「ボディソウ」｜体幹強化と可動域の安定を目指す自重トレーニング④
目的とメリット・どこの筋肉に効果的か
「体幹を鍛え抜く、強力なエクササイズです。いわゆるプランクの発展形ですが、悪い姿勢で腰椎（こし）を傷めてしまわないよう、しっかり体幹を安定させることができるはずです。
メリットはそれだけではありません。「強い体幹をつくることで、より多くのパワーを生むことができ、サイクリング中のエネルギーロスを最小限に抑えられることが期待できるでしょう」と、松浦さんは説明します。
「ボディソウ」 効果的なやり方｜動画解説
1. 両肘は肩の真下になるように。爪先をスライドディスクの上に置き、プランクの体勢からスタートです。
2. 腰骨と床との位置関係を意識しながら体幹に力を込めて、肘で支えた全身を、できる限り後方へとスライドさせていきましょう。
3. 両肩がブレないように意識しながら、全身を一直線に保ってください。
4. ひと呼吸置いた後、身体をまたゆっくり前方へと戻します。これで1レップ。15レップを行いましょう。
Video photograph & Edit / Yakyo Katagiri, Hiroshi Yasuda
Reference /Bicycling
Translation / Kazuki Kimura
