日々の忙しさ、焦り、不安……などからメンタル不調に陥る人は多い。そんなときに必要なのはメンタルを鍛えることより、ありのまま自分を受け入れる「自己認識」や「自己感受」の習慣である。その最もシンプルな実践が「書くこと」だ。
そこで、『書く瞑想――1日15分、紙に書き出すと頭と心が整理される』の著者で、5万人以上を変えた習慣化のプロ・古川武士氏が、読者から寄せられた悩みや疑問にお答えしながら、「書くこと」で心を整え、自分を回復するコツを紹介していく。
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健康的な生活習慣を「継続させるコツ」を教えて
［質問］
健康診断の結果が良くない。生活習慣を改善すべきだが、そのエネルギーもやり方もわからない。どうすれば気長に続けられますか？
「95％の無意識」を洗い出す
［回答］
生活における習慣の95％はほとんど無意識に行われています。食事、運動、睡眠、ストレスなどが密接に絡み合い、相互に影響しながら、健康・不健康な生活リズムが作られます。
ポイントは、現状を正確に把握することです。
『書く瞑想』では「デイリージャーナリング」として、その日1日、気分や感情を上げたこと（充電）・下げたこと（放電）を書き出すのを推奨しています。
「放電日記」で悪習慣の真因を探る
ここでは悪習慣を断ち切るために、以下のような「放電日記」を箇条書きで書き出して、現状を明確にしましょう。
●放電の書き方例（できなかったこと、テンションや感情を下げたこと）
・睡眠時間が4時間だった
・昼眠くて、チョコレートとレッドブルを飲んだ
・集中力が持たず残業して、自宅に着いたら23時だった
・眠れないからビールを3本飲んで寝たが、トイレで何度も起きた。
・夜はストレスからドカ食いした。
このように、放電（できなかったこと、テンションや感情を下げたこと）を書くと、実に日々のことは流れゆく河の水の如く、日々新たになり、それらを総合して俯瞰することはできません。
食事、睡眠、運動、ストレス、時間の習慣がそれぞれどう関連しているか、自分では断片的、感覚的に把握しているにすぎません。
しかし、上記の放電日記を2週間（可能なら1ヵ月）書いてみると、驚くほど悪習慣の真因が見えてきます。
ある人は睡眠不足から甘いものを食べ、コーヒーを飲み、栄養ドリンクを飲み、長時間残業になり、夜眠りにくく、ビールを飲んで朝居眠りになる。
この繰り返しから、ストレスが溜まり、ドカ食いをして、体重が1年間で7キロ増えて、血糖も血圧も肝臓の数値も医者に注意されているということです。
「メタ認知」できると脳は解決策を探り出す
書き出すことは自分を客観視すること、心理学ではこれをメタ認知と言います。我々の脳はメタ認知ができると、自ら解決策を見出すことができます。
まずは、2週間～3週間ログ（放電日記）をとってみましょう。ログがあれば、自ずとピンポイントでの習慣改善の対策をすることができます。
やることばかりのカオスの毎日から脱出する
毎日やるべきことが山積みで、頭も心もいつもごちゃごちゃ。
それをスッキリさせ、シンプルに生きたいと思いませんか？
「いつも、不安と焦りで心に余裕がない」
「やるべきことばかりで、やりたいことに時間が取れない」
「生活リズムが最悪。朝は遅いし、夜ふかしの毎日を変えたい」
「マイナスの考えがぐるぐる巡って疲弊する」
「自分のやりたいことって何だろう？ それを考える時間すらない」
心も、生活も、人生もごちゃごちゃしている。バタバタと忙しいのに心に充実感がない。そう感じる人は少なくないでしょう。
『書く瞑想』は「書く」ことで頭と心を整え、自分らしい人生をシンプルに送るための方法をご紹介します。
書籍の内容を動画で紹介
習慣化コンサルティング株式会社 代表取締役。
関西大学卒業後、日立製作所などを経て2006年に独立。
5万人のビジネスパーソンの育成と1000人以上の個人コンサルティングの現場から「習慣化」が最も重要なテーマと考え、日本で唯一の習慣化をテーマにしたコンサルティング会社を設立。オリジナルの習慣化理論・技術をもとに、個人向けの習慣化講座、企業向けの行動変容・習慣化研修を行っている。真の自己実現の鍵は書くことであると考え、著者自身と豊富なコーチング経験から、「感情ジャーナルメソッド」を開発。活用した体験者から「人生が変わった！」「やりたいことが見つかった！」という声が寄せられている。
主な著書に、『30日で人生を変える「続ける」習慣』『新しい自分に生まれ変わる「やめる」習慣』（以上、日本実業出版社）、『マイナス思考からすぐに抜け出す9つの習慣』『力の抜きどころ』（ディスカヴァー・トゥエンティワン）などがあり、21冊95万部を超え、中国・韓国・台湾・ベトナム・タイでも広く翻訳されている。NHK「ごごナマ」を始め、TV・ラジオ・新聞など150のメディアに出演している。
本書の主な内容
はじめに──やることばかりのカオスの毎日から脱出する
第1章 書いて、整える──「感情ジャーナル」の自己整理効果
第2章 考えない。呼吸するように書く──「書く瞑想」の書き方
第3章 出す、分ける、変える──「書く片づけ」の3ステップ
第4章 書いて、結晶化させる──月1回の振り返りジャーナリング
第5章 書き出すと、変わっていく──「感情ジャーナル」書き方の実践例
第6章 習慣にすると、進化する──思考・行動・感情を統合させる
おわりに
巻末付録 感情ジャーナル完全ガイド
