イライラして眠れない、ストレスがたまりがちな人におすすめなのが、『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』（大嶋信頼著）だ。著者は著書累計55万部を突破している人気心理カウンセラーの大嶋信頼氏。最新作の本書では、心理学的なアプローチによって、不安や不満などの不快な感情を消し、読むだけで眠くなるメソッドを多数紹介。眠れるようになるだけでなく、ストレスを根本から消してくれる「不思議な催眠効果」がある1冊だ。「2ページ読んだだけで眠れた」「ストレスが消えた」「自己肯定感が高まった」などの感想が多数寄せられている。今回は発売を記念して、本書から特別に一部抜粋、再編集して紹介する。
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「あの人は私のことをよく思っていないにちがいない」
ある女性は、「仕事ができる」と評判で、職場で一目置かれていました。
本人も「私は他の人よりも仕事のコツをつかむのが早いし、優秀だし、周りの人が気づかないような本質的なことにも気づいている」という自信がありました。
ところが、職場にある男性が転職してくると、急に居心地が悪くなってしまったのです。
その男性はとても優秀なのですが、女性が会議中にちょっと発言につまったりすると、すぐにあげ足をとるようなことを言ってきます。
最初のうちはあまり気にしていなかったのですが、男性から正論を言われるたびに自信がなくなっていきました。家に帰っても、その人のことが頭から離れません。
「あの人は私のことをよく思っていないにちがいない」
そう思えば思うほど、その男性に対する苦手意識がふくらんでいきました。
自信がなくなってくると、みんなの期待にちゃんと応えられていないような感じがして、「期待されていると思っていたのはかんちがいで、本当はみんなから馬鹿にされているのかもしれない」という不安が頭をよぎります。
「もっとちゃんと仕事すれば、みんなから認められるはず」と思い、家に帰っても仕事をして、さらにスキルアップのために夜遅くまで勉強までしていました。
でも、いい仕事をしようと努力すればするほど、なぜかその男性がますます女性に厳しいことばかり言うようになりました。
職場の人たちは誰も助け舟を出してくれず、「私はもうこの職場で必要とされていないのでは？」と絶望的な気持ちになります。
そんな日が続き、まったく眠れなくなっていたのです。
「どう思われているのか」と考えるのをやめるには？
そんな女性が、カウンセラーから「無意識さん」の存在を教えてもらいます。
まばたきや呼吸、そして睡眠など、私たちは意識が働いていないときには、いつも無意識がサポートしてくれている。人間関係は自分でなんとかしようとするよりも、「無意識」に任せるほうがいい。そんな話をカウンセラーから聞きました。
カウンセラーによると、不安がよぎったときなど考えすぎが止まらなくなったときに、「暗示」の言葉を頭の中で唱えると、意識の働きが止まって、無意識が動き出すそう。
その女性は夜寝る前に「あの人はどう思っているのか？」「バカにされているのでは」と考えるクセがありましたが、カウンセラーから教えてもらった暗示の言葉「私と波長の合う人は必ずいる」を唱えるようにすると、本当にグルグル思考がスッと止まります。
不安になるたびに、「私と波長の合う人は必ずいる」を唱えるようにすると、無意識さんの力が働き始めたのか、深い睡眠が取れるようになっていきました。
「あの人」は怖い人ではなかった
夜中まで仕事をするのをやめて、適切な時間に眠るようになると、「あれ？ なんであんなにあの人のことを怖がっていたんだろう？」と男性に対する見方が変わってきます。
「あの人は私の足を引っ張る怖い人」と思っていたのが、「なんだ！ ちょっと抜けていて天然なだけなんだ！」と思えて、怖くなくなります。
「今まであの人のことを敵だと思っていたけれど、あの人と私とは、そもそも見ている世界がちがうのかもしれない」
そう思えるようになると、相手の発言がいっさい気にならなくなってきます。
期待に応えるために一生懸命にならなくていい
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それまで、「みんなの期待に応えなければいけない」といつも緊張していました。
でも、「みんな自分のことで精一杯で、私のことなんて全然気にしていない」ということもわかってきます。
みんなが「期待している」と言ってくれているのも、たいして深い意味はない。
「なんだ！ そんなに期待に応えるために一生懸命にならなくていいんだ！」と肩の力が抜けていきます。
安心感の中で眠れるようになると、「みんなの期待に応えなければいけない」という目の前にあった灰色のプレッシャーの壁のようなものが取り去られて、「自分は自由に楽しく好きなように仕事をしていい！」という世界に変わっていきます。
女性は、今までよりも世界がクリアに見えるようになったことを実感しました。
眠れば眠るほど、無意識が働いて世界が広がっていく感じがします。
女性は「今見えている景色ではなく、もっと別の風景を見るために眠る」ことが楽しみになったのです。
無意識の力を使って、目の前に広がる無限の可能性が見えてきたとき、女性はそれまで灰色の世界に生きていて、何も見えていなかったことに気づきます。
眠りの中で無意識の力が引き出されたときに、目の前の灰色の壁はいつの間にか取り払われて、無意識が見せてくれる素晴らしい風景が広がっている。
そんなふうに世界の見え方が変わってくるのです。
（＊本稿は『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』より一部抜粋、再編集したものです）
心理カウンセラー、作家、株式会社インサイト・カウンセリング代表取締役
米国・私立アズベリー大学心理学部心理学科卒業。ブリーフ・セラピーのFAP療法（Free from Anxiety Program）を開発し、トラウマのみならず幅広い症例のカウンセリングを行っている。アルコール依存症専門病院、周愛利田クリニックに勤務する傍ら東京都精神医学総合研究所の研究生として、また嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室非常勤職員として依存症に関する対応を学ぶ。嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室室長を経て、株式会社アイエフエフ代表取締役として勤務。「どんな人でも心の傷がある。自分でも認識していない心の傷から解放されることで、もっと自由に生きることができるのではないか？」と心的外傷の癒やし、回復に新たな可能性を感じ、インサイト・カウンセリングを立ち上げる。カウンセリング歴30年、臨床経験のべ9万件以上。
著書に『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』（ダイヤモンド社）ほか、ベストセラーとなった『「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法』（すばる舎）、『無意識さん、催眠を教えて』（光文社）、『「空気読みすぎ」さんの心のモヤモヤが晴れる本』（永岡書店）、『「与えあう」ことで人生は動きだす』（青春出版社）など多数。ブログ「緊張しちゃう人たち」や会員制オンライン講座「無意識の旅」をほぼ毎日更新している。
新刊書籍の紹介
★★Amazon「睡眠」カテゴリ１位！発売続々重版・発売3カ月で5刷決定！★★「2ページ読んだだけで眠れた」「読んでいるうちに心がラクになった」と超話題！ 著者累計55万部突破、大人気カウンセラー最新作。
本書の内容
第1章 本当は寝たいのに…… なんで頭がさえてきちゃうの？
◆寝る前のグルグル思考が止まらない
◆眠っているときに記憶を整理してくれる“無意識さん”
◆眠るときには「安心感」が必要
◆無意識さんに任せれば、すべてうまくいく！
第2章 唱えるだけで眠くなる「魔法の暗示フレーズ」
フレーズ① ▼「人にどう思われているのか」を気にしすぎてしまうとき
「私と波長の合う人は必ずいる」
フレーズ② ▼最悪な未来を想像してしまうとき
「夢まかせ」
フレーズ③ ▼過去の嫌な記憶を引っ張り出してしまうとき
「花びら1枚1枚の価値」
フレーズ⑩ ▼問題の解決策をずっと考えてしまうとき
「夢の中では100倍の処理能力」
第3章 あえて意識を使って眠る方法
▼他人の言動にイライラして眠れないとき
頭の中の観察日記
▼リラックスしたいとき
眠る前の「気持ちがいいこと」探しゲーム
▼不満でいっぱいのとき
ストレスが消える5回呼吸法
▼周囲に気を使って我慢しすぎているとき
幸せな夢をデザインする方法
第4章 無意識さんの力で見える世界が一変する
◆アイデアが無限に出てくる！
◆ムダな緊張感がなくなり、いつも堂々としていられる
◆本当にやりたいことが見つかり、フットワークが軽くなる
◆無気力状態から抜け出していく
◆人間関係で悩まなくなる
◆気がついたらありのままに生きていた
読むだけでぐっすり眠れる物語
『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』 大嶋信頼 著 定価:1540円
