「冷えとむくみを解消する自力整体」のワーク
――ウェブの読者のみなさんにも、「冷えに効く自力整体」をご紹介くださいますか？
裕：足への血流を促して、冷えとむくみを解消するワークを紹介しましょう。
＜冷えとむくみを解消する自力整体（＊画像を見ながらおこなうとわかりやすいです）＞
1 ヒザ立ちから、左足を斜め45度方向へ出します。左ヒザを曲げ、右ももを後ろへ伸ばし、上下に30回ほどバウンドします。この動作で、後ろ足側の鼠径部（そけいぶ）動脈を拡げて、足への血流を促進します。
2 左ヒザを戻し、両手を床についてから、両ヒザをあげます（ヨガのダウンドッグのポーズに似た体勢）。両手で床を押しながら、脚の裏側を伸ばし、緩めます。この動作で、太ももの裏の筋肉を刺激すると、足のむくみが取れて温かくなります。
3 1と2の動作を左右とも、3回ほど繰り返します。
【次回に続く】
『すごい自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています。（★一部動画でもご視聴いただけます）
【本書のご紹介】
「あったかくて、柔らかい体」になって、ほんとうの自分を取り戻す！
「肩コリ」「腰痛」「便秘」「冷え性」「視力」「猫背」「生理痛」ほか、ゆるめるだけで、いっきに改善！ 自然にやせる！
「自力整体」とは、「整体施術のプロの技法」を自分でおこなうメソッドです。
体が変わると人生も変わる！
「自力整体」を3ヵ月実践した体験者さんの声
・痛かった五十肩の痛みが消え、首の詰まりも解消！（51歳 女性）
・背中のゆがみ（腰椎湾曲）が少しずつ改善！（58歳 男性）
・巻き肩が改善！ 背筋もまっすぐに（52歳 女性）
・体重8.7kg減！ とくにお腹と太ももがすっきり！（58歳 女性）
・とくに股関節が柔軟になり、前屈もスムーズに（38歳 男性）
目次より
Lesson1 自力整体はなぜいいのか？
体のゆがみチェックや、コリや痛み、不調などのメカニズムを解説
Lesson2 気になる不調を今すぐ解消！ 悩み別「自力整体」
肩コリ・首のコリ、腰痛・坐骨神経痛、便秘、冷え性・むくみ、猫背・浅い呼吸、目の疲れ、生理・妊娠・出産後・更年期の不調、ひざの痛み・O脚・X脚など、今すぐ不調を取り除きたい方におすすめのワークを紹介
Lesson3 ほぐれて、ゆるんで、熟睡できる！
20分間ショートレッスン
Step1 骨盤のゆがみをチェック
Step2 骨盤周囲の筋肉を脱力＆リセット
Step3 脚の外側と後ろ側の筋肉を脱力＆リセット
Step4 開脚座と割座
Step5 仰向けの骨盤矯正
Step6 下半身の脱力
