人生には「変えたいのに変えられない状況」がある。どうにかして一歩を踏み出したい、でも怖い……そう悩みながら、動き出せない人も多いだろう。そんな行き詰まった状況を変えるためのアドバイスを送り続けているのが、中国の名門大学・北京大学出身の心理カウンセラー、リ・ソンウェイ氏だ。今回は、彼のもとに寄せられた人生相談を紹介する。
Photo: Adobe Stock
【相談】「社会復帰したいのに、一歩目が踏み出せません」
（※本記事は、『5％の変化――自分を変える「小さな実験」』（リ・ソンウェイ著）からの抜粋です）
先生、こんにちは。
私は5～6年ほどうつ病と不安障害を患っていましたが、今は回復し、比較的健康に過ごせています。今でも自分を責める声が浮かぶことはありますが、以前ほど振り回されることはありません。
ただ、社会復帰しようと思う一方で、怖さが拭えません。1、2年前に仕事を辞めた原因が病気だったこともあり、また職場に戻れば再発するのではないかと不安になるのです。
思い返すと、以前やっていた営業職が病気の引き金になったのかもしれません。
私は内向的で、職場になじめず、営業職も好きになれませんでした。意味を見いだせないまま無理に続けた結果、心が限界を迎え、退職して療養することになりました。
本当は早く次の仕事を見つけたいのに、どうしても行動に踏み出せず、他にやることを見つけては現実逃避してしまいます。
「この本を読み終わったら履歴書を書こう」と思っていたのに、読み終わると「このバラエティ番組を観終わったらやろう」、バラエティ番組を観終わったら「ドラマを観てからにしよう」……そんなことの繰り返しです。
自分が逃げているのはわかっています。でも、以前の職場の強いストレスを思い出すと怖くなり、同じ環境に戻ればまた病気がぶり返す気がするのです。
かといって、自分に向いている仕事が何なのかもわかりません。人生が途中で止まってしまったように感じています。
実家が裕福だったら、仕事なんてどうでもよかったのかもしれません。最悪、親の脛でもかじっていればいいわけですから。
現実は、実家は決して裕福ではありませんし、両親は日々年老いていきます。それなのに私は30歳にもなって自立できていないなんて……。
もしかすると認知行動療法を応用すれば、こんな心理状態にはならないのかもしれません。けれど生活上の問題が解決しないまま心の問題だけを整えても、また限界に達したときに再発するのではないかと不安になります。
【リ・ソンウェイ先生からの回答】
1985年生まれ、中国・四川省出身。北京大学臨床心理学博士。2007年より北京大学校医院心理カウンセリングセンターおよび北京大学学生心理健康教育カウンセリングセンターでカウンセラーを務める。認知行動療法と家族療法が専門。現在はフリーの心理カウンセラー、作家として活動するほか、清華大学をはじめとする各大学で心理学講座を受け持ち、人気講師として名高い。著書に『5％の変化――自分を変える「小さな実験」』がある。
こんにちは。まずは回復されたとのことで、何よりです。
ただ、症状が落ち着いたからといって、すぐに仕事を再開できるとは限りません。職場に戻るには、「自分ならできる」という感覚──自己効力感をもう一度高めていく必要があります。
実際、仕事探しを始めれば自己効力感は少しずつ回復していきます。しかし同時に、厄介なことも起こります。
「また職場に戻ったら、あのときのように壊れてしまうのではないか」
そんな恐れが強くなり、行動しようとする力を打ち消してしまうのです。その結果、あなたは第一歩を踏み出せなくなります。
では、どうすれば第一歩を踏み出せるのでしょうか。
方法は簡単です。2つの条件を同時に解決すればよいのです。つまり、行動することで自己効力感を高めつつ、「本気の就活」はしないのです。具体的には今週、次のことをやってください。
毎日少しの時間を使って履歴書を書いてください（これであなたは自己効力感が高められます）。1日30分ほどで十分です。
そして、出来がどうであれ、書き終わったらすぐにデータを削除してください（これであなたは仕事を探せません）。1日1回、毎日これを繰り返してください。
7日後、この体験で何を感じたか教えてください。
