ダイエットと無縁になれる!食事・おやつの「適量」とは?日本人の食事摂取基準(2020版)より、筆者作成
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 例えば50歳男性の場合、1日に必要なのは2600kcalなので、1日3食食べるとして1食あたり860kcal程度が目安となります。

 カロリーの記載があるものは必ずチェックして、オーバーしたら次の食事は軽めにするなどして調整できるといいですね。

 ただカロリーが基準の範囲に収まっているからといって、おにぎりや菓子パンだけ、または、食事はサラダだけでおやつは好きなものを好きなだけというような偏った食事は、体に必要な栄養素がとれないのでNG。

 主食、肉や魚、卵などのタンパク源、野菜をバランスよく食べることが大切です。

 最近では無料で食事のバランスをチェックしてくれるアプリなどもありますが、毎日続けるのはなかなか難しいですよね。ここからはそんな時に便利な「手」を用いた適量のチェック方法をお伝えします。