老後に「人生を後悔する人」の残念な共通点・ワースト1

老後の後悔は、ある日突然生まれるものではない。その多くは、とくに中年期のなにげない選択の積み重ねによって生まれる。では、人生の後半になって「やっておけばよかった」と悔やみやすいことは何だろうか。医師で老年医学・栄養科学の専門家であるガブリエル・ライオン氏が書き、世界20か国以上で続々刊行されている『筋肉が全て━━健康・不老・メンタル、人生のすべてが変わる唯一の方法』からヒントを紹介しよう。（ダイヤモンド社書籍編集局・三浦岳）

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「40代の運動」が老後のQOLを決める

「最近、疲れやすくなった」「お腹まわりの脂肪が落ちない」

　40代に入り、そんな体の変化を感じてはいないだろうか。多くの人はこれを「年だから仕方ない」と受け入れてしまう。しかし、医師で老年医学・栄養科学の専門家であるガブリエル・ライオンが書いた『筋肉が全て』によれば、この時期の過ごし方が将来の運命を大きく分けるという。

　老後になって、「もっと若い時期に気をつけて体を動かしておけばよかった」と後悔する人は少なくない。なぜなら、筋肉の衰えが奪うのは筋力そのものではなく、行きたい場所へ行く自由や、やりたいことを楽しむ力だからである。

　また本書は、現代人の抱えるさまざまな不調や多くの病気の原因が、「筋肉の不足」にあると明らかにしている。私たちが想像する以上に、筋肉の崩壊は早くから、そして静かに進行しているのだ。特に40代半ば以後の数年は、筋肉を守るための「勝負の年」だという。

今日から始める

　筋肉を維持するための努力を怠ると、どのような残酷な現実が待っているか。著者は次のように警告している。

　筋肉が減少し、代わりに脂肪が蓄積する「サルコペニア肥満」は、心血管疾患などの命に関わる病気のリスクを跳ね上げる。筋肉は体を動かすためだけの器官ではない。代謝を支え、あらゆる病気から身を守る「鎧」なのだ。

　筋トレをしないということは、この最強の鎧を自ら脱ぎ捨てる行為に等しい。老後になって自分の足で歩けなくなり、病気に苦しむようになってから「もっと若い頃から鍛えておけばよかった」と嘆いても、後悔先に立たずである。

「筋肉は、自分の意志で鍛えられる唯一の臓器」だというのが著者の主張だ。

　忙しい、疲れている、今日は遅くなった、明日用事があるから自重しよう……。筋トレを先送りにする理由はいくらでも見つかる。しかし、その言い訳に甘えるかどうかは自分次第だ。

　40代は決して手遅れではない。未来の自分が後悔しないために、良質なタンパク質をとり、今すぐ筋力トレーニングを始めよう。今日のスクワット1回が、あなたの老後を救うのだ。

（本記事は、ガブリエル・ライオン著『筋肉が全て━━健康・不老・メンタル、人生のすべてが変わる唯一の方法』に関連した書き下ろし記事です）

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『筋肉が全て』とは？

　全米の筋肉マニアを虜にしている世界的話題書、ついに日本上陸！

「筋肉にとって最高の運動とは？」「究極の食事とは？」「なぜ筋肉が脳にいいのか？」「運動が引き出すホルモンの力とは？」「筋肉がある人はなぜパフォーマンスが高い？」「筋トレは明日以降も効果が持続する」などなど、最新研究でわかった、筋肉の驚くべき無数のメリットを明かす。

　筋トレ、運動のモチベーションが爆上がりしていますぐ動きだしたくなる本！

本書の内容

INTRODUCTION 筋肉で自分が「根本的」に変わる理由

■Part 1 人生は筋肉で決まる
第1章 問題は脂肪ではなかった──筋肉は健康のエンジンである
第2章 「筋肉の鎧」をまとえ──筋トレで免疫を上げる
第3章 「運動の効果」は複利だ──あなたが何歳でもすべきことがある

■Part 2 成功へのロードマップ
第4章 栄養を制する者が人生を制する──知識の武器を装備せよ
第5章 タンパク質とは何か？ ──それは「ただの栄養」ではない
第6章 炭水化物と脂肪──栄養界のスターの正体

■Part 3 行動せよ
第7章 筋肉に効く最強の食事──タンパク質で自分を変える
第8章 現状把握──あなたはいまどこにいるのか？
第9章 筋肉に効く最強の運動──最大の結果をつかむ最小限の方法
第10章 あなたのターンだ──未来の舵を取れ