識が「できない理由」から「できる可能性」へと切り替わります。
実際、主催している朝活の参加者のひとりは「職場に行くのが憂うつで仕方ない」と悩んでいました。しかし、毎朝「今日、自分が誰かを笑顔にできる場面はどこだろう？」と自問する習慣をつけたところ、同僚へのちょっとした声かけが増え、数週間で職場の空気が大きく変わったのです。
ステップ2：アンカリングで感情を呼び戻す
次に使うのが「アンカリング」という心理学的手法。これは、ある動作や音楽とポジティブな感情を結びつけておき、必要なときに呼び出す方法です。私自身、自分の人生で大きな成果を上げたときのイメージとそのテーマ曲を決めておき、気分が落ちたときはその曲を聴きます。すると、成果を上げたときの高揚感が自然と蘇り、気持ちが前向きに変化していきます。
受講生の中には、「香り」を使っている人もいました。転職活動中の彼女は、不安で面接に行くのが怖いときでも、いつもお気に入りのアロマを手首に塗ると「よし、大丈夫だ」とスイッチが入ったそうです。結果として、第一志望の会社から内定を勝ち取ることができました。
ステップ3：イメージで未来を先取りする
最後は「イメージ」です。人間の脳は、「現実」と「強くイメージしたこと」を区別できません。私はやる気が出ない朝でも、1分間目を閉じて「今日の理想の自分」を具体的に思い描きます。たとえば、講演で堂々と話す姿や、原稿を集中して書き上げた後の達成感を想像するのです。すると、脳はすでにそれを体験したように錯覚し、行動へのエネルギーが自然と湧いてきます。
以前の受講生でも、「営業で成果が出せない」と悩んでいた男性がいました。しかし毎朝「商談が成功し、お客様から感謝される場面」をありありとイメージする習慣を続けた結果、実際に成約率が1.5倍近くに上がっていきました。
小さな行動から気持ちは変わる
この3ステップを繰り返すうちに、「やる気が出ないから動けない」のではなく「動いたからやる気が出る」という順番で感情を扱えるようになります。心理学的にも、行動が先で感情が後からついてくるのが人間の本来の仕組みです。やる気がゼロの日こそ、ぜひこのシンプルな方法を試してみてください。小さな一歩が、あなたの一日を前向きに変えていきます。
「毎朝１分日記」１分朝活グループ主宰
シナジープラス（株）代表取締役、コーチングスクール「ホリシニクスアカデミー」学長、「フルーエント中国語学院」学長
日記を始めたきっかけは、中学2年生の時の初恋。それ以来、38年間日記を続けている。コーチ・カウンセラーとして5000人以上の受講生と関わる中で、誰でも三日坊主にならず続けられ、人生を変えるオリジナル日記術「毎朝1分日記」を完成。 現在主宰する「毎朝1分日記」1分朝活グループでは、日々多くの参加者が、人間関係・キャリア・健康・収入面などで大きな成果を上げている。本書では、1分朝活グループ・コーチングスクール参加者の生の言葉・体験談を数多く掲載している。 早稲田大学商学部を卒業後、ベネッセコーポレーションを経て、（株）ジャパンビジネスラボ代表取締役としてキャリアデザインスクール「我究館」と英語コーチングスクール「PRESENCE」を運営。その後、コロンビア大学教育大学院で「Bilingual／Bicultural Education（バイリンガル／多文化教育）」を、シンガポールのINSEADビジネススクールで「Executive Master in Change（組織変革）」の修士号を取得。現在は、日本・中国・シンガポールで教育会社を経営し、個人や法人向けにコーチングや語学サービスを提供している。 著書に、『毎朝1分で人生は変わる』『毎朝1分でリッチになる』（共にサンマーク出版）、『絶対内定シリーズ』（共著。2003年版から2004年版まで。ダイヤモンド社）などがある。
「毎朝1分日記」1分朝活グループ
「『やってみたいけれど１人では続かないかも』と思う方のために、毎朝５時55分から1分間朝活メソッド を、オンライン無料で提供しています。瞑想で心を整え、日記で思考をクリアにし、未来への第一歩を踏み出す。忙しい毎日でも無理なく参加できる仕組みです。最高の１日がスタートできると思います。ご一緒いたしましょう」
（『奇跡が起きる 毎朝1分日記』著者 三宅裕之）。
https://sub.holi-aca.com/p/morning-gp?ftid=DXTwfr3UM6ej
【本書のご紹介】
書くことはたった二つだけ。
それだけで奇跡のように人生が激変する
「三日坊主の代表格」ともいわれる日記をなかなか続けるのは難しい…そんな人たちに救いの手を差し伸べてくれるメソッドが詰まっているのが、本書『奇跡が起きる 毎朝1分日記』です。
まず、日記を書くのに使う時間は、書名にもある通り、わずか1分。あわせて、日記に書くのは
・前日にあった「グッド」（よかったこと、感謝したこと、気づいたこと）
・今日やりたい「チャレンジ」（挑戦したいこと、変えたいこと）
のたった2つだけ。
このプロセスだけで、視点が変わり、悩みが自然と解消されていくのだと、著者の三宅裕之氏は話します。「毎朝1分日記」のやり方は簡単。毎朝1分間日記を書くだけで、奇跡のように人生が激変します。
信じられないかもしれませんが、これは多くの方々が体験し、著者が目の当たりにしてきた紛れもない事実です。
さらに6つの「プラス1分日記」（【1】目標を達成するプラス1分日記【2】現状を変えるプラス1分日記【3】自分を変えるプラス1分日記【4】未来を変えるプラス1分日記【5】過去を変えるプラス1分日記【6】人間関係を変えるプラス1分日記）を実践すると、描いた目標を達成し、毎日をポジティブに変え、あなた自身を変え、未来も過去も人間関係も変えることができます。
