【最新脳科学×心理学】
マインドフルネスが
子どもの「心」も「頭」も「自己肯定感」も
良くする科学的な理由

マインドフルな子どもの育て方

　さて、こうしたマインドフルネスのいい効果は、大人だけのものではありません。

　子どもたちにも同様にいい効果があります。

　集中力だけでなく、認知的発達を促進させて^［14］、感情や社会性の発展もサポートする。^［15］

　実際に、これまでにマインドフルネスをベースにした教育サポートプログラムが試験的に運用されて、様々な良い結果を生み出してきました。

　そうとはいっても、ちょっとすぐには、しっくりこない。

　大人であれば、インストラクションに従って、自分の心を振り返るエクササイズをやるのはなんとか可能かもしれない。

　しかし、簡単なことではない。

　大人でもハードルが高いのに、それを子どもにもやらせたい時、どのようなサポートをすればいいのか？

　こうした自然な質問に対して、「マインドフル・スクールズ」（Mindful Schools）からのアドバイスをご紹介しましょう。

　マインドフル・スクールズは、アメリカのカリフォルニア州で活動している非営利団体で、学校教育へのマインドフルネスの普及をミッションに掲げています。

　これまでに6万人以上の教育者をサポート、子どもの健康に寄与してきました。^［16］

　以下が、マインドフル・スクールズの示した、マインドフルネスの習慣がつくように子どもをサポートするときの5つのヒントです。^［17］

●目的を明確に：マインドフルネスの定義や5つの心の力などを説明し、マインドフルネスをやることでどのような効果があるのかを正確に説明して、マインドフルネスを実践する目的を子どもに明確にしてあげましょう。

●まずは自分から：子どもだけに強いるのではなく、自分でも実践することが大切です。子どもに説得力が持て、さらに自分が体験することでサポートもしやすくなります。

●時間を決めて習慣化：時間を決めて生活のリズムに組み込んでいくことで、習慣化しやすくしていきましょう。

●場作りも忘れず：周りを片づけたりして、マインドフルネスをするときだけのスペシャルな環境を整えましょう。特別な場で、子どもの心にマインドフルネスのスイッチを入ましょう。

●体験をシェア：マインドフルネスのエクササイズが終わった時に、子どもがどう感じたかを聞きましょう。自分がやった時にどう感じたかも話してあげましょう。

　選ぶマインドフルネスのエクササイズは、『スタンフォード式生き抜く力』で紹介した「思いやり瞑想」など、はじめはハードルの低いものから選んでいくのがベストでしょう。

　『スタンフォード式生き抜く力』にはさまざまな瞑想法を紹介していますので、自分でやってみて、入りやすいと思われるものからでかまいません。

　マインドフル・スクールズの進める下記のような非常にシンプルなものもあるので、特に子どものマインドフルネスのサポートを始める時には参考にしてみてください。

◎子どもとできる簡単マインドフル・リスニング

「チーン」などと長めになるベルか音叉などの道具を用意しましょう。
　以下の要領でマインドフルリスニングと深呼吸を行います。

　毎日1～2分、続けていきましょう。

●まずは初めの儀式です。以下のセリフで始めてください。
「はい、マインドフルな体の準備をしましょう。静かに、座って、目を閉じましょう」

●次のセリフを続けて。
「今から聞く音に意識を集中しましょう。音が完全になくなるまで、集中して聞きましょう。音が完全にきえたら手をあげましょう」

●ベルなどの道具で、音を鳴らします。

●子どもの手が上がったら、深呼吸に移ります。
「それでは、マインドフルに意識してゆっくりと手をお腹か胸に当てましょう。自分の呼吸を感じてください」

●子どもが呼吸に集中できるように声をかけましょう。ゆっくりと、「吸って、吐いて」と数回繰り返しましょう。

●終わりにもう一度ベルを鳴らして終了です。

　冒頭に書いているように、自分の失敗に対して、自分にきつくあたってしまうこともあるはず。

　しかしマインドフルネスで、最も大切なのが、自分の気持ちをそのまま受け入れることです。

　「全米トップ校が教える自己肯定感の育て方」では、自己肯定感を高めるためのメソッドをより詳細に解説していますし、『スタンフォード式生き抜く力』ではあなたを根底からサポートする数々の具体的な瞑想法を収録しています。

　実は、運動だけではなく、食事や睡眠も自己肯定感に密接に関係しているのです。

　気になる方は、ぜひご参照ください。
 
【参考先】
＊1　Bishop, S. R., Lau, M., Shapiro, S., Carlson, L., Anderson, N. D., Carmody, J., … Devins, G. (2004). Mindfulness: A proposed operational definition. Clinical Psychology: Science and Practice, 11, 230–241. doi:10.1093/clipsy/bph077
＊2　Keng, Shian-Ling et al. “Effects of mindfulness on psychological health: a review of empirical studies.” Clinical psychology review vol. 31,6 (2011): 1041-56. doi:10.1016/j.cpr.2011.04.006
＊3　Baer, R. A., Smith, G. T., Hopkins, J., Krietemeyer, J., & Toney, L. (2006). Using self-report assessment methods to explore facets of mindfulness. Assessment, 13, 27–45. doi:10.1177/1073191105283504
＊4　Pepping, C. A., Davis, P. J., & O’Donovan, A. (2013). Individual differences in attachment and dispositional mindfulness: The mediating role of emotion regulation. Personality and Individual Differences, 54, 453–456. doi:10.1016/j. paid.2012.10.006
＊5　 Brown KW, Ryan RM. The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology. 2003;84:822–848.
＊6　Segal ZV, Williams JMG, Teasdale JD. Mindfulness-based cognitive therapy for depression: A new approach to preventing relapse. New York, NY: Guilford Press; 2002.
＊7　Chiesa, A., & Serretti, A. (2009). Mindfulness-¬based stress reduction for stress management in healthy people: a review and meta-¬analysis. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 15(5), 593–600.
＊8　Sedlmeier, P., Eberth, J., Schwarz, M., Zimmermann, D., Haarig, F., Jaeger, S., & Kunze, S. (2012). The psychological effects of meditation: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 138(6), 1139.
＊9　Jha, A. P., Krompinger, J., & Baime, M. J. (2007). Mindfulness training modifies subsystems of attention. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience, 7(2), 109–119.
＊10　Desbordes, G., Negi, L. T., Pace, T. W., Wallace, B. A., Raison, C. L., & Schwartz, E. L. (2012). Effects of mindful--attention and compassion meditation training on amygdala response to emotional stimuli in an ordinary, non-¬meditative state. Frontiers in Human Neuroscience, 6.
＊11　Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), 36–43.
＊12　Chiesa, A., & Serretti, A. (2010). A systematic review of neurobiological and clinical features of mindfulness meditations. Psychological Medicine, 40(08), 1239–1252.
＊13　Pepping, Christopher & O’Donovan, Analise & Davis, Penelope. (2013). The positive effects of mindfulness on self-esteem. The Journal of Positive Psychology. 8. 376-386. 10.1080/17439760.2013.807353.
＊14　Schonert-Reichl, K. A., Oberle, E., Lawlor, M. S., Abbott, D., Thomson, K., Oberlander, T. F., & Diamond, A. (2015). Enhancing cognitive and social–emotional development through a simple-to-administer mindfulness-based school program for elementary school children: A randomized controlled trial. Developmental Psychology, 51(1), 52-66.
＊15　Schonert-Reichl, K. A., Oberle, E., Lawlor, M. S., Abbott, D., Thomson, K., Oberlander, T. F., & Diamond, A. (2015). Enhancing cognitive and social–emotional development through a simple-to-administer mindfulness-based school program for elementary school children: A randomized controlled trial. Developmental Psychology, 51(1), 52-66.
＊16　 https://www.mindfulschools.org/about/　
＊17　 https://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_teaching_mindfulness_to_kids