【くびれづくりのプロが伝授】30代から急増!? 老け見えしがちな人に共通する姿勢のクセ

「年齢とともにシルエットが崩れてきた」
「下腹だけポコッと出て、老け見えする」
その原因、本当に“筋力不足”だけでしょうか。
“くびれる動画”が1億回再生されたヨガ講師・tsukiさんも、かつては“メリハリゼロ”の体型に悩んでいました。ニューヨークでヨガを学び、ボディメイクを研究するなかでたどり着いたのは、「鍛える前に、整える」という逆転の発想。
そのメソッドを発信すると、ぽっこりお腹や産後太りに悩む女性たちから相談が殺到しました。
今回は、新刊『くびれヨガ』から、体型くずれの本当の原因を見極めるセルフチェックと、今日からできる姿勢改善ワークを聞きました。
構成：依田則子　写真：榊智朗

30代から、姿勢の差は見た目の差

――「くびれヨガ」は、鍛える前に“整える”ことを重視されています。

tsuki：いきなり腹筋をしても、土台である姿勢がくずれていれば、思うような効果は出ません。
とくに立ち方にクセがある方は、トレーニングを重ねても、美しいくびれができにくい傾向があります。

わかりやすいのが、背中が丸まり、下腹だけぽよんと出る「おつかれさん姿勢」。
反対に、腰が反ってお腹全体が前に突き出る「アヒル姿勢」も要注意です。

猫背や骨盤後傾、反り腰の状態では、内臓が下がり、下腹が前に押し出されます。
その結果、お腹まわりに負担がかかり、脂肪もつきやすくなってしまうのです。

長時間のデスクワークや育児・家事に追われがちな30代や40代は、姿勢のくずれが慢性化しやすい世代。実年齢よりも老け見えしがちなので、早めに整えることが大切です。
30代から、姿勢の差は見た目の差になります。

じつは私自身も、以前は猫背で反り腰。くびれはほとんどなく、実年齢より上に見られることもありました。
けれど30代の今、姿勢のゆがみから見直したことで、お腹まわりがすっきりし、ボディラインが少しずつ変わりはじめたのです。

あなたの姿勢はどのタイプ？ ～セルフチェック

――何からはじめたらよいでしょう。

tsuki：まずは、今の姿勢（立ち方）をチェックすると、くびれができない原因がすぐわかります。

【チェック】壁と背中のスキマは？

壁に

・後頭部
・肩
・お尻
・かかと

をつけ、自然に立ちます。
腰と壁の間に手を入れてみてください。壁にかかとがつきにくい人は無理をしないこと。

結果でわかる「姿勢のタイプ」

✔ 手のひら1枚分 → 理想的
くびれをつくりやすい土台があります。

✔ 手のひらが入りにくい → 猫背・骨盤後傾タイプ
背中が丸まり、下腹が前に出やすい姿勢。三段腹になりやすいのが特徴です。
原因は体幹の弱さだけでなく、背中やお尻の硬さにもあります。

✔ 手のひら2枚以上入る → 反り腰タイプ
腰のカーブが強く、前ももが固い。下腹が前に押し出されます。
腹筋をしても、ここが整っていなければ“ぽっこり”は残ります。

共通しているのは“骨盤まわりの硬さ”

猫背や骨盤後傾、反り腰。一見ちがって見えても、共通しているのは“骨盤まわりの硬さ”です。

ここが緊張していると、お腹の筋肉は十分に働きません。
腹筋をがんばっても、ぽっこりが解消しにくいのはそのためです。

美しいボディラインを目指すなら、まずは土台から整えること。

ヨガの基本ポーズで骨盤まわりをゆるめる

――今日からできる姿勢改善ワークを教えてください。

tsuki：おすすめなのが、ヨガの基本ポーズ「ハトのポーズ」。
お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋・梨状筋）をやさしくゆるめ、骨盤まわりのこわばりをリセットします。

さらに、くびれヨガの基本メソッド「くびれる呼吸法」――息を長く、細く、吐ききる呼吸を8回――を組み合わせると、深層筋がより働きやすくなります。

まずは難しく考えず、ポーズをとりながらゆっくり呼吸をするだけでOK。

実践方法は、次の画像を見ながら試してみてください（※画像は書籍『くびれヨガ』より）。

◎ ハトのポーズ

【手順1】
◆片脚を前に曲げ、もう片脚を後ろへ伸ばす。背筋を伸ばし、骨盤は正面
※傾く人はお尻の下にタオル

【手順2】
◆脚の付け根から上体を倒す。息を吐きながら3呼吸。お尻に呼吸を入れるイメージで

【手順3】
◆少し体を起こし、斜め前へ。伸びる位置が変わります。左右おこないましょう。

このほか、新刊『くびれヨガ』では、

・スキマ時間でできる呼吸法
・くびれと美姿勢を同時につくる20分ショートレッスン
・お腹やせの最短ルート

を、動画付きで紹介しています。
体型は、才能ではなく習慣。がんばりすぎず、自分の体と向き合うきっかけになればうれしいです。

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【本書のご紹介】

■たった1分の呼吸法で、理想の3Dボディを叶える！

「くびれヨガ」は、ヨガライフスタイリストのtsuki氏が、自身の体型コンプレックスや心身の不調と向き合いながら、骨格・姿勢・呼吸を徹底的に研究し、試行錯誤の末にたどり着いた、“くびれづくり専用メソッド”です。

　ぽっこりお腹や便秘、疲れやすさなど、多くの不調の原因のひとつが「肋骨の広がり」です。本書では、「ほぐす・整える」「呼吸で肋骨を閉じる」「筋肉でクセづける」という3ステップで、骨格と呼吸を根本から整え、ただ細いだけではない、どこから見ても美しい3Dボディへと導きます。

　メソッドはとてもシンプル。難しいポーズや激しい運動は一切なく、1日たった1分の呼吸から始められます。呼吸そのものが“天然のコルセット”となり、ウエストラインのくびれをつくりながら、猫背や反り腰、たれ尻、代謝の低下といった悩みにもアプローチしていきます。

　続けるほどに、姿勢が整い、体のラインが変わり、「今日の私、いい感じ！」な日々が増える、心と体を同時に整えるエクササイズ本です。

目次より抜粋

Lesson1　なぜ呼吸だけでくびれるの？

Lesson2　【基本編】魔法の1分！ “くびれる呼吸法”

Lesson3　【ボディメイク編】くびれ＆美姿勢をつくる20分ショートレッスン

Lesson4　【悩み解消編】お腹やせ最短ルート！ 6つの“神プランク”

Lesson5　【ながら編】朝から夜のくびれ習慣

Lesson6　【腸活編】もっとお腹やせ！ 腸活ルーティン

Lesson7　まだまだ知りたい！ くびれ＆美姿勢についてのQ＆A