【マンガ】『世界一受けたい授業』で話題！
体が硬い人は絶対やってみて！
“背中が重だるい”は驚くほど軽くなる
「ベッドで20秒の背中ほぐし」

長引いたコロナ禍で、体を動かす機会がメッキリ減ってしまった人は多いはず。気がつけば、肩はゴリゴリ、背中はバキバキ、股関節はコチコチに……。そこで参考にしたいのが、『世界一受けたい授業』（日本テレビ系）、『金スマ』（TBS系）、『体が硬い人のための柔軟講座』（NHK）などで話題のフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏の著書『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』（ダイヤモンド社）だ。
本書は、ちょっとした「スキマ時間」で、いつでも、どこでもできる“気持ちい～いストレッチ法”を、マンガでわかりやすく指南。「これならできそう」「続けられそう」と思えて、何歳からでも体がやわらかくなる秘訣を明かした1冊だ。本稿では、本書より一部を抜粋・編集し、運動指導のトッププロが教える医学的にも正しいストレッチで、「体が硬い」を解消して、柔軟性をとり戻す方法を紹介する。
監修：田畑クリニック院長 田畑尚吾 医師　イラスト：百田ちな子

ベッドでできる
背中のストレッチ！

背中もストレッチしてあげましょう

「なんだか背中がだるい」「背中に疲れがたまっているみたい」――こんなふうに、カラダのだるさが抜けないことって、ありますよね。

首や肩から背中にかけて重だるい……その原因がハードワークや運動による身体的疲労の場合もありますし、仕事やプライベートでのストレスが発端になっている場合もあります。

背中に負担をかけっぱなしの生活

長時間、同じ姿勢でデスクワークをし続けていると、カラダの動きが少ないまま一日を過ごしてしまいがちです。

無意識にパソコン画面に前のめりになって仕事をするあまり、猫背になっていることに気づかないでいることもあります。

30分とか1時間おきに休憩をとることも大事ですし、夜、温かい湯船にゆっくりとつかって血流を促進することも効果的ですが、今回紹介したストレッチもオススメです。

背中の重だるさを解消！

背骨から骨盤にかけてついている「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」をほぐすことによって、背中の張りや痛み、重だるさを解消してあげましょう。

お風呂上がりや寝る前、寝起きにベッドの上で手軽に試せますから、ぜひやってみてくださいね！

※本稿は、『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』より一部を抜粋・編集