スマホを見ているとあっという間に数時間溶けている。やるべきことを先延ばししてSNSや動画を見てしまい、後悔したことがある人も少なくないのではないだろうか。そんな人におすすめの本がある。書籍『私たちはなぜ「やるべきこと」をやれないのか、「やめたいこと」をやめられないのか』（キム・ソクチェ著／岡崎暢子訳）だ。本書の発売を記念して、ライターの照宮遼子氏に寄稿いただいた。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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やるべきことがあっても、スマホをいじるのを止められない…！
やるべきことがあっても、いつも締め切りギリギリまで着手できない。
仕事の内容を確認しようとスマホを開くと、そのままSNSに流れてしまう。
スクロールする手が止まらず、気づけば何時間も経っていた。
その繰り返しで、近日中に仕上げなければいけない記事も、まだ数行しか書けていない。
3日前になり、ようやくスイッチが入った。だが、書き進めていくと、考えていた構成がしっくりこない。このままでは到底間に合わない。
夜中までパソコンに張りつき、何度も書いては消す。
「早く進めなければ」と焦れば焦るほど言葉が出てこない。
「なんでもっと早くやらなかったんだろう」
そんな後悔が、疲れとともにどっと押し寄せてきた。
なぜ私たちは「やるべきこと」ができないのか
神経内科専門医として脳科学分野の第一線で活躍するキム・ソクチェ氏は、著書『私たちはなぜ「やるべきこと」をやれないのか、「やめたいこと」をやめられないのか』でこう述べている。
人間の脳は、「目の前の快楽」に飛びつくようにできている
人間の脳は、どうしても「目の前の報酬」を優先してしまう。
それ自体は生きるうえでは合理的だが、誘惑の多い現代ではむしろ足を引っ張ることもある。
やるべきことより、スマホ。
未来の成果より、今の快楽。
つまりこれは、意志の問題ではない。
「脳の回路」がそう反応しているだけなのだ。
NG行動ワースト1：「自分は意志が弱い」と思い込む
「自分は意志が弱い」
そんなふうに自分を責めても、仕事が速くなるどころか、ますますやる気をなくして行動できなくなってしまう。
本当は意志が弱いのではなくて、「ただの脳の自動反応」なのだ。
ダイエット中なのにお菓子に手が伸びる。
早起きしようと決めた翌朝、アラームを止めてそのまま二度寝する。
そんな自分に嫌気がさす人も多いはずだ。
でもそれは、本書によると「自分のせい」ではなく、「脳のせい」なのだ。
そう考えるだけでも、少し楽になる。
本書には、脳科学・心理学・哲学の観点から、衝動に振り回されないための具体的なヒントがまとめられている。
衝動の仕組みとその対策がわかれば、「またやってしまった」と思ったとき、その後の行動はきっと変わってくるだろう。
（本稿は『私たちはなぜ「やるべきこと」をやれないのか、「やめたいこと」をやめられないのか』に関する特別投稿です）
新刊情報
2026年3月25日発売！
「脳」をアップデートする「すごい本」
『私たちはなぜ「やるべきこと」をやれないのか、「やめたいこと」をやめられないのか』（キム・ソクチェ著、岡崎暢子訳）ダイヤモンド社
目次
第1章
「わかっちゃいるけどやめられない」のはなぜか？
私たちはなぜ同じ過ちを繰り返すのか？／欲望に振り回される人間を、哲学者たちはどう見ていたのか／脳はどのように「決断」しているのか
第2章
「やるべきこと」をやらずに、スマホに没頭してしまう理由
だらしない自分を変えることはできるのか？／いつも私の気持ちを裏切る「脳の回路」／失敗は繰り返される。理由まで毎回同じ／怠ける脳を動かす実践的テクニック
第3章
なぜ、買わなくてもいいものをポチってしまうのか
衝動買いって、なんでこんなにクセになる？／「持たない暮らし」を選んだ哲学者の知恵／結局、財布を開かせているのは、「脳の回路」だ／カートはいっぱいなのに、心はからっぽ／消費本能をコントロールする脳トレーニング
第4章
やめたいと思うほどにハマってしまうワケ
「依存」は“意志が弱い”せいじゃない／哲学と科学が見つめた「依存の正体」／壊れるのは、脳ではなく心だ／依存しないドーパミン回路への再設計戦略／回復に成功した人は何が違ったのか？
第5章
恋に落ちるのは簡単。愛するのが難しい
愛はなぜこんなにややこしい？／哲学者たちによる「愛」の解釈／脳内の「恋する仕組み」／感情と勘違いが絡み合う、恋愛の現場／愛を長持ちさせる「感情コントロール術」
第6章
どうして子どもは言うことを聞かないのか？
子どもは親の“第二の人生”ではない／“工事中”の子どもの脳を理解すべし／親のイライラを心理学で読み取る／感情に振り回されない子育てのコツ／子育てとは、自分をもう一度学ぶこと
