不安や悩みをノートに書き出して、鬱々とした気持ちや頭の混乱をスッキリ整理する――。こうした手法はこれまでジャーナリング、モーニングページ、バレットジャーナル、ブレインダンプ……などとして数多く紹介されてきました。
でも、正しいやり方がわからない、書く時間が取れない、続かないといった声もよく耳にします。そこで、『書く瞑想――1日15分、紙に書き出すと頭と心が整理される』の著者で、5万人以上を変えた習慣化のプロ・古川武士氏が、読者から寄せられた悩みや疑問にお答えしながら、「書く瞑想」のコツについてご紹介していきます。
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何をやっても続きません。習慣化が苦手です。どうすれば続きますか？
［質問］
習慣化のプロに質問です。何をやっても続かない自分がどうすれば継続できるようになりますか？ ダイエットも運動も英語の勉強も、何をやっても三日坊主になります。
習慣にするには、まず「自分のパターン」を知ること
［回答］
私が『書く瞑想』という本を書いた最大の理由は、自分の最高のリズムで生きること。そのためには、何を習慣化していくかを見つけることにあります。
それは現実を見ること、観察することでしか見つからず、さらにチューニングを重ねることで掴んでいくものです。
・放電日記（気持ちを下げた出来事を書き出す）
・充電日記（気持ちを上げた出来事を書き出す）
を日々書くことで、何が自分のエネルギーを奪っているのかを知り、行動パターンを知り、それを分析していきます。
自分の「ダメなパターン」から習慣をコントロールする
自分の中には大体3つぐらいの共通パターンがあり、それが深く自分で腹落ちすると、習慣化への意欲が湧きます。
現実のさまざまな感情を下げる問題は、どんな行動をしてしまうからか、何をしてしまうからか、ドミノ倒しの最初をつかむことで、わかります。
観察して、パターンをつかむ。そして何をパターンとして変えるのかを見つけて、習慣化するものを決める。
「書く習慣」は思考・行動・感情を変える
ただし、日々やってみてチューニングすることで、自分がわかります。その根幹になる、ターミナル習慣が「書く習慣」です。
書くことを習慣にすると、思考習慣、行動習慣、感情習慣を変えることができます。あらゆるターミナルな習慣が書くという行為になります。
まずは、「放電日記」「充電日記」を書くことを1ヵ月目にお勧めします。主題が絞れれば、あれもこれもやらずに1つに集中できます。日々、いい方法を考えることができます。
やることばかりのカオスの毎日から脱出する
毎日やるべきことが山積みで、頭も心もいつもごちゃごちゃ。
それをスッキリさせ、シンプルに生きたいと思いませんか？
「いつも、不安と焦りで心に余裕がない」
「やるべきことばかりで、やりたいことに時間が取れない」
「生活リズムが最悪。朝は遅いし、夜ふかしの毎日を変えたい」
「マイナスの考えがぐるぐる巡って疲弊する」
「自分のやりたいことって何だろう？ それを考える時間すらない」
心も、生活も、人生もごちゃごちゃしている。バタバタと忙しいのに心に充実感がない。そう感じる人は少なくないでしょう。
『書く瞑想』は「書く」ことで頭と心を整え、自分らしい人生をシンプルに送るための方法をご紹介します。
書籍の内容を動画で紹介
習慣化コンサルティング株式会社 代表取締役。
関西大学卒業後、日立製作所などを経て2006年に独立。
5万人のビジネスパーソンの育成と1000人以上の個人コンサルティングの現場から「習慣化」が最も重要なテーマと考え、日本で唯一の習慣化をテーマにしたコンサルティング会社を設立。オリジナルの習慣化理論・技術をもとに、個人向けの習慣化講座、企業向けの行動変容・習慣化研修を行っている。真の自己実現の鍵は書くことであると考え、著者自身と豊富なコーチング経験から、「感情ジャーナルメソッド」を開発。活用した体験者から「人生が変わった！」「やりたいことが見つかった！」という声が寄せられている。
主な著書に、『30日で人生を変える「続ける」習慣』『新しい自分に生まれ変わる「やめる」習慣』（以上、日本実業出版社）、『マイナス思考からすぐに抜け出す9つの習慣』『力の抜きどころ』（ディスカヴァー・トゥエンティワン）などがあり、21冊95万部を超え、中国・韓国・台湾・ベトナム・タイでも広く翻訳されている。NHK「ごごナマ」を始め、TV・ラジオ・新聞など150のメディアに出演している。
本書の主な内容
はじめに──やることばかりのカオスの毎日から脱出する
第1章 書いて、整える──「感情ジャーナル」の自己整理効果
第2章 考えない。呼吸するように書く──「書く瞑想」の書き方
第3章 出す、分ける、変える──「書く片づけ」の3ステップ
第4章 書いて、結晶化させる──月1回の振り返りジャーナリング
第5章 書き出すと、変わっていく──「感情ジャーナル」書き方の実践例
第6章 習慣にすると、進化する──思考・行動・感情を統合させる
おわりに
巻末付録 感情ジャーナル完全ガイド
