「寝溜め」「ショートスリーパー」「睡眠キャンセル」はタイパ最悪
私は二日酔いでも早朝に用事がない限り、毎朝起きてすぐに30分前後の朝散歩をするよう心掛けている。ポイントは、ハードルを下げるために準備は最低限にすること。寝起きの状態から帽子を被り、日焼け止めを塗っただけで外に出る。歩くことで体温が上がり、血流と酸素供給が促進されるため、家に戻って来るころには頭がクリアになっている。
リモートワークの普及で、朝起きて、外へ出ずにそのまま仕事をはじめる人が増えた。室内照明は晴天時の屋外（1万ルクス以上）と比べると桁違いに暗く、体内時計を十分にリセットできない。その結果、「夜なかなか眠れない→翌朝さらに寝坊、脳が働かない」という負のループに陥りやすくなる。
出社とは、実はよくできた仕組みだ。「朝眠くても出社に合わせて起きて準備をする」「外に出て日光に当たる」「歩いて体温を上げて、会社に着き仕事をする」からこそ、いいリズムが生まれるのだ。
自宅勤務でも、出社する日と同じ時刻に起き、まず太陽光を浴びる。これがリズムを守る決定打になる。
週末も同じだ。「週末は寝溜めをしている」などとよく言われるが、実際には長時間睡眠よりも睡眠の“開始・終了時刻の一貫性”のほうが疲労度の低減に強く影響すると言われている。もし平日の睡眠不足を補いたいなら、土日の朝も平日と同じ時刻に起き、昼過ぎに20～30分の短い仮眠を取るほうが体内時計を狂わせない。加えて夜は早めに就寝し翌週に備える。これが最も理にかなったリカバリー方法だ。また、極端に睡眠を減らすのも得策ではない。適切な睡眠を毎日一定のリズムで行っていくのがやはり正解だ。
極端に睡眠を削ってなにかしようとしても、集中力や効率は下がるだけで、極めてタイパの悪い選択と言える。
結局のところ、集中力・意思決定力・創造性といったビジネススキルは、十分な睡眠と安定した体内リズムという“ハードウェア”のうえでしか動かない。毎朝同じ時間に起き、光を浴び、体を動かす。このシンプルなルーティンを守るだけで、平日のパフォーマンスも週末の回復力も飛躍的に向上する。
リズムを整えた分だけ仕事に使えるエネルギーは増え、結果としてあなたの成果を押し上げてくれる。
『野性の仕事術 泥臭さと合理性を両立するための全知見』
