紅茶も体にいいんです
紅茶もさまざまな効果が証明されています。1日4杯紅茶を飲むことで脳卒中のリスクが低下したという論文（※6）や、1日の紅茶の消費量が1杯増えるごとに心臓病のリスクが約4％、死亡リスクが1.5％低下したという論文（※7）もあります。
また血圧に関しても、1日に紅茶を3杯飲む習慣を6ヵ月続けたところ、上の血圧が3mmHg下がったというデータも存在し、血圧へのよい影響も示唆されています（※8）
コーヒーと紅茶はどちらも健康への効果が期待できます。紅茶は一般的にコーヒーよりカフェインの含有量が少ないので、好みに合わせて飲み分ければいいでしょう。
フルーツジュースはやめましょう
ちなみに、朝食のお供に「フルーツジュース」はオススメしません。「野菜・果物は体にいい」のはその通りですが、果物に関しては実や皮といった「食物繊維」などが含まれる部分を一緒に食べなければ、効果を享受できません。
現に人工甘味料入りの飲み物やフルーツジュースは飲めば飲むほど糖尿病のリスクを上げると示している論文も存在します（※9）
飲み物として摂取したければ、スムージーのほうがジュースより果物の実や皮の有益な成分を摂取できるでしょう。
朝はサイドメニューとして果物そのものを摂取し、コーヒーか紅茶をお供にする習慣を続けると健康効果が期待できるでしょう。
（本原稿は、森勇磨著『40歳からの予防医学 医者が教える「病気にならない知識と習慣74」』を編集・抜粋したものです）
【出典】
※1 Rachel Huxley,et al. Coffee, decaffeinated coffee, and tea consumption in relation to incident type 2 diabetes mellitus: a systemati c review with meta analysis.Arch Intern Med. 2009 Dec 14;169（22）:2053 63.
※2 Shino Oba,et al. Consumption of coffee, green tea, oolong tea, black tea, chocolate snacks and the caffeine content in relation to risk of diabetes in Japanese men and women. Br J Nutr. 2010 Feb;103（3）:453 9.
※3 Youngyo Kim,et al. Coffee consumption and all cause and cause specific mortality:a meta analysis by potential modifiers. Eur J Epidemiol. 2019 Aug;34（8）:731 752.
※4 Long Gang Zhao,et al. Coffee drinking and cancer risk: an umbrella review of meta analyses of observational studies. BMC Cancer. 2020 Feb 5;20（1）:101.
※5 Ming Ding,et al. Caffeinated and decaffeinated coffee consumption and risk of type 2 diabetes: a systematic review and a dose response meta analysis. Diabetes Care. 2014 Feb;37（2）:569 86.
※6 Susanna C Larsson,et al. Black tea consumption and risk of stroke in women and men. Ann Epidemiol. 2013 Mar;23（3）:157 60.
※7 Mei Chung, Dose Response Relation between Tea Consumption and Risk of Cardiovascular Disease and All Cause Mortality: A Systematic Review and Meta Analysis of Population Based Studies Adv Nutr. 2020 Jul 1;11（4）:790 814.
※8 Jonathan M Hodgson,et al. Effects of black tea on blood pressure: a randomized controlled trial. Arch Intern Med. 2012 Jan 23;172（2）:186 8.
※9 Fumiaki Imamura,et al. Consumption of sugar sweetened beverages, artificially sweetened beverages, and fruit juice and incidence of type 2 diabetes: systematic review, meta analysis, and estimation of population attributable fraction. BMJ.2015 Jul 21;351:h3576.
医者が教える「病気にならない知識と習慣74」
はじめまして。医師の森勇磨（もり・ゆうま）と申します。この度『40歳からの予防医学 医者が教える「病気にならない知識と習慣74」』を出版しました。
現代は医学情報があまりにも多すぎます。残念ながら、「正しい情報」と「でたらめな情報」がごった煮になっており、かつて私が勤務していた救急現場でも、
・スポーツドリンクやエナジードリンクに糖分が多く含まれていることを知らずに飲みすぎて、重篤な糖尿病になった人
・がん検診を受けず、根拠のない民間療法に頼り、「急な体重減少」や「血便」といった症状を放置して、末期がんの状態で来院される人
・心不全の初期症状を放置した結果、肺に水がたまってしまい、すぐに人工呼吸器をつけなければ数十分で死に至ってしまう状態で救急搬送されてきた人
病院の「外」でできることをしなかったがために、人生が大きく変わってしまった人をたくさん見てきました。
「病院の外で、やるべきことがあるのではないか？」という思いから、私は現在「予防医学の実務家」と呼ばれる産業医の仕事をしながら、YouTubeなどのSNSを通じて予防医学の情報発信をしています。ありがたいことに、チャンネル登録者数は27万人を超え、「予防医学を専門とした情報発信者」としては、日本一の実績を持っています。
日本が抱える「医療制度の課題」とは？
「病気になってからの」病院へのアクセスのしやすさ、国民皆保険制度による医療費負担の軽減など、日本の医療制度は世界トップクラスです。
しかし、「病気になる前の」予防医学のアプローチは十分にできているといえず、課題が多いのです。残念なことに、今の日本では、個人個人を病気にさせないことで対価が発生するしくみがうまく機能していません。
そこでこの度、予防医学のエッセンス（病気の予防、早期発見、再発予防）を集約した『40歳からの予防医学 医者が教える「病気にならない知識と習慣74」』を執筆しました。
40歳を越えると、親の介護がのしかかってくる
40歳を越えると、「両親の介護」も頻繁に話題にあがってきます。親世代は65歳を越えていて、免疫機能が落ち、筋力や骨も弱くなっています。1回の感染や転倒・骨折などでQOL（生活の質）が著しく低下する年代です。
本書は「親世代（65歳以上）の健康寿命を延ばす」「介護・寝たきり状態にならないための知識」も充実させました。ぜひ親子でシェアしてください。医学的エビデンスの中での「正解」の行動がとれるよう、とにかくわかりやすさ、行動へのつなげやすさを意識しました。あなたの日々の行動に影響を与えることができれば幸いです。
「今、何をすればいいのかすぐ知りたい」という方向けに、『年齢別やることリスト』『40歳以上ならすぐ病院に行くべき「15の症状」』など、巻末資料も充実させています。
予防医学が1人でも多くの人の健康寿命を延ばし、晩年に「いい人生だった」と思ってもらえる一助となれば、著者として、これ以上の喜びはありません。
