誰しも悩みや不安は尽きない。寝る前にイヤなことを思い出して、眠れなくなるなんてことも……。そんなときの助けになるのが、『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』から生まれた『精神科医Tomyが教える 心の執着の手放し方』（ダイヤモンド社）だ。ゲイのカミングアウト、パートナーとの死別、うつ病の発症……苦しんだ末にたどり着いた、自分らしさに裏づけられた説得力ある言葉。心が落ち込んだとき、そっと優しい言葉を授けてくれる。Voicy「精神科医Tomyきょうのひとこと」の“言葉の精神安定剤”で、気分はスッキリ、今日がラクになる！
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「伝えるのが苦手」を解消する方法
会社でのプレゼンテーションや学校での発表、作文やメール、資料作り――話したり書いたりして、なにかを伝えるのが苦手だったりしませんか？ そんな苦手意識を解消できるコツがあるんです。それは、自分が伝えたいことを箇条書きすること。
伝えたいことを書き出してみる、もしくは頭の中で思い描くだけでもいいです。いずれにしても、伝えたいことを箇条書するクセをつけるといいです。メールにしても、ダラダラと長い文章が送られてきて、最後まで読んではみたものの、結局なにを言いたいのかわからない人がいたりします。最初に書きたいことを箇条書きで明確にして、頭を整理すると、そうしたこともなくなります。
伝え上手は“準備上手”
箇条書するときは、コツがあります。それは、1つの項目に複数の要素を詰め込まないこと。基本的に箇条書きは、1項目・1要素。1項目に複数の要素を詰め込んでしまうと、それはもう箇条書きではなく、文章になってしまい、箇条書きする意味がなくなります。
ポイントは、キーワードだけ書き出すこと。シンプルな例でいうと、「①いつ、②どこで、③だれが、④どのようにするのか」を順番に伝えるといったことです。各項目には余計なことを追加せず、あくまでシンプルにひと言。そうすることによって要点がまとまって、ちょっと優秀な感じにも見えます。
問題の根本は、頭の中がグチャグチャになっていることにあります。そのグチャグチャの1つひとつの要素を書き出して、順番に並べてみることで、目に見えるようにするのです。伝え方が上手な人は、準備が上手な人ともいえます。この箇条書きの法則は、一生モノのノウハウですから、ぜひ実践してみてくださいね。
※本稿は『精神科医Tomyが教える 心の執着の手放し方』（ダイヤモンド社）の著者が日々お届けする“心のサプリメント”です。
1978年生まれ。東海中学・東海高校を経て、名古屋大学医学部卒業。医師免許取得後、名古屋大学精神科医局入局。精神保健指定医、日本精神神経学会専門医。39万フォロワー突破のX（旧ツイッター）が人気で、テレビ・ラジオなどマスコミ出演多数。著書『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）に始まる「１秒シリーズ」は、33万部突破のベストセラーとなり、『精神科医Tomyが教える 心の執着の手放し方』（ダイヤモンド社）の小説シリーズも大反響を呼ぶ。最新刊は、『精神科医Tomyが教える 30代を悩まず生きる言葉』（ダイヤモンド社）。
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