疲れているときほど、「今日は何もしないほうがいい」と思ってしまう人は多い。しかし、その思い込みが、さらに疲れやすい状態をつくっているとしたらどうだろうか。話題の書籍『人生アップデート大全――停滞した自分を変える66の習慣』（池田貴将著）では、疲労感との意外な向き合い方を紹介している。今回は、特別に本書の一部を抜粋・再編集してお届けする。
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ベスト1：「動く＝しんどい」という思い込みを捨てる
「身体を動かしましょう」と言うと、とっさに「身体を動かす体力がないんだけど……」と思う方もいるかもしれませんね。
でも、それは「身体を動かす＝疲れるまで運動をする」という思い込みがあるのかもしれません。
まずは、「体力をつけるにはたくさん動かなきゃダメだ」「せめてこれくらいやらないと意味がない」という幻想を捨てましょう。
「今の自分」よりほんの少し、毎日1％ずつ行動量をアップするだけでいいんです。
昨日よりも少しでも動かせたらOK。常に「現状」からスタートしましょう。
動くのが苦手なら、「景色」を変えるだけでもいい
身体を動かすのが苦手な人は、まず「景色を変える」ことだけを考えましょう。
座る位置を変える、場所を変えるだけでもいいんです。
「気分転換に少し歩こう」と思えるようになったらとてもいい傾向です。
ジムに行っている人も短パン・ランニングで皇居の周りを走っている人も、「気分転換したい」という理由の方が多いです。
歩くとセロトニンをはじめとする幸せホルモンが出るので、とにかく気分がよくなります。
まずは毎日5分、空腹の状態での散歩や、食後の散歩、仕事終わりの散歩など、リラックスするために歩くのはとてもおすすめです。
一流のアスリートが採用する「超回復理論」とは？
また、「疲れるから動かない」のは、逆にエネルギーが枯渇します。
身体は常に「適応」します。動かないと、「エネルギーが要らないな」と判断されて、エネルギーの総量自体が減ってしまうのです。
身体を動かし、十分に休むことで、「エネルギーがもっと必要だ」と判断され、エネルギーの総量が増えます。
これが一流のアスリートからビジネスパーソンまで採用している「超回復理論」なのです。
（本稿は『人生アップデート大全』の一部抜粋・再構成を行ったものです）
人生を変えたい人は絶対読むべき1冊！
「やる気がわいてきた」
「頭の中がクリアになった」
「繰り返し読みたい！」
など読者からの喜びの声、多数！
『人生アップデート大全 停滞した自分を変える66の習慣』（池田貴将著）
目次
はじめに
未来が描けないあなたへ。停滞から抜け出す最初の一歩
【第1部】
仕事、キャリア、人生……
「このままでいいのか？」から抜け出す！
第1章
なぜあなたは停滞しているのか？
自分をアップデートすべき時期の兆候とは？／やりたいことが見つからないとき、どうすればいい？／消耗する人生を卒業しよう
第2章
「本当の自分」を生きるためのマインドセット
×「他人から見える成功」を目指す ◯「～できるようになりたい」と内的成長を目指す
×「早く結果を出したい」◯「今楽しめることを探す」
×「ミスをしない」 ◯「～を試す」
【第2部】
人生をアップデートする最強の習慣術
第1章
毎日1％だけ行動量を増やす
――体力をつける習慣
「早起き」と呼ばない。「朝起き」と呼ぶ／食後に10分歩く／疲れたら仮眠をとる／「日常動作」を「トレーニング化」する／有酸素運動をする
第2章
「今できること」にフォーカスする
――気力を回復させる習慣
イライラしたら、「自分のルール」を書き出す／服装を変えて、気分を切り替える／やるべきことを完了させる／毎日5分だけ掃除する／嫌なことを言われたら「事実・相手の感情・アドバイス」に分類する
第3章
「大事なこと」を人生の真ん中に戻す
――思考力を高める習慣
「今日ワクワクすることは何か？ 楽しみなことは何か？」と問う／1日単位ではなく、1週間単位で考える／1年単位ではなく、12週間単位で考える／「やりたくないこと」を「やりたくなるプロジェクト名」にする
【COLUMN】あなたを覚醒させる10の質問
第4章
「なりたい自分」に向かって突き進む
――精神力を高める習慣
自分の「当たり前」を言語化してみる／毎日、本を20分以上読む／スマホを視界に入れない／「毎週・毎日やること」にできないか考える／「選択する回数」を減らす／「やったことのないこと」に挑戦してみる／付き合わない人間関係を決める／1日の終わりに「今日、どんな価値あることがあったか」を考える
おわりに
「本当はどういう人間でありたかったのか？」を思い出そう
