【精神科医が教える】
仕事、勉強、ダイエット、禁煙、運動…3日坊主にサヨナラする「続ける技術」

誰しも悩みや不安は尽きない。寝る前にイヤなことを思い出して、眠れなくなるなんてことも……。そんなときの助けになるのが、『精神科医Tomyが教える 40代を後悔せず生きる言葉』（ダイヤモンド社）だ。ゲイのカミングアウト、パートナーとの死別、うつ病の発症……苦しんだ末にたどり着いた、自分らしさに裏づけられた説得力ある言葉。心が落ち込んだとき、そっと優しい言葉を授けてくれる。Voicy「精神科医Tomyきょうのひとこと」の“言葉の精神安定剤”で、気分はスッキリ、今日がラクになる！

無理は続かない

仕事でも運動でも、無理をしては続きません。膨大な仕事量をこなすため、連日、朝から晩まで机にかじりついて仕事をしても、いずれ心身に不調をきたすでしょう。

ダイエットのためにジョギングをしようと、最初から自分には無理そうな距離を走ろうとしても続きませんし、故障を招きかねません。

アテクシはVoicyの収録を週1回、1週間分まとめてやっていますが、1本3分程度で喋って、編集ナシの撮って出しで公開しています。

無理のない設計をしよう

1本10分とか20分とかかけていたら、アテクシの場合、絶対に続きませんし、編集の手間を増やしたら、なおさら続けられません。

YouTubeも週2回分まとめて収録していますが、これ以上は増やせないと思っています。このように自分にとって無理のない設計することが、とても大事です。

なぜなら無理は絶対に続かないから。なにかを続けて成果を得たいと思うのであれば、最初から無理なくやることを前提にしてください。

苦しかったら即見直し

それでもやってみて「苦しいな」と感じて我慢できないようであれば、その設計を躊躇せず見直してください。無理をして続けようとする人がいますけれど、無理は続きませんよ。

どうしても無理するというのであれば、ゴールを設定して、そこまで限定的にやること。

受験勉強のように、受験日というゴールがあって、そこに向けて多少無理をしつつも、受験を終えたら、はい終わり。

楽しくなければ続かない

合格・不合格にかかわらず、ひとまず受験日がゴールというわけです。永遠と無理は続かないのです。

なにかを続けたいと思うなら、体感的に「これならやっていけるな」「楽しいな」という作業量を最初に設定するべきなのですが、これを多くの人がないがしろにしがちなのです。

「無理は続かない」「無理のないペースでやる」、なにかを続けたいのなら、このことを前提にしてみてくださいね。

※本稿は『精神科医Tomyが教える 40代を後悔せず生きる言葉』（ダイヤモンド社）の著者が日々お届けする“心のサプリメント”です。