予定表に短時間の休憩を組み入れよう。目安として1時間ごとに5分か10分の休憩をとるといい。
休憩中はストレッチや散歩をしたり、仕事と関係のない心の安らぐ活動をしたりするといい。昼食時には少なくとも30分は割いてリラックスしながら食事を楽しもう。
休憩の時間を予定に入れて一定の時間に休憩する習慣を身につけると、脳を休めることができ、メリハリがついて仕事中の集中力が高まる。
1時間早く寝るだけで
睡眠の質が飛躍的に改善
『1日1ページ、人生をひらく小さな習慣』（スコット・アラン ディスカヴァー・トゥエンティワン）
就寝時刻を1時間早めると、睡眠の質が飛躍的に改善され、頭の働きがよくなり、心身の健康が増進される。
睡眠は認知能力、精神的な安定、肉体的な健康に不可欠だ。夜の休息を延長することによって、心身ともによりリフレッシュし、翌日の試練を乗り切る準備が整う。
まず、現在の就寝時刻と睡眠の質を査定しよう。早く寝ることに支障をきたしている習慣を見極めよう。たとえば、深夜に映画を観たり、午後にカフェインを過剰に摂取したり、不規則な睡眠パターンに陥るといったことがそうだ。
就寝時刻を徐々に早める工夫をしよう。たとえば15分ずつ徐々に就寝時刻を早めると、身体のリズムが大きく乱れるのを防ぐことができる。
就寝時刻を早める環境を整えよう。ストレッチ体操や瞑想でリラックスすると、入眠しやすくなる。この変化が翌日の心身の調子にどんな影響を与えるかを観察しよう。
