「最近、お尻が下がってきた気がする…」
「デニム姿に自信が持てない」
そんな悩みを感じている人は多いのではないでしょうか。じつは、スタイルを左右するのは“くびれ”だけではありません。プリッと上がったお尻があるだけで、体はぐっと引き締まって見えるのです。
今回は、ヨガ×呼吸×トレーニングを組み合わせ、無理なく美しいボディラインへと導くメソッド「くびれヨガ」が人気のヨガ講師・tsuki（ツキ）さんに、“美尻とくびれを同時に育てる夜の習慣”をうかがいました。
※ワークは書籍『くびれヨガ』から抜粋
写真：榊智朗
美しいボディラインは「お尻」で決まる
――かつて体型コンプクレックスに悩んでいたというtsukiさん。美しいボディメイクの秘訣を教えてください。
tsuki：私が目指したのは、ただ細いだけではない「メリハリのある立体的な体」でした。
画像は書籍『くびれヨガ』より
理想は、ウエストとヒップの差がしっかりあるライン。
背中からヒップまでがなめらかにつながることで、立ち姿はいっきに美しくなります。
そのために重要なのが、お尻の形と高さです。
プリッと丸く引き上がったお尻は、それだけでウエストラインを細く見せ、全身のバランスを整えてくれます。
美しいお尻は「夜の習慣」で育つ
――引き上がった美しいお尻をつくるコツを教えてください。
tsuki：お尻は、“習慣”でいちばん変わりやすいパーツです。
だからこそ、特別なトレーニングではなく、日常に組み込むことが大切。
私自身は、リラックスタイムにおこなう“夜のルーティン”として美尻ケアを取り入れています。
とくにお尻は、日中あまり使えていない人が多いので、1日1分でも意識して動かすだけで、位置や形が変わりやすいのが特徴です。
忙しい毎日の中で大切なのは、完璧にやることではなく、続けること。
まずは3日間。できそうな習慣を1つ。それだけで十分です。
たれ尻をキュッと上げる「フロッグブリッジ」
――新刊『くびれヨガ』から、おすすめのワークをご紹介ください。
夜の読書やリラックスタイムにおすすめなのが、お尻を効率よく引き上げるシンプルなワーク「フロッグブリッジ」です。
やり方は、画像を参考にぜひ試してみてください
（※画像は書籍『くびれヨガ』より）。
◎「フロッグブリッジ」のワーク
【手順1】
◆あおむけで足裏を合わせ、ひざを開く（脚でひし形をつくる）
【手順2】
◆息を吐きながら、お尻を締めて持ち上げる（肩からひざまで一直線）
→お腹とお尻にギュッと力を入れる
【手順3】
◆息を吸いながら床スレスレまで下ろす。これを10回繰り返す
POINT：
・腰を反らない
・お尻を引き上げる意識
・呼吸と動きを合わせる
今回ご紹介したのは、ほんの一部。
このほか、新刊『くびれヨガ』では、
・スキマ時間のくびれる呼吸法
・3ステップでボディラインを整えるワーク
・お腹やせの最短ワーク
など動画付きで紹介しています。
ヨガライフスタイリスト／パーソナルトレーナー
SNS総フォロワー65万人。Instagramフォロワー22万人。オンラインヨガコミュニティを主宰。「くびれる肋骨締め呼吸」の動画は一本で2500万回以上再生され、くびれ・姿勢改善メソッドの発信で注目を集める。「くびれヨガ」の再生数は累計1億回を超える。
10代でヨガに出合うも、当時はひどい猫背・くびれのない体形に悩み、自己流の運動やダイエットでも効果が出ない時期を経験。骨格診断では「くびれができにくい骨格」と言われ、理想の体形を諦めかけたことも。
そこから一念発起し、ニューヨークでヨガ国際資格を取得。さらに最新の運動生理学・解剖学を学び直し、実際に悩みを抱える女性たちと向き合うなかで、女性らしい体のラインを無理なくつくる独自の「肋骨締め呼吸」と姿勢改善メソッドを考案。自身も実践を重ね、くびれも姿勢も大きく改善。その経験から「体形は変えられる」と実感する。
現在は、サステナブルアクティブウェアブランド「iM」を立ち上げ、企業・学校・メディア出演・イベント出演など多方面で活躍中。大手フィットネスクラブでは年間700本以上のレッスンを行い、指導歴13年（2026年現在）の講師として活動中。「くびれができない」「姿勢が悪い」「呼吸が浅い」と悩む女性の共感を集め、多くの支持を得ている。RYT500 全米ヨガアライアンス、kids yoga（teens yoga）YogaEd.プロフェッショナルインスティテュート2、NESTA－PFT 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー、フィットネスニュートリションスペシャリストの資格を取得している。
https://www.instagram.com/tsukiyoga/
【本書のご紹介】
■たった1分の呼吸法で、理想の3Dボディを叶える！
「くびれヨガ」は、ヨガライフスタイリストのtsuki氏が、自身の体型コンプレックスや心身の不調と向き合いながら、骨格・姿勢・呼吸を徹底的に研究し、試行錯誤の末にたどり着いた、“くびれづくり専用メソッド”です。
ぽっこりお腹や便秘、疲れやすさなど、多くの不調の原因のひとつが「肋骨の広がり」です。本書では、「ほぐす・整える」「呼吸で肋骨を閉じる」「筋肉でクセづける」という3ステップで、骨格と呼吸を根本から整え、ただ細いだけではない、どこから見ても美しい3Dボディへと導きます。
メソッドはとてもシンプル。難しいポーズや激しい運動は一切なく、1日たった1分の呼吸から始められます。呼吸そのものが“天然のコルセット”となり、ウエストラインのくびれをつくりながら、猫背や反り腰、たれ尻、代謝の低下といった悩みにもアプローチしていきます。
続けるほどに、姿勢が整い、体のラインが変わり、「今日の私、いい感じ！」な日々が増える、心と体を同時に整えるエクササイズ本です。
目次より抜粋
Lesson1 なぜ呼吸だけでくびれるの？
Lesson2 【基本編】魔法の1分！ “くびれる呼吸法”
Lesson3 【ボディメイク編】くびれ＆美姿勢をつくる20分ショートレッスン
Lesson4 【悩み解消編】お腹やせ最短ルート！ 6つの“神プランク”
Lesson5 【ながら編】朝から夜のくびれ習慣
Lesson6 【腸活編】もっとお腹やせ！ 腸活ルーティン
Lesson7 まだまだ知りたい！ くびれ＆美姿勢についてのQ＆A
