仕事で目が重いとき、温かいアイマスクと冷たいアイマスク、どちらを使えばいいのでしょうか。『100歳アイ』（伊勢屋貴史著）の著者で老眼対策を専門とする眼科医・伊勢屋貴史さんによれば、疲れ目なら基本は「温める」。ただし、充血や腫れには「冷やす」。意外と知らない使い分けを聞きました。
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疲れ目なら、基本的には「温める」
――目が疲れたとき、市販の温かいアイマスクと冷たいアイマスクがありますよね。結局、どちらが正解なんでしょうか。
伊勢屋貴史（以下、伊勢屋） 疲れ目への対策という意味では、基本的には温めるほうがおすすめです。
――冷やすほうではないんですね。
伊勢屋 目の周辺を温めると血行を促すことができます。また、まぶたには「マイボーム腺」という油分を分泌する組織があるのですが、温めることで油分が出やすくなり、目の表面が乾燥しにくくなります。
逆に冷やすと、血流や油分の分泌という点では逆方向に働きます。ですから、「一日パソコンを使って目が疲れた」というようなときは、温めるといいですね。
――では、冷たいアイマスクは使わないほうがいい？
伊勢屋 いえ、そういうわけではありません。目が充血していたり、腫れぼったくなっていたりする場合には、冷やすことで見た目や不快感を和らげられることがあります。
どちらが絶対に正しいという話ではなく、目的が違うんです。
手のひらを10～15回こすって、目に1分
――道具を使わずに温める方法はありますか。
伊勢屋 あります。私は「手のひらホッとヒーリング」と呼んでいます。
まず、清潔な両手のひらを10～15回こすり合わせてください。摩擦で手を温めます。手が温まったら目を閉じて、左右の目の上に手のひらを置く。そのまま1分ほどです。
――それだけ？
伊勢屋 それだけです。でも、やってみてください。
――ああ、温かい。気持ちいいですね。ちょっとあくびが出そうです。
伊勢屋 でしょう？ 温めることで目の周辺の筋肉の血行を促せますし、先ほどお話ししたマイボーム腺にも働きかけられます。
さらに、手のひらで目を覆うと、視界が真っ暗になります。目から入ってくる情報もいったん減ります。
――温かさと暗さの一石二鳥。
伊勢屋 いえ、実はもう一つあります。
「手のひらって、こんなに柔らかかったんだ」
伊勢屋 今、目に当てている手のひらをどう感じますか。
――柔らかいですね。手のひらって、こんなにふわっとしていたんだと思います。
伊勢屋 その柔らかいものに触れる感覚も、リラックスにつながります。柔らかな枕やぬいぐるみに顔を埋めるとホッとするのと似ていますね。
だから一石二鳥ではなく、「一石三鳥」なんです。
ちょっとした仕事の合間なら、自分の手だけでできます。時間が取れるなら、市販の温熱タイプのアイマスクを使うのもいいでしょう。
眉毛を「10秒」思い切り上げてみる
――ほかにも、仕事中に簡単にできるものはありますか。
伊勢屋 では、眉毛を思い切り上げて、同時に目だけで上を見てみてください。顔は正面のままです。
――けっこうきついですね。
伊勢屋 10秒です。終わったら2秒脱力する。それを3回繰り返します。
普段、パソコンやスマホを見ていると、目は手元を見るために下向きの状態が長くなります。逆方向にしっかり動かすことで、普段あまり使わない目の周囲やおでこの筋肉を動かせます。
もっと簡単に言えば、疲れた目に必要なのは、「さらに頑張って見ること」ではありません。
一度温める。一度暗くする。そして、普段とは違う方向へ動かしてみる。
たった1分でも、目を酷使し続ける状態から抜け出す時間をつくってほしいですね。
【本書のご紹介】
■目の老化を放置すると10年早く老ける！
目の老化は、誰もが避けて通ることのできない生理現象です。しかしそれを放置すれば、視界が狭まるだけにとどまらず、脳を過度に疲弊させ、好奇心や意欲を奪い、さらには人の印象を左右する清潔感を損なうことにもつながりかねません。夕方になると強い疲労感に襲われる、肩こりや頭痛が慢性化する、以前は楽しめていた趣味に気持ちが向かない、スマホでの文字入力のミスが増える――。これらは単なる加齢現象ではなく、すべて「目の老化」が引き起こしている問題なのです。
本書では、自身も45歳で老眼の不便さを実感した著者が、世間に広まる誤った老眼対策を正し、水晶体の硬化という医学的事実に基づいた正しい眼鏡・コンタクト選びや、現代人に急増する「スマホ老眼」を防ぐ方法、数分で眼精疲労を軽減できるトレーニングなど、簡単かつ実践的なテクニックをわかりやすく紹介します。
人は「五感」のうち、8割の情報を視覚から得ているといわれます。目の若々しさを保つことは、心と脳の若さを守ることに直結します。本書は、人生100年時代を、より生き生きと知的に感性豊かに過ごすための、老眼対策の決定版です。
目次より抜粋
【第1章】 100歳アイとは何か
■目の老化が奪う「好奇心・集中力」
■人生の豊かさに差が付く「スマホ格差」とは？
【第2章】 「目の老化」は30代から始まっている
■「老眼招き眼鏡／老眼招きコンタクト」にご用心
■老眼は体操やサプリで治るのですか？
第3章 間違いだらけの老眼鏡選び～「老眼鏡」は過去の遺物です
■老眼対策の決定版は「累進レンズ」の眼鏡
■老眼コンタクトのツートップ「遠近両用・モノビジョン」
第4章 令和の現代病「スマホ老眼」にご用心
■スマホと目のいい関係 五つのポイント
第5章 自宅や職場でいつでもできる「100歳アイ・トレーニング」
■12種類の「100歳アイ・トレーニング」
【1】EyeLove推しトレ
【2】指ぴたトレーニング
【3】目玉ぐるぐる体操
【4】目と首シンクロストレッチ
【5】ピント切り替えトレーニング
【6】うる目ぱちぱちトレーニング
【7】手のひらホッとヒーリング
【8】ぬくもりまぶたケア
【9】ギュッとしてパッ！目と肩ストレッチ
【10】眉毛とおでこのリフトケア
【11】明眼ツボ押し
【12】歩いて上を見ようトレーニング
第6章 睡眠・食事・運動――老眼予防の生活習慣
【睡眠】■目と脳の休息を助けるスーパーアイテムとは
【食事】■目にいい食べ物って何？
【運動】■「見渡す力」を維持するために最適な運動とは？
