ダイエット・運動不足に！「ステッパー」おすすめ8選、足踏み運動の効果を解説

ステッパーの効果・メリットとは？

　ステッパーとは左右の足を乗せて、交互に踏み込むステップがついたトレーニングアイテムです。わずかなスペースで有酸素運動ができ、自宅でも気軽に使えるのがメリットです。

ステッパーの種類と効果の違い

　大きく分けて3つの種類があります。足を乗せるステップの動きが異なり、効果も変わってきます。自分に合ったものがどれかを見ていきましょう。

ストレートステッパー：足腰の強化、初心者におすすめ

　最もオーソドックスなタイプが、ストレートステッパーです。真っすぐ足を踏み込むだけで簡単に操作でき、初めてステッパーを購入する人におすすめです。主に、全身の筋肉の中で最も大きい「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」の筋力アップにつながります。大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝の向上が期待できるのがメリットです。

　他のタイプに比べて身体のバランスが取りやすいので、ステッパーが初めての人や運動神経にあまり自信がない人にもおすすめです。

ツイストステッパー：脇腹の引き締めに

　踏み込むと、ステッパーが回転しながら下がっていくタイプです。上半身と下半身がねじれることで、「腹斜筋（ふくしゃきん）」に働きかけます。この腹斜筋を鍛えることで、脇腹の引き締め効果を期待できます。ただし、ストレートステッパーと比べるとバランス感覚が必要になるため、普段運動をしていない人や腰痛に悩んでいる人は注意して使いましょう。

サイドステッパー：下半身のラインを整えたり、腰痛軽減に

　名前の通り、横方向に動くステッパーです。製品によって若干ひねりが入るものもあります。太ももの内側にある「内転筋（ないてんきん）」を鍛え、脚からお尻のラインを整えたり、腰痛を軽減する効果も期待できます。

　比較的バランスが取りやすい動き方をするステッパーなので、運動が苦手でバランス感覚に不安がある人でも比較的使いやすいはずです。初心者の人には、ストレートステッパーの次におすすめとなります。