2つのチェックテストで分かる
考え方のクセとストレス状態

　ここで、この異常事態に自分がどう向き合っているか、またすでにどの程度影響を受けているかをチェックしてみましょう。2つのチェックリストにお答えください。

●チェックリスト（1）当てはまる傾向がありますか？

（1）具体的な根拠がなくても思い付きを信じ込んでしまう。
（2）物事をすべて白か黒かで割り切ろうとしてしまう。
（3）気にしていることだけに目を向けて短絡的に結論付ける。
（4）悪いことは過大評価して、良いことは過小評価してしまう。
（5）「○○べきだ」と過去を悔やんだり、自分を責めたりする。
（6）ちょっとした出来事から、すべてうまくいかないだろうと結論づける。
（7）なんでもかんでも自分のせいにする。
（8）ネガティブな感情に任せて行動する。
（9）自分で悪い展開を予想して、その通り失敗する。

※参考：『こころが晴れるノート:うつと不安の認知療法自習帳』（大野裕　創元社）を元に改変

●チェックリスト（2）ここ3カ月を振り返って、次のように感じることがありましたか？その場合、どの程度そう感じたか5段階で点数をつけて、合計してください。
（全くない：0、たまにある：1、時々ある：2、よくある：3、いつもある：4）

A）
1.肉体的にも精神的にも疲れきっている。
2.病気への抵抗力が低下している。
3.良く眠れない、または寝すぎる。
4.食欲がない、または食ベ過ぎる。
5.性的な関心が低下している。

B）
6.仕事に打ち込めない。
7.仕事上の責任を果たすのに苦痛を感じる。
8.ちょっとしたことで、イライラしたり、カッとなったりする。
9.自分の時間とエネルギーが奪われることに苦痛を感じる。
10.自分の仕事がくだらなく思える。
11.自分の能力が足りないと感じる。
12.働きに行くのは、給料をもらうためだけだと思う。
13.忘れっぽくなった。
14.集中力が低下している。
15.根気がなくなっている。

C）
16.仕事上の問題や要望への反応が鈍くなった。
17.上司や同僚、友人や家族とのコミュニケーションが面倒くさい。
18.仕事のパフォーマンスが低い。
19.コーヒーやたばこ、アルコールの量が増えた。
20.ギャンブルやゲーム、ネット、スマホに割く時間が増えた。

※参考：『こころのセルフ診療室:不安や悩みをやわらげる11の基本テクニック』（マーサ・デービス　創元社）を元に改変