③ 枕元にコーヒーを置いておく
──どうしても朝が弱くて起きられない……という人もいると思います。早起きがとくに苦手な人におすすめしたい方法などはありますか？
ぱやぱやくん：そこまでやってもなかなか起きられない、という朝が弱いタイプの人は、「枕元にコーヒーを置いてから寝る」というやり方を試してみるといいと思います。
私も早朝に起きなければならない予定があるときに実践しているのですが、寝ぼけながらでもコーヒーを飲むと、体が目覚めてくれるんです。コーヒーが苦手な人は、ブドウ糖やラムネなどでもいいと思います。
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わび：すごいライフハックですね。
ぱやぱやくん：「朝起きてすぐに窓を開ける」「ベッドメイキングをする」などの作業をするのもしんどい、それくらい朝が弱いという人は、こういう対策をしてみてもいいかもしれません。
わび：朝が苦手な自衛隊員も、しばらく続けているうちに、朝スッキリ起きられるようになっていました。
最初のうちは慣れないかもしれませんが、まずはできそうなものから取り入れてみると、徐々に狂った体内時計も整ってくると思いますよ。
さきほどもちらりとお話ししましたが、環境や習慣次第で、心身のコンディションは大きく変わります。
メンタルが不安定で、不調が続いている方には、まずは「小さな達成感」を積み重ねることを意識してみてほしいですね。
自衛隊方式のライフハックが、何かのお役に立てることを切に願っています。
『メンタルダウンで地獄を見た元エリート幹部自衛官が語る この世を生き抜く最強の技術』 わび 著
定価：1540円
発行年月：2022年1月
判型/ページ数：四六判並製/248ページ
ISBN：9784478113585
ダイヤモンド社
『陸上自衛隊ますらお日記』ぱやぱやくん 著
定価：1430円
発行年月：2022年02月
判型/ページ数：四六判並製/192ページ
ISBN：9784046055033
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