気の進まない仕事や家の片付け。「やらなきゃ……」と気持ちが重くなってしまうことはありませんか。実は、その原因は作業そのものではなく、「捉え方」にあるかもしれません。話題の書籍『人生アップデート大全』（池田貴将著）では、やる気を引き出すためのシンプルな方法を紹介しています。今回はやる気を出す方法について、本文から一部抜粋・再編集して紹介します。
Photo: Adobe Stock
「しなければならないこと」が「実現したいこと」に変わる
私は、少しでも仕事でプレッシャーを感じると、即座に「それをすることで何を実現したいんだろう？」と自問し、答えをノートに書き出します。
たとえば、資料作成でプレッシャーを感じた場合は、「資料をつくることで何を実現したいんだろう？」と自問します。
そのときに、「新しい価値をチームにもたらしたい」という答えが出てきたら、ToDoリストに「新しい価値をチームにもたらす資料作成」と書きます。
この「書き換え」のエクササイズをするだけで、思考を「しなければならないこと中心」から、「得たい結果・望む結果中心」にしているのです。
このように書き換えると「10個のやらなくてはいけないこと」が「10個の実現したいこと」に切り替わります。
そうすると、感情はまるでちがうものになります。
言い方ひとつでやる気が出てくる
数々の偉人も、大変な作業を「再定義」することでやる気を出していました。
アインシュタインは、思考することを「組み合わせ遊び」と呼んでいました。
もし気が乗らない作業があれば、「部屋の片付け」より「ホテルに大変身プロジェクト」や、「資料作成」より「熱いプレゼン作成」と名づけてみましょう。
「運動不足解消」より「魅惑的なボディに変身プロジェクト」のほうがやる気になるかもしれません。
退屈な仕事なんてない。退屈なプロジェクト名があるだけなのです。
（本原稿は『人生アップデート大全』の一部抜粋・再構成を行ったものです）
著者インタビューはこちら↓
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【動画の目次】
00:00 ダイジェスト
00:42 40代にオススメの「体力をつける習慣」
08:33 40代は「気力」のバロメーターを把握せよ
13:32 「叶えたい目標」を達成するには
17:35 人生もキャリアも40代から乗ってくる
22:14 池田さんが考える「仕事ができる人」とは
【YouTubeチャンネル概要】
「ダイヤモンド社 THE BOOKS」はビジネス書を中心に「書籍」に特化した、出版社・
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人生を変えたい人は絶対読むべき1冊！
「やる気がわいてきた」
「頭の中がクリアになった」
「繰り返し読みたい！」
など読者からの喜びの声、多数！
『人生アップデート大全 停滞した自分を変える66の習慣』（池田貴将著）
目次
はじめに
未来が描けないあなたへ。停滞から抜け出す最初の一歩
【第1部】
仕事、キャリア、人生……
「このままでいいのか？」から抜け出す！
第1章
なぜあなたは停滞しているのか？
自分をアップデートすべき時期の兆候とは？／やりたいことが見つからないとき、どうすればいい？／消耗する人生を卒業しよう
第2章
「本当の自分」を生きるためのマインドセット
×「他人から見える成功」を目指す ◯「～できるようになりたい」と内的成長を目指す
×「早く結果を出したい」 ◯「今楽しめることを探す」
×「ミスをしない」 ◯「～を試す」
【第2部】
人生をアップデートする最強の習慣術
第1章
毎日1％だけ行動量を増やす
――体力をつける習慣
「早起き」と呼ばない。「朝起き」と呼ぶ／食後に10分歩く／疲れたら仮眠をとる／「日常動作」を「トレーニング化」する／有酸素運動をする
第2章
「今できること」にフォーカスする
――気力を回復させる習慣
イライラしたら、「自分のルール」を書き出す／服装を変えて、気分を切り替える／やるべきことを完了させる／毎日5分だけ掃除する／嫌なことを言われたら「事実・相手の感情・アドバイス」に分類する
第3章
「大事なこと」を人生の真ん中に戻す
――思考力を高める習慣
「今日ワクワクすることは何か？ 楽しみなことは何か？」と問う／1日単位ではなく、1週間単位で考える／1年単位ではなく、12週間単位で考える／「やりたくないこと」を「やりたくなるプロジェクト名」にする
【COLUMN】あなたを覚醒させる10の質問
第4章
「なりたい自分」に向かって突き進む
――精神力を高める習慣
自分の「当たり前」を言語化してみる／毎日、本を20分以上読む／スマホを視界に入れない／「毎週・毎日やること」にできないか考える／「選択する回数」を減らす／「やったことのないこと」に挑戦してみる／付き合わない人間関係を決める／1日の終わりに「今日、どんな価値あることがあったか」を考える
おわりに
「本当はどういう人間でありたかったのか？」を思い出そう
