不安や悩みをノートに書き出して、鬱々とした気持ちや頭の混乱をスッキリ整理する――。こうした手法はこれまでジャーナリング、モーニングページ、バレットジャーナル、ブレインダンプ……などとして数多く紹介されてきました。
でも、正しいやり方がわからない、書く時間が取れない、続かないといった声もよく耳にします。そこで、『書く瞑想――1日15分、紙に書き出すと頭と心が整理される』の著者で、5万人以上を変えた習慣化のプロ・古川武士氏が、読者から寄せられた悩みや疑問にお答えしながら、「書く瞑想」のコツについてご紹介していきます。
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やりたいことがわからないです。どうすれば見つかりますか？
［質問］
今の職場にいても将来がない気がしています。ずっと居場所ではない感じがしています。だからといって何をしたいのか、明確な方向性がなく悶々としています。やりたいことは、どうすれば見つかりますか？
「方向感覚の喪失」を乗り越えるために
［回答］
私も同じように、学生時代、社会人時代に同じ悩みを抱えてきました。違和感だけが先行して自分の本音がわからない。自分は何者なのか、どうしたいのかが掴めずにもがいてきました。
こういう方向感覚の喪失は実につらいもので、ご相談者に強く共感します。
悩みの解消は「内なる声」を聴くこと
私は人生のコーチングを通じて、これまで1000人以上の人をセッションしてきましたが、多くの悩みは、この方向感覚の喪失、停滞感、くすぶりの人生から脱するのがテーマでした。
私がやることは、一言で言うと、自分の「インナーボイス」を聴くことです。
本音の声、内なる心の声、インナーボイスが聴こえた瞬間に明確な確信と導きの方向性が現れます。
「書く習慣」で心の声に耳を傾け続ける
私は、7年間勤めた会社をやめるとき、「雇われない生き方」という言葉に衝撃を受けて方向を変えました。
このインナーボイスは「内省」を通じて生まれます。
インナーボイスは孵化するまでの葛藤を通じて出てくるものですが、このプロセスを最高に深く、そして明確に気づきやすい状態にするのは、「書く習慣」だと私は思います。
書き続けると、「心の声」が聴こえてくる
来る日も来る日も「何がしたいのか？」を書き続けて、自分の中からインナーボイスが湧き上がる。寺の鐘が深い響きを持って明確に自分に啓示を与えるように、それは確信というしかない、迷いのない導きです。
『書く瞑想』では、セルフトーク（自己対話を通して思い浮かんだ言葉をそのまま書き出す）を通して「心の声」を書き出すことで、そのインナーボイスに近づくことを意図しています。
やることばかりのカオスの毎日から脱出する
毎日やるべきことが山積みで、頭も心もいつもごちゃごちゃ。
それをスッキリさせ、シンプルに生きたいと思いませんか？
「いつも、不安と焦りで心に余裕がない」
「やるべきことばかりで、やりたいことに時間が取れない」
「生活リズムが最悪。朝は遅いし、夜ふかしの毎日を変えたい」
「マイナスの考えがぐるぐる巡って疲弊する」
「自分のやりたいことって何だろう？ それを考える時間すらない」
心も、生活も、人生もごちゃごちゃしている。バタバタと忙しいのに心に充実感がない。そう感じる人は少なくないでしょう。
『書く瞑想』は「書く」ことで頭と心を整え、自分らしい人生をシンプルに送るための方法をご紹介します。
書籍の内容を動画で紹介
習慣化コンサルティング株式会社 代表取締役。
関西大学卒業後、日立製作所などを経て2006年に独立。
5万人のビジネスパーソンの育成と1000人以上の個人コンサルティングの現場から「習慣化」が最も重要なテーマと考え、日本で唯一の習慣化をテーマにしたコンサルティング会社を設立。オリジナルの習慣化理論・技術をもとに、個人向けの習慣化講座、企業向けの行動変容・習慣化研修を行っている。真の自己実現の鍵は書くことであると考え、著者自身と豊富なコーチング経験から、「感情ジャーナルメソッド」を開発。活用した体験者から「人生が変わった！」「やりたいことが見つかった！」という声が寄せられている。
主な著書に、『30日で人生を変える「続ける」習慣』『新しい自分に生まれ変わる「やめる」習慣』（以上、日本実業出版社）、『マイナス思考からすぐに抜け出す9つの習慣』『力の抜きどころ』（ディスカヴァー・トゥエンティワン）などがあり、21冊95万部を超え、中国・韓国・台湾・ベトナム・タイでも広く翻訳されている。NHK「ごごナマ」を始め、TV・ラジオ・新聞など150のメディアに出演している。
本書の主な内容
はじめに──やることばかりのカオスの毎日から脱出する
第1章 書いて、整える──「感情ジャーナル」の自己整理効果
第2章 考えない。呼吸するように書く──「書く瞑想」の書き方
第3章 出す、分ける、変える──「書く片づけ」の3ステップ
第4章 書いて、結晶化させる──月1回の振り返りジャーナリング
第5章 書き出すと、変わっていく──「感情ジャーナル」書き方の実践例
第6章 習慣にすると、進化する──思考・行動・感情を統合させる
おわりに
巻末付録 感情ジャーナル完全ガイド
