☆たった2ヵ月で、体重12kg、ウエスト13cm、太もも10cm減！（47）
☆13kg減で同僚の“扱い”が劇変！“美魔女コンテスト”ファイナリストに！（54）
☆食事制限なしで12kgダイエットにラクラク成功したパティシエ（55）
☆歩き方を変えただけで、なんで、私が、“美魔女コンテスト””グランプリ!?（43）
☆座り仕事でも、お尻が1個分上がった、元ナンバーワンホステス（36）
☆遺伝とあきらめていた「О脚劇的改善」であこがれのモデルに！（31）
☆80代でもウエスト7cm減！（80）
30代～80代まで、アンビリーバブルな劇的変化を可能にしたのが「やせる3拍子ウォーク」という新メソッド。
開発者は、ウォーキングスペシャリストとしてこれまで6万人を指導した山口マユウ氏だ。
やり方は極めてシンプル！
3歩目の歩幅を広げるだけ！
しかも、ムリな食事制限は一切なし！
家で・テレビを見ながら・通勤通学・仕事中にできるという「3拍子ウォーク」。
はたして、本当なのか？
女優やモデルだけでなく、一般人を数々のコンテストのグランプリやファイナリストに育成する手腕が注目されるマユウ氏。
その大人気講座を一冊に凝縮した、初の著書『医者が絶賛する歩き方 やせる3拍子ウォーク』がアマゾン、楽天でも完売状況が続き、重版となった。大手書店の実用書ランキングでも1位となり、本連載も61万PV（ページビュー）を突破。「読売新聞」に掲載され、「なるみ・岡村の過ぎるTV」（朝日放送テレビ）にも著者が出演した。その後、雑誌などでも取材オファーが殺到している。
“コロナショック”で家に閉じこもりがちな人も、さすがに「下腹」が気になって仕方がないかもしれない。6万人を変えたマユウ氏にやせるコツ、姿勢をよくするコツを教えてもらおう。
（構成・寺田庸二）
Photo: Adobe Stock
山口マユウ（やまぐち・まゆう）ウォーキングスペシャリスト／一般社団法人 日本DF WALK 協会代表理事／テレビ通販の完売女王
1969年、和歌山県生まれ。「90歳になってもハイヒールの履ける（ゴルフができる）人生を」をモットーに、これまで6万人以上を指導。タン・タン・ターン♪と3歩目だけ手の人さし指1本分（約8cm）、歩幅を広げるだけで楽しく続く「やせる3拍子ウォーク」が「再現性と即効性がある」と受講生に大人気。モデル・女優・各種企業・学校・行政からの信頼も厚く、社員研修、講演も高いリピート率を誇る。一般社団法人 日本DF WALK協会を立ち上げ、日本と中国で認定ウォーキングインストラクターを育成。女優やモデルだけでなく一般の人たちを数々のコンテストのグランプリやファイナリストに育成する手腕が注目を集めている。2011年、自らも第4回『ミセス日本グランプリ』40代グランプリ。「ビビノバスリムサポートインソール」をプロデュースし、ディノス通販売れ筋ランキング「バッグ・靴・アクセサリー部門」第1位、テレビ通販QVCジャパン売れ筋ランキング「健康・ダイエット部門」第2位。QVCジャパンでは、出演するたびに完売が続いている。メディア出演多数。本書が初の著書。【一般社団法人 日本DF WALK 協会HP】
前回は、「腰痛はお尻のコリが原因だった?! 椅子に座ったままできる！軽いフットワークと美尻を手に入れる超ストレッチ」を紹介しました。
今回は、本書にも登場する、若々しい後ろ姿を手に入れる美尻エクササイズ「床は熱い鉄板だと思え！お尻上げ（ヒップリフト）」です。
中年になると、お尻の筋肉も落ち、お尻がたるんで下がると、うしろ姿が残念なことになってしまいます。
あなたは、うしろ姿で損していませんか？
お尻がブサイクになると、ぴったりデニムやタイトスカートが履けないばかりか、プルオーバーでお尻のラインを隠す服やゆったりパンツを選びがち。
すると、服のせいで余計に老けて見えるという、さらに残念なことが起こります。
でも大丈夫！
『やせる3拍子ウォーク』で紹介した、「床は熱い鉄板だと思え！お尻上げ（ヒップリフト）」は、お尻の表層部に位置する大臀筋や中臀筋にアプローチします。
外側から確認できる筋肉なので、お尻がプリッとして見えるわけです。
しかも、お尻を鍛えながら、お尻を支えるハムストリングにも同時にあるリーチしますので、しっかりとお尻がやせ上がります。
お尻が上がると、脚長・美脚効果も得られるので、今すぐ始めたくなりますよね。
ではエクササイズを紹介しましょう。
横になったら、ひざを90度に曲げ、ひざを天井にまっすぐ向けます。
足を腰幅に広げ、手は体に沿うように手のひらを下にしましょう。
1、2で徐々にお尻を上げ、3のときにしっかりとお尻を持ち上げ、お尻の穴を締めます。お尻を上げているとき、ハムストリングやお尻、お尻の付け根に負荷がかかっていればOK。これを10回繰り返し、10回目は高い位置で10秒キープします。
30秒のインターバル（休憩）を取ったら、2セット目を始めましょう。3セット行うのがベストです。
あわせて前回の「腰痛はお尻のコリが原因だった?!椅子に座ったままできる！ 軽いフットワークと美尻を手に入れる超ストレッチ」もご覧ください。
お尻が整ったらスペシャルなうしろ姿を手に入れるために！
次回は、「うしろ姿は永遠の28歳!? 背中やせと肩コリを解消して若々しい身体になる方法」をお楽しみください。
Ps.
次のページに、本書の動画があります。
動画の最後で私が
「レッツ・3拍子ウォーク！」と
いっていますが、このとき、
手のポーズは「L」になっています。
レッツの「L」なのですが、
これには深い意味があります。
「やせる3拍子ウォーク」は、
背筋を伸ばして天から吊られるイメージで歩くので、
タテに伸びる「上昇志向」になります。
これが「L」のタテ棒です。
一方、「やせる3拍子ウォーク」は
3歩目だけ歩幅を広げるので
ヨコに伸びる「前向き志向」になります。
これが「L」のヨコ棒です。
「上昇志向」×「前向き志向」
＝気分がどんどん前向きになってみるみるやせる
を実感できるのが、
『医者が絶賛する歩き方 やせる3拍子ウォーク』！
開発者の私も、受講生の劇的変化を見て
なんとも効果的かつ摩訶不思議な
「やせる3拍子ウォーク」だと思いながら、
日々楽しくレッスンしています。
今回、初の書籍化にあたり、6万人の受講生を選抜した14名と書籍には掲載できなかった4名、あわせて18名（美女と野獣）を本連載第1回に写真付きで収録しました。驚くべき人生劇変ぶりを、ぜひご覧ください。大好評の連載バックナンバーはこちらをご覧いただけたらと思います。次ページには連載最新ベスト5ランキングを掲載しました。ぜひご覧ください。
