厳しい食事制限やつらい運動を続ければ、もちろん痩せます。しかし、そういったダイエットはなかなか続かないし、やめた途端にリバウンドするのは皆さんよくご存じだと思います。成功率96.6％のオンライン・ダイエットプログラムを主宰する野上浩一郎氏の「3勤1休ダイエット」のモットーは「3日坊主を繰り返せば、必ず痩せる」。ダイエットにつきものの「我慢」も「意志力」も不要なのに、3か月でするすると自然に痩せて、2度とリバウンドしない体が手に入ります。なぜなら、このメソッドには、「ダイエットが続く仕組み」や「挫折ポイントの抜け道」が、しっかり緻密に組み込まれているから。会食三昧なのに、このメソッドで5.6キロも痩せた精神科医の樺沢紫苑先生が、「ストレスフリー（我慢不要）＋アウトプット（レコーディング）で痩せられる、脳科学的にも正しいメソッドです」と推薦する話題の書、「3か月で自然に痩せていく仕組み～意志力ゼロで体が変わる！3勤1休ダイエットプログラム」（野上浩一郎著）から、そのコツや実践方法を紹介していきます。
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実は非常に大事な3つ目のルール
成功率96.6％で話題の「3か月で自然に痩せていく仕組み～意志力ゼロで体が変わる！3勤1休ダイエットプログラム」の3つのルールの中でも、軽視されがちなのが、“「食べたもの」と「体重」「体脂肪率」などを、毎日レコーディングする”というルールです。3か月間はダイエットONの日もOFFの日も、本書にあるライフスタイルシートをコピーしたものに体重や体脂肪、食事内容を記録していきます。いわゆるレコーディングダイエットとよばれる手法ですが、実は「自然に痩せていく」ためには、非常に重要なステップです。
「全然食べていないのに太る」原因は？
「全然食べていないのに太るんです」と言う人がいますが、食べたものを記録してもらうと「こんなに食べていたんだ！」と、驚かれることがほとんどです。
例えば、私のクライアントさんの中に、週に2回テニスをしていて、一見スリムなのに健康診断で引っかかった隠れ肥満の方がいました。その方も「おやつは食べてないし、間食もしていません」と言っていましたが、ライフスタイルシートを書いてもらうと、原因は一目瞭然でした。
なぜか、昼食後に毎日、メロンパンを食べていたんです。
お弁当を食べた後も、同僚とランチに行った後も、デスクで1個食べるのが習慣になっていました。ご本人的には食事の一環という認識だったので、「余分に食べている」とは全く思っていなかったそう。しかし、メロンパンのような菓子パンはNG30品に入る最凶の食べ物です。
このように、実は多くの人が、無自覚に太るものを食べたり、ダラダラ食いをしたりしています。自分が思っている以上にカロリーを摂りすぎているのです。
だから、「全然食べていないのに太る！」と思ったら、まずは実情を自覚するために記録をつけることが、必須です。
著者／野上浩一郎
治療家・ダイエットコーチ・バランス整骨院 中原院長
大学卒業後、IT系企業に就職するも「もっと人と関わる仕事をしたい」と転職。その後、修行時代を経て2015年に神奈川県で整骨院を開業。開業して「痛みと同じくらい肥満に悩む人が多い」と気づき、ダイエット指導を開始。コロナ禍では、コーチングをベースにした90日間のオンライン・ダイエットプログラムを提供し、その参加者のダイエット成功実績は96.6％を誇る。のべ3万人の施術経験と、600人のダイエット指導実績あり。
医師・西井医院院長
2000年、三重大学医学部卒業。三重中央医療センター、松阪厚生病院などを経て、三重県松阪市の医療法人である実家の西井医院を継ぐ。専門は呼吸内科だが、開業後は「地域のかかりつけ医」として検診から高血圧・高脂血症・糖尿病・痛風といった慢性疾患などまで、幅広く診察している。
