「冷たくて、硬い体」をいっきに温める！ 整体プロが教える冷えとむくみを解消する方法

今、人気の「自力整体」。人の手を借りずに、「整体施術のプロの技法」を自分におこなえるメソッドだ。痛みや不調を解決するワークを紹介した『すごい自力整体』は、大きな反響を呼んでいる。今回、出版を記念して著者の矢上真理恵さんと対談してくださったのは、「自力整体」の生みの親・矢上裕さん。矢上真理恵さんのお父様でもある矢上裕さんは35年前、鍼灸師・整体治療家として治療しながら、効果の高い施術を自分におこなえるように改良し「自力整体」を完成。著書は25冊を超える。今回『すごい自力整体』の監修者として参加。対談の第7話は、「冷たくて、硬い体」をいっきに温める！ 整体プロが教える冷えとむくみを解消する方法、です（構成／依田則子、写真／榊智朗）
監修：矢上 裕　矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家

今すぐ冷えとむくみを解消！ 超シンプル血流改善法

――矢上さんの著書『すごい自力整体』では、「冷たくて、硬い体」は不調や病のはじまりと書かれていましたが、今すぐ冷えを解消する「自力整体」を教えていただけますか？

矢上真理恵（以下「真理恵」）：そうですね。今すぐできる方法としては『すごい自力整体』で紹介している「かかとの上げ下げ」がおすすめです。これは骨盤まわりの筋肉を鍛える方法として紹介しましたが、冷え解消にもおすすめです。立ってかかとを5センチほど上げ下げするだけのシンプルな動きです（30回くらいが目安）。

　ふくらはぎの筋肉を動かして血流を促すので、足はもちろん、体全体が温まりますよ。

　大殿筋（お尻まわりの中で最も大きい筋肉）の強化につながるので、骨盤のゆがみ防止やヒップアップにもおすすめです。

――裕先生はいかがでしょうか？

矢上裕（以下「裕」）：とくに下半身が冷えやすいという方は、長時間座りっぱなしでお尻の奥にある坐骨神経が圧迫されているからなんですね。

　坐骨神経は「梨状筋」（りじょうきん）という筋肉の真下を通っています。この筋肉はお尻側にあります。長時間座って作業をしているとこの梨状筋が硬くなり、下半身の血流が悪くなって足が冷えるというわけです。ですから、座りっぱなしの人は梨状筋をほぐして坐骨神経を解放していくといいですね。

――「梨状筋ほぐし」のワークは『すごい自力整体』でも紹介していますね。

裕：そうですね。要するに梨状筋や坐骨神経の圧迫を緩めてやればOKです。すぐ下半身がポカポカしてきます。

　たとえば他にも、仰向けになってお尻を持ち上げて梨状筋を硬く緊張させた後、フーッと力を抜くとか。こんな動作をするだけでもフワッと温まってきますよ。

　デスクワークをされている方は、時々立ち上がって座る時間を短くするといいですね。そして立ち上がったら、先ほどの「かかとの上げ下げ」をしてください。