効果があり、習慣化しやすい
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1　ランニング：効果あり、だが不確定要素に左右される

とりあえず毎日20分、ゆっくり走ってだいたい3キロに挑戦しました。
家の近くをぐるぐる走るだけなので簡単だろうと思っていました。

1日目、走ってみるとたしかに気持ちいい。
有酸素運動なので、20分も走ると息が上がり、汗も出てきて「運動してる」感があります。

これは楽しいから続けられそう、と思っていたのですが、結論からいうと、3日で挫折しました。

というのも、走るのは運動として効果は高く、体がリフレッシュされた感は大いにあるのですが、なにしろ

・毎日続けるのが大変

という穴がありました。
まず、雨が降ったら走れません。
トレーニングウェアも毎日洗濯しなければなりません。
走り終えた後は汗だくになって疲れるので、うっかり昼寝してしまうこともありました。

というわけで、運動ゼロだった人がいきなりランニングから始めるのは、どうやらハードルが高すぎたようです。

2　ヨガ…慣れていないと効果なし？

最近ではオンラインヨガなどもあり、動画を観て体を動かせるものもあったので、これは続けられそうと思いチャレンジしてみました。

結論としては、楽しいのですが、あまり効果を感じられませんでした……。

ヨガスタジオで先生に習いながらやるのならまだしも、自宅で動画を観ながらだとポーズの取り方など確認しづらく、またわからないポーズが出てきたときにいちいち動画を止めてチェックしたりと、集中力が途切れてしまったのも残念でした。

普段からヨガによく通っている人ならば自宅でもできると思うのですが、素人がいきなりヨガに挑戦というのはハードルが高かったようです。

3　筋トレ…効果あり、だが日常生活に支障あり

自宅で筋トレする人も増えているため、これなら私も挑戦しやすそうと思い、腹筋・背筋・腕立て伏せをそれぞれ30回ずつやってみることにしました。

かなりの筋肉痛になりますし、体が引き締まっているような感覚もあります。
おそらく効果は出ているのでしょうが……。ただ、1週間程度やってみて、続けるのはやめることにしました。

というのも、激しく筋肉を動かしているためか、体に疲れが溜まっていくようなのです。

もともと気持ちよく仕事ができる体づくりをしたいという目的で運動にチャレンジし始めたため、筋トレしたせいで疲労が溜まってしまうようだと逆効果でした。

長く続ければ慣れて楽になってくるのでしょうが、何よりも「楽しくない」のが続けられない原因でした。

今回実験した4つのダイエット法のなかでも、「やりたくないなぁ」という精神的ストレスが一番大きかったので、やはり合っていなかったんだなと思います。

4　ウォーキング（自宅で足踏み＋散歩）

実験したのは、映画やテレビを観ながら10分足踏みすることと、15分の散歩でした。

ただ、普通に歩くのではなく、「3拍子ウォーク」というやり方でやってみました。
3歩目の歩幅を大きくする歩き方だと、運動量がグッと上がるというのをこの本を読んで知っていたので、紹介されていた方法でチャレンジしてみました。

個人的に一番効果があり、続けられそうだと感じたのは、この「タン・タン・ターン」と3歩目だけ歩幅をちょっと大きくする「3拍子ウォーク」でした。

というのもやはり、

・映画やYouTube、テレビを見ながらできる
・「歩く」という日常の行為を少し変えるだけなので気軽にできる・「面倒くさい」という気持ちになりにくい
・体への負担が少ないので精神的ストレスが少ない

と、運動ビギナーの私にはメリットが大きかったからです。

もともと運動が好きな人ならばランニング、ヨガ、筋トレも楽しく続けられるのかもしれませんが、私のように運動オンチの人間にとっては、難しすぎたようです。
ウォーキングならやり方も簡単ですし、足踏みなら自宅でもできるので、性に合っていたのだと思います。