不安や悩みをノートに書き出して、鬱々とした気持ちや頭の混乱をスッキリ整理する――。こうした手法はこれまでジャーナリング、モーニングページ、バレットジャーナル、ブレインダンプ……などとして数多く紹介されてきました。
でも、正しいやり方がわからない、書く時間が取れない、続かないといった声もよく耳にします。そこで、『書く瞑想――1日15分、紙に書き出すと頭と心が整理される』の著者で、5万人以上を変えた習慣化のプロ・古川武士氏が、読者から寄せられた悩みや疑問にお答えしながら、「書く瞑想」のコツについてご紹介していきます。
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迷ってばかりで決められません。
ブレない自分軸はどうすれば見つかりますか？
［質問］
仕事にしてもプライベートにしても、優柔不断で、自分はどうしたいのか、いつも迷ってばかりで決められません。どうすれば早く、後悔しない決断ができるようになりますか？
頭の中は思考と感情がごちゃごちゃ
［回答］
書くことで、自分の軸が見つかります。
私たちの頭の中には、不安や迷い、葛藤が渦巻いています。前に進みたい気持ちと、現状維持でいいのではないかという思惑が錯綜して、ごちゃごちゃと未整理の思考や感情が浮動、浮遊するものです。
書き出すと、不思議なほど印象が変わる
書き出すことで、感情や思考を客観視することができます。これを「メタ認知」といいます。
メタ認知をして、頭と心の状態に距離を置き客観視すると、自分がどうすればいいかが見えてきます。
日々家計簿をつけて、それを月次で分析すると、消費パターンが見えて節約、貯金の突破口が見えるようなものです。
整理されていなくても、まず書き始めてみる
この能力は誰にでも備わっているのですが、書くことで発揮される能力です。特に、拙著『書く瞑想』で紹介した、
・「放電ログ」（マイナス感情を箇条書きにして網羅的に書き出す）
・「セルフトーク」（自己対話を通して思い浮かんだ言葉をそのまま書き出す）
を深く書き出すことで、ご自身の迷いや葛藤、不安の根源がわかり、どうすればいいか判断がつきやすくなります。
自分の思考パターンが見えてくる
さらに状況の判断だけではなく、自分軸を明確にしたいということであれば、それまでに書き出した「放電ログ」「セルフトーク」を月に1回振り返ってみましょう。
書き出したものをまとめて見返すと、繰り返し出てくる言葉やテーマがあるはずです。何に悩み、何をしたいのか、自分の共通項（パターン）が見えてきます。ここから自分軸、判断基準を見つけることができます。
自分を深く知れば、後悔しない判断軸ができる
多くの人は、自分の頭で考えていることくらいわかっていると思いがちですが、実際には感情は重層的で複雑に絡み合っているものです。それを頭の中で整理するのは大変ですが、日々浮動する感情や考えを思いつくまま書き出すと、ごちゃごちゃの状態を整理することができます。
また、書き出したものを定期的に振り返るだけで、自分が深く求めていることを認識できます。自分にとって大切なことや不要なことを明確にすることもできます。
大切なことや不要なことは、人それぞれ求めていることによって違いますが、書き出した自分の共通項（パターン）から自分軸を見出せれば、後悔しない判断ができるようになります。
やることばかりのカオスの毎日から脱出する
毎日やるべきことが山積みで、頭も心もいつもごちゃごちゃ。
それをスッキリさせ、シンプルに生きたいと思いませんか？
「いつも、不安と焦りで心に余裕がない」
「やるべきことばかりで、やりたいことに時間が取れない」
「生活リズムが最悪。朝は遅いし、夜ふかしの毎日を変えたい」
「マイナスの考えがぐるぐる巡って疲弊する」
「自分のやりたいことって何だろう？ それを考える時間すらない」
心も、生活も、人生もごちゃごちゃしている。バタバタと忙しいのに心に充実感がない。そう感じる人は少なくないでしょう。
『書く瞑想』は「書く」ことで頭と心を整え、自分らしい人生をシンプルに送るための方法をご紹介します。
書籍の内容を動画で紹介
習慣化コンサルティング株式会社 代表取締役。
関西大学卒業後、日立製作所などを経て2006年に独立。
5万人のビジネスパーソンの育成と1000人以上の個人コンサルティングの現場から「習慣化」が最も重要なテーマと考え、日本で唯一の習慣化をテーマにしたコンサルティング会社を設立。オリジナルの習慣化理論・技術をもとに、個人向けの習慣化講座、企業向けの行動変容・習慣化研修を行っている。真の自己実現の鍵は書くことであると考え、著者自身と豊富なコーチング経験から、「感情ジャーナルメソッド」を開発。活用した体験者から「人生が変わった！」「やりたいことが見つかった！」という声が寄せられている。
主な著書に、『30日で人生を変える「続ける」習慣』『新しい自分に生まれ変わる「やめる」習慣』（以上、日本実業出版社）、『マイナス思考からすぐに抜け出す9つの習慣』『力の抜きどころ』（ディスカヴァー・トゥエンティワン）などがあり、21冊95万部を超え、中国・韓国・台湾・ベトナム・タイでも広く翻訳されている。NHK「ごごナマ」を始め、TV・ラジオ・新聞など150のメディアに出演している。
本書の主な内容
はじめに──やることばかりのカオスの毎日から脱出する
第1章 書いて、整える──「感情ジャーナル」の自己整理効果
第2章 考えない。呼吸するように書く──「書く瞑想」の書き方
第3章 出す、分ける、変える──「書く片づけ」の3ステップ
第4章 書いて、結晶化させる──月1回の振り返りジャーナリング
第5章 書き出すと、変わっていく──「感情ジャーナル」書き方の実践例
第6章 習慣にすると、進化する──思考・行動・感情を統合させる
おわりに
巻末付録 感情ジャーナル完全ガイド
