全然気分が上がらない。やりたいこともとくにないし、毎日ただ仕事をしているだけであっという間に1日、1週間、1カ月が過ぎている。仕事はきついが、他にやりたいことがあるわけでもない。「私の人生、このままでいいのか？」――そんなふうにふと、人生を立ち止まりたくなった人におすすめの本があります。書籍『人生アップデート大全――停滞した自分を変える66の習慣』（池田貴将著）は、「世間から見た成功」ではなく「自分にとっての成功」を軸に、1度きりの人生を心から満足のいくものにするための1冊です。本書の発売を記念して、本書より一部抜粋・再編集して紹介します。
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服装を変えて、気分を切り替える
簡単に心を切り替えたいとき、「勝負服を着る」というテクニックがあります。
心の中がぐちゃぐちゃになっていると、何もかもがどうでもよくなることがあります。
やけ食いをしたり、やけ酒をしたり、散らかしたり、浪費したり……。
そうしたときに、気分や思考を切り替えようと思ってもなかなかうまくいきません。
そんなとき、服装を変えることで「モード」を変えるのです。
白衣を着るだけで頭がさえる
アメリカの心理学者アダム・ガリンスキーらが行った「エンクローズド・コグニション（Enclothed Cognition）」と呼ばれる有名な心理実験では、「白衣を着るだけで頭がさえる」という結果が示されています。
さらに「これは医師の白衣です」と説明されただけで、注意力が上がったという報告もあります。つまり、「服に込められた意味」が、思考の働きをよくしたということです。
また、別の研究では、スーツなどフォーマルな服を着ると、「思考が大局的になる」との実験結果があります。戦略や交渉の場面で有利に働くようになるそうです。
服装は気分・思考を切り替えるスイッチ
このように、服はただ“見た目”を変えるだけではなく、心理状態や思考の枠組みを切り替えるスイッチになるのです。
ちなみに、私は気分が乗っているときは服装をほとんど気にしません。
心地よさだけを優先して、近所のカフェにもスウェットで出かけます。
けれど、悶々として気分が沈んでいるときほど、あえて“勝負服”に着替えて外に出ます。
まるで大事なアポイントに出かけるような装いで向かい、服装と場所の力を借りて一気にスイッチを入れるのです。
たった1時間でも、服を変えるだけでモードが切り替わり、仕事が進めば流れに乗れる。
そして、いったん流れができてしまえば、あとは自然とうまく回り始めるのです。
（本原稿は『人生アップデート大全』の一部抜粋・加筆を行ったものです）
人生を変えたい人は絶対読むべき1冊！
2026年2月18日発売！
『人生アップデート大全 停滞した自分を変える66の習慣』（池田貴将著）
目次
はじめに
未来が描けないあなたへ。停滞から抜け出す最初の一歩
【第1部】
仕事、キャリア、人生……
「このままでいいのか？」から抜け出す！
第1章
なぜあなたは停滞しているのか？
自分をアップデートすべき時期の兆候とは？／やりたいことが見つからないとき、どうすればいい？／消耗する人生を卒業しよう
第2章
「本当の自分」を生きるためのマインドセット
×「他人から見える成功」を目指す ◯「～できるようになりたい」と内的成長を目指す
×「早く結果を出したい」◯「今楽しめることを探す」
×「ミスをしない」 ◯「～を試す」
【第2部】
人生をアップデートする最強の習慣術
第1章
毎日1％だけ行動量を増やす
――体力をつける習慣
「早起き」と呼ばない。「朝起き」と呼ぶ／食後に10分歩く／疲れたら仮眠をとる／「日常動作」を「トレーニング化」する／有酸素運動をする
第2章
「今できること」にフォーカスする
――気力を回復させる習慣
イライラしたら、「自分のルール」を書き出す／服装を変えて、気分を切り替える／やるべきことを完了させる／毎日5分だけ掃除する／嫌なことを言われたら「事実・相手の感情・アドバイス」に分類する
第3章
「大事なこと」を人生の真ん中に戻す
――思考力を高める習慣
「今日ワクワクすることは何か？ 楽しみなことは何か？」と問う／1日単位ではなく、1週間単位で考える／1年単位ではなく、12週間単位で考える／「やりたくないこと」を「やりたくなるプロジェクト名」にする
【COLUMN】あなたを覚醒させる10の質問
第4章
「なりたい自分」に向かって突き進む
――精神力を高める習慣
自分の「当たり前」を言語化してみる／毎日、本を20分以上読む／スマホを視界に入れない／「毎週・毎日やること」にできないか考える／「選択する回数」を減らす／「やったことのないこと」に挑戦してみる／付き合わない人間関係を決める／1日の終わりに「今日、どんな価値あることがあったか」を考える
おわりに
「本当はどういう人間でありたかったのか？」を思い出そう
