飲み過ぎ、食べ過ぎ、いつもスマホを見てダラダラ――こんな自分をなんとかしたい。でもやめられない。そんな人におすすめなのが、書籍『私たちはなぜ「やるべきこと」をやれないのか、「やめたいこと」をやめられないのか』（キム・ソクチェ著／岡崎暢子訳）だ。本書の発売を記念して、ライターの照宮遼子氏に寄稿いただいた。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
Photo: Adobe Stock
治療の一環として、絵を描き始めた画家
近所の美術館で近代フランス画家のモーリス・ユトリロ展をやっていた。
パリの街並みを描いた、ユトリロの白を基調とした絵が好きだったので足を運んだが、彼自身についてはほとんど何も知らなかった。
展示室に入ってすぐ、作品の横に貼られた紹介文が目に入ってきた。
ユトリロは、アルコール依存症の治療の一環として、18歳から絵を描き始めた。しかも最初は、乗り気ではなかったという。
あんな素敵な絵を描く人が、そんな始まり方をしていたのか。
もう10年くらい前に見た展示なのに、そのとき受けた衝撃は今でもはっきりと覚えている。
アルコールで失敗したことが多い自分には、なんとなく他人事に思えなかったのだ。
やるべき行動ベスト1：音楽や芸術に没頭する
欲望を抑えるにはどうすればいいのか。
神経内科専門医として脳科学分野の第一線で活躍するキム・ソクチェ氏は、著書『私たちはなぜ「やるべきこと」をやれないのか、「やめたいこと」をやめられないのか』の中で、19世紀の哲学者ショーペンハウアーの言葉を引用して、欲望の乗り越え方についてこう述べている。
ショーペンハウアーによると、「意志」とは「生きようとする盲目的な衝動」だという。
それなら、無理に抑え込もうとするよりも、別のものに目を向けたほうがいい。
気づいたら、飲まなくなっていた
フリーランスになってから、仕事が立て込んだ時期があった。
昼も夜も締め切りに追われて、気づけば3か月間、まったくお酒を飲まなかった。飲まなかったというより、飲むことを忘れていた。
それまでの自分なら、お酒は特に理由もなく飲んでいた。
でも、その3か月間は、我慢していたわけでもなく、ただ目の前の仕事に向かっているうちに、飲むという選択肢自体が浮かばなくなっていたのだ。
脳が別のことに向かっているとき、衝動はそっと小さくなる。
本書には、衝動の仕組みについて、哲学や脳科学の視点から語られている。「なぜ変われないのか」という問いを長年抱えてきた人ほど、見え方が変わっていく一冊だ。
（本稿は『私たちはなぜ「やるべきこと」をやれないのか、「やめたいこと」をやめられないのか』に関する特別投稿です）
新刊情報
2026年3月25日発売！
「脳」をアップデートする「すごい本」
『私たちはなぜ「やるべきこと」をやれないのか、「やめたいこと」をやめられないのか』（キム・ソクチェ著、岡崎暢子訳）ダイヤモンド社
目次
第1章
「わかっちゃいるけどやめられない」のはなぜか？
私たちはなぜ同じ過ちを繰り返すのか？／欲望に振り回される人間を、哲学者たちはどう見ていたのか／脳はどのように「決断」しているのか
第2章
「やるべきこと」をやらずに、スマホに没頭してしまう理由
だらしない自分を変えることはできるのか？／いつも私の気持ちを裏切る「脳の回路」／失敗は繰り返される。理由まで毎回同じ／怠ける脳を動かす実践的テクニック
第3章
なぜ、買わなくてもいいものをポチってしまうのか
衝動買いって、なんでこんなにクセになる？／「持たない暮らし」を選んだ哲学者の知恵／結局、財布を開かせているのは、「脳の回路」だ／カートはいっぱいなのに、心はからっぽ／消費本能をコントロールする脳トレーニング
第4章
やめたいと思うほどにハマってしまうワケ
「依存」は“意志が弱い”せいじゃない／哲学と科学が見つめた「依存の正体」／壊れるのは、脳ではなく心だ／依存しないドーパミン回路への再設計戦略／回復に成功した人は何が違ったのか？
第5章
恋に落ちるのは簡単。愛するのが難しい
愛はなぜこんなにややこしい？／哲学者たちによる「愛」の解釈／脳内の「恋する仕組み」／感情と勘違いが絡み合う、恋愛の現場／愛を長持ちさせる「感情コントロール術」
第6章
どうして子どもは言うことを聞かないのか？
子どもは親の“第二の人生”ではない／“工事中”の子どもの脳を理解すべし／親のイライラを心理学で読み取る／感情に振り回されない子育てのコツ／子育てとは、自分をもう一度学ぶこと
